Kun olet valmistautumassa uimapuvukauteen, korvaa osa näistä korkeamman kaloripitoisuuden elintarvikkeista näillä viidellä ohuella, leikattavalla vähäkalorisella kasviksella.
Kun olet valmistautumassa uimapuvukauteen, korvaa osa näistä korkeamman kaloripitoisuuden elintarvikkeista näillä viidellä ohuella, leikattavalla vähäkalorisella kasviksella.
Idut
Idut eivät ole vain erittäin vähäkalorisia (sinimailanen ituja on 8 kaloria per kuppi), ne ovat erittäin täynnä ravinteita, monipuolinen keittiössä ja voi huijata silmäsi ajattelemaan, että olet todella syö enemmän. Ajattele sitä: ituja täynnä olevat voileivät näyttävät "isommilta" kuin kaksi leipäviipaletta, jotka asetetaan tasaiselle hummuksen päälle. Heitä ituja salaatteihisi, pistä ne kääreiksi ja tee niistä katkottua kevyempään kesäruokaan.
Kurkut
Kurkkujen rypytys tuottaa noin 16 kaloria kupillista viipaloituja sokereita. Nämä
kosteuttavat kasvikset voidaan kerrostaa voileipiin, leikata salaatteihin ja leikata paloiksi helpon välipalan vuoksi. Voit myös vaihtaa viipaloidut kurkut kekseiksi tai siruiksi, kun haluat lempiruokasi.Pinaatti
Yksi mahtava kuppi tuoretta pinaatinlehteä sisältää vain 7 kaloria, mikä tarkoittaa, että voit täyttää tämän ravintoainepitoisen lehtivihreän ilman, että tuuletat bikinin ruokavaliota. Pinaatti on myös herkullisesti tiivistetty vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, ja sen voi heittää salaatteihin tai jyvien kanssa, kerrostaa voileipiin ja soseuttaa smoothieiksi tai jäähdytetyiksi keittoiksi. Muita vähäkalorisia lehtivihanneksia ovat tumma lehtisalaatti, lehtikaali, chard ja tuoreet yrtit.
Kesäkurpitsa
Kesäkurpitsaa on useita värikkäitä muotoja, ja se voi lisätä irtotavaraa kesäaterioihisi keräämättä kaloreita. Yksi kuppi viipaloitua kesäkurpitsaa sisältää noin 18 kaloria. Kuullota kesäkurpitsaa pienellä oliiviöljyllä, valkosipulilla, tomaateilla ja tuoreilla yrteillä herkulliselle vähäkaloriselle lisukkeelle. Kesäkurpitsa voidaan syödä raakana tai kypsennettynä, joten pidä se käsillä keittiössäsi ruokavalioystävällisten kesän ruoanlaitostarpeidesi mukaan. (Huomaa: Kesäkurpitsa on kasvitieteellisesti hedelmä, mutta luettelemme sen tänne, koska kuka näkee zuken vihanneksena?)
Kaali
Ellet hukuta silputtua kaalia korkeakalorisilla kastikkeilla, tämä ristikukkainen vihannes tuottaa noin 20 kaloria kuppia kohden. Syöpää torjuvia kasviperäisiä aineita täynnä oleva kaali voidaan syödä raakana tai kypsennettynä. etikkaa, suolaa ja pippuria, mutta arvostamme myös valkosipulilla paistettua kaalia ja vähäkalorisen kasviksen lisäämistä perunoihin ja keitot. Voit myös lisätä kaalia smoothieihin tai suosikki mehustamisresepteihisi.
Lisää vegaaninen elämäntapa vinkkejä!
