Olitpa raskaana, ikääntynyt, ylipainoinen, uusi harrastaja, krooninen kipu tai toipumassa loukkaantumisesta, tehokkaat harjoitukset eivät välttämättä ole sinulle vaihtoehto. Onneksi on joitain upeita vähävaikutteisia sydänaktiviteetteja, joita voit harkita. Lue, miten voit harjoitella tavalla, joka on terve ja turvallinen juuri sinun tilanteeseesi.
Kävely
Tietyissä vammoissa on parempi pitää paino jaloilta kuin kävellä paljon. Mutta monille ihmisille kävely on loistava tapa harjoitella päivittäin vähävaikutteisella tavalla. Jos haluat nostaa sykettä, kokeile vuorotellen normaalin kävelytahdin ja nopeuttamisen välillä. Jos olet ylimääräisen haasteen edessä, kokeile kävellä mäkiä tai portaita. Voit myös pumpata käsiäsi, jotta siitä tulee enemmän koko kehon harjoittelu.
Kuntopyörä
Kiinteä pyöräily on loistava vaihtoehto monille, koska useimmilla ihmisillä on jonkin verran kokemusta pyörästä. Lisäksi kotipyörät ovat halvempia kuin monet muut kardiolaitteet, joten voit tehdä päivittäisen harjoituksen helposti. Jos viihdyt ryhmäilmapiirissä, harkitse spin -luokan osallistumista kardioharjoitteluun. Muista vain mennä omaan tahtiisi äläkä työnnä kehoasi sen ohi, mitä se kohtuudella pystyy käsittelemään.
Uinti ja vesiaerobic
Suurin osa kuntokeskuksista ja uima -altaista järjestää jonkinlaista vesiaerobic -luokkaa, ja tämä on yksi mahdollisuus ehdottomasti hyödyntää. Vesi tarjoaa luonnollisen vastustuskyvyn, joka auttaa vahvistamaan ja kehittämään lihaksia ilman rasitusta tarpeettomasti luille ja nivelille. Nauti yhteisöllisyyden tunteesta, joka syntyy ryhmässä treenaamisen aikana, mutta silti voit osallistua sinulle sopivalla intensiteetillä. Entä jos sinulla ei ole pääsyä tunneille tai et ole kiinnostunut aerobicista? Sitten voit vapaasti nauttia muutaman kierroksen tai meloa virkistävästi uima -altaan ympärillä. Vesi tekee pienitehoisesta harjoituksesta helppoa, joten anna sen toimia sinulle!
Elliptinen
Jos etsit vähävaikutteista kardioaktiviteettia, josta voit nauttia katsoessasi suosikkiohjelmasi, elliptinen muoto voi olla sinua varten. Se tarjoaa kaikki juoksemisen edut, mutta ei ole niin raskas lihaksillesi ja nivelillesi. Lisäksi hallitset intensiivisyyttä täysin, joten voit tehdä harjoittelustasi niin vaikeaa tai helppoa kuin kehosi sallii. Useita kuntosaleja varten on saatavana kymmeniä elliptisiä koneita, ja monissa niistä on televisio viihdettä varten. Joten nappaa itsellesi halpa kuntokeskusjäsenyys ja lähde liikkeelle!
lisää treenivinkkejä
Löydä intohimoinen kuntoharjoitus
Onko harjoituksesi ajanhukkaa?
Rakasta sitä tai jätä se: Todellinen harjoittelu todellisten tulosten saavuttamiseksi
