Olet kuullut sen muilta kuin vegaaneilta ystäviltäsi ja jopa ravitsemusasiantuntijoilta, että koska vegaaninen ruokavalio puuttuu eläinperäisiä elintarvikkeita, saatat olla vaarassa saada ravinteita. Totuus on, että lähes jokainen ihminen voi olla vaarassa puutteisiin, koska ravitsevien ruokien tasapainoinen ruokavalio ei ole helppoa. Rekisteröity ravitsemusterapeutti Ilyse Schapiro suosittelee monivitamiinivalmisteen ottamista, jotta saat kaikki kehosi tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet. Ravitsemusasiantuntija jakaa kuusi vinkkiä parhaan monivitamiinin valitsemiseksi sinulle ja perheellesi.
Olet kuullut muilta kuin vegaaneilta ystäviltäsi ja jopa ravitsemusasiantuntijoilta, että koska vegaaniruokavaliosi ei sisällä eläinperäisiä elintarvikkeita, saatat olla vaarassa saada ravinteita. Totuus on, että lähes jokainen ihminen voi olla vaarassa puutteisiin, koska ravitsevien ruokien tasapainoinen ruokavalio ei ole helppoa. Rekisteröity ravitsemusterapeutti Ilyse Schapiro suosittelee monivitamiinivalmisteen ottamista, jotta saat kaikki kehosi tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet. Ravitsemusasiantuntija jakaa kuusi vinkkiä parhaan monivitamiinin valitsemiseksi sinulle ja perheellesi.
Tapaa Ilyse Schapiro, RD
Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja sertifioitu ravitsemusterapeutti/ravitsemusterapeutti, jolla on maisterin tutkinto kliinisestä ravitsemuksesta ja ruokavaliosta New Yorkin yliopistosta. Hänen ammatilliseen kokemukseensa kuuluvat kliiniset ja yksityiset tilat, asiakkaiden neuvonta monissa ravitsemukseen liittyvissä asioissa. Viimeksi hän oli ravitsemusterapeutti Joy Bauer Nutritionissa ja aiemmin erikoisleikkaussairaalan kliinisenä ravitsemusterapeutina. Vierailla IlyseSchapiroNutrition.com Lisätietoja.
6 Vegaaniystävällistä vinkkiä monivitamiinin valitsemiseen
Varo suosittuja kumimaisia vitamiineja
Schapiron mukaan suurin osa kumimaisista vitamiineista valmistetaan gelatiinista (samoin kuin monet kovat ja pehmeät geeli -vitamiinit ja OTC -tuotteet), joka on yleensä peräisin eläimen nahasta ja luista.
Etsi kaava, joka sisältää D2 -vitamiinia eikä D3 -vitamiinia
"Useimmat markkinoilla olevat tuotteet käyttävät D3 -vitamiinia D -vitamiinina ja se tulee usein lanoliinista (villarasvasta), joka ei ole kasvissyöjä tai vegaani", sanoo ravitsemusterapeutti ja suosittelee D2 -vitamiinia. "Etsi myös kaava, joka sisältää vähintään 400 IU D -vitamiinia."
Hae monivitamiinia, jossa on kalsiumia
Kalsium on erittäin tärkeä lapsille, erityisesti niille, jotka noudattavat rajoitettua ruokavaliota, Schapiro sanoo. "Ilman maitotuotteita tämä ravintoaine voi puuttua, mikä ei ole hyvä, koska se on välttämätöntä terveiden luiden ja hampaiden muodostumiselle. Varmista, että etsit multia, joka sisältää tätä ravintoainetta, mutta muista lukea etiketti - monet multit markkinoilla sisältää vain vitamiineja - on tärkeää varmistaa, että valitsemassasi multissa on sekä vitamiineja että kivennäisaineita se."
Ota sinkkisi
Schapiro korostaa, että on tärkeää, että vegaanit saavat riittävästi sinkkiä. ”Varmista, että monivitamiinisi sisältää 100% päivittäisestä sinkin arvosta, koska kasvipohjainen sinkki on sitä kehon on vaikeampi imeytyä ja keho tarvitsee sinkkiä ruoansulatuksen ja aineenvaihdunnan edistämiseksi ”, hän sanoo selittää.
Tarkista B-12-vitamiinin etiketistä
"Koska tätä ravintoainetta löytyy eläintuotteista, kasvis- ja vegaaniruokavaliot noudattavat eivät useinkaan saa tarpeeksi B-12-vitamiinia", Schapiro varoittaa. "B-12-vitamiinista voi olla hyötyä energiaan, ja alhaiset pitoisuudet voivat johtaa väsymykseen, ruokahaluttomuuteen ja lasten kasvuhäiriöön."
Lue tarrat varmistaaksesi, että monivitamiini on vegaaniystävällinen
Schapiro suosittelee lukemaan monivitamiinien etiketit varmistaakseen, että ne eivät sisällä eläinperäisiä tuotteita tai sivutuotteita. "Jos tuote ei sano tätä jossain etiketissään, pullossaan tai laatikossaan, tarvitaan lisätutkimuksia vahvista, että ne eivät itse asiassa ole piilossa joissakin lisäainesosissaan ”, ravitsemus lisää asiantuntija.
Schapiro valitsi vegaanisen monivitamiinin
Schapiro ehdottaa alternaVites, nopeasti liukeneva monivitamiini, joka ei sisällä eläinperäisiä tuotteita tai sivutuotteita ja tarjoaa korkean kalsiumpitoisuus, vtiamin D2, sinkki, B-12-vitamiini ja monet muut vegaaneille tärkeät ravintoaineet ja kasvissyöjiä. Ja koska alternaVites maistuu hyvältä, sinä ja lapsesi nautitte päivittäisen vitamiiniannoksen ja kivennäisaineannoksen saamisesta.
Lisää vegaaninen elämäntapa vinkkejä!
