Ellet ole ajanhallinnan mestari, päivittäinen kuntosalikäynti voi olla haastavaa, ellei mahdotonta. Tämä ei tarkoita kuntotavoitteistasi luopumista, se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että harjoittelu sovitetaan kiireiseen ohjelmaan missä tahansa. Toki et ehkä pysty hikoilemaan 45 minuutin ajan, mutta voit silti pysyä äänessä, taskulamppu kaloreita ja hyödyntää liikunnan terveyshyötyjä sisällyttämällä harjoituksia miniin joka päivä. Tässä on viisi helppoa tapaa harjoittaa edes yrittämättä.
Ellet ole ajanhallinnan mestari, päivittäinen kuntosalikäynti voi olla haastavaa, ellei mahdotonta. Tämä ei tarkoita kuntotavoitteistasi luopumista, se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että harjoittelu sovitetaan kiireiseen ohjelmaan missä tahansa. Toki et ehkä pysty hikoilemaan 45 minuutin ajan, mutta voit silti pysyä äänessä, taskulamppu kaloreita ja hyödyntää liikunnan terveyshyötyjä sisällyttämällä harjoituksia miniin joka päivä. Tässä on viisi helppoa tapaa harjoittaa edes yrittämättä.
5 helppoa tapaa sovittaa liikunta päivään
1. Ota portaat
Asun kaksitasoisessa talossa ja kävelen, juoksen ja kaksinkertaistan portaat niin monta kertaa kuin mahdollista päivän aikana. Kirjailijana oleminen tarkoittaa sitä, että istun suurimman osan päivästäni ja kävelen nopeasti portaita ylöspäin tai 5 minuutin tauon portaiden juokseminen antaa minulle miniloman töistä ja antaa samalla alavartaloni ja sydämeni a minitreeni. Hyödynnä kaksitasosi ja anna portaidesi kaksinkertainen käyttö kuntoiluvälineenä. Kun kohtaat hissejä tai liukuportaita, ota portaat, kun olet julkisella paikalla. Jos olet jo sopinut juoksemiseen tai sinulla on asetettu aika harjoitteluun, etsi lähimmät valkaisijat tai portaat ja sisällytä ne harjoitukseesi hauskaa ja tuloshakuista muutosta varten.
2. Jahtaa lapsiasi
Lapsesi tarvitsevat huomiotasi, ja hyvä tapa yhdistää on treenata yhdessä. Tämä ei tarkoita sitä, että he olisivat sopineet juoksemaan muutaman mailin (elleivät he halua), vaan kääntäkää vanhemman ja lapsen aika fyysiseksi harjoitukseksi. Kävele koiraa perheenä, aja polkupyörällä puistoon, pelaa piilotusta tai tunnista, ja pikkulapsille matkia fyysisesti eläimet (hyppivät kuin pupu, ryömivät kuin karhu tai heiluttavat siipiä kuin lintu saavat sykkeen) huimaa). Tämä auttaa sinua pysymään kunnossa kun opetat lapsille, että liikunta on hauskaa toimintaa.
3. Työnnä ja vedä omaa painoasi
Sinun ei tarvitse vaihtaa harjoitusvaatteisiin ja löytää käsipainot ylävartalon harjoitteluun. Olitpa töissä, kotona tai matkalla, voit käyttää omaa painoasi rintojen, selän, käsivarsien ja hartioiden vahvistamiseen ja sävyttämiseen.
-
t
- Takarivi: Tämä harjoitus kohdistuu selkäsi ja hauisisi. Seiso oven sivua kohti. Tartu jokaiseen ovenkahvaan yhdellä kädellä ja aseta toinen jalka oven kummallekin puolelle ja aseta se suorilla jaloilla. Pidä kiinni nuppeista, nojaa pois ovesta suoristamalla käsiäsi ja pidä kiinni nuppeista, jotta et putoa. Vedä itseäsi kohti ovea taivuttamalla kyynärpäät ja pitämällä vartalo suorassa linjassa ja purista olkapäitä yhteen, kun vartalo kohtaa oven. Suorista sitten kädet hitaasti. Toista 15 kertaa.
-
t
-
Punnerrus: Voit treenata rintaasi, ojentajaa ja hartiasi tekemällä punnerruksia lattialla, työpöydällä tai jopa seinällä. Aseta kädet olkapään leveyttä leveämmäksi olkapään tasolle lattialle, työpöydän sivulle tai seinälle ja aseta kehosi suoraan linjaan päästäsi kantapäähän. Taivuta kyynärpäät tuodaksesi rintaasi kohti mitä tahansa kätesi pintaa, kunnes kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa, suorista sitten kädet ja työnnä kehosi takaisin lähtöasentoon. Toista 15 kertaa.
4. Kanna korin sijaan
Kun sinulla on vaatimaton määrä elintarvikkeita noudettavaksi kaupasta, aseta ne ostoskoriin, jota kuljetat ostoskorin sijasta. Kun tulet kotiin, älä tuo niitä kerralla sisään, varsinkin jos sinun on otettava portaat päästäksesi kotiisi; kanna pussia kerrallaan ja tee hauishaukkeita pussin kanssa aina keittiöön asti. Käytä jokaista tilaisuutta lisätäksesi kantamiasi asioita ja tekemiäsi askeleita. Yritä kuljettaa taaperoasi lyhyillä lenkkeillä rattaiden käyttämisen sijasta ja lisää kertoja nostat vauvasi vauvaa kohti ja sanot "goochie-goochie-goo". Poltetut kalorit lisäävät ylös.
5. Purista itsesi muotoon
Isometriikka on yksi niistä varkainharjoituksista, joita voit kirjaimellisesti tehdä missä ja milloin tahansa - vain tehdä sopimus a lihaksia tai lihasryhmää liikkumatta merkittävästi nivelessä, pidä 4-5 sekuntia, vapauta ja toistaa. Kun seisot jonossa, tee isometrisiä pakarat (purista pakaralihaksia), vatsalihakset (vatsa painike takaisin selkärankaan) ja yläselän lihakset (suorista vain ryhtiäsi hartiat takaisin). Se tekee odotusajoistasi nopeampia ja paljon tehokkaampia.
Enemmän vegaani elämäntapa vinkkejä asentajalle, terveempään!
