Emme suosittele luopumista kuntosalillasi, mutta suosittelemme, että irrotat verkkovirran ja harrastat liikuntaa ulkona viettääksesi maan päivää. American Council on Exercise (ACE) suosittelee seuraavia ympäristöystävällisiä ulkoilutreenejä.
Käy polkemassa
Spin -luokka on hauskaa, mutta pidä sitä oikealla pyörällä ajamisen harjoitteluna. Lähde vapaa -ajanmatkalle yhteisössäsi tai lähde kaupungin ulkopuolelle, jotta voit työskennellä vauhdilla. Pyöräily parantaa sydän- ja verisuonitaitosi sekä alavartalon lihaskestävyyttäsi ja -voimaasi. Pidä vatsalihakset mukana ja saat myös erinomaisen ydinharjoituksen. Muista noudattaa kaikkia liikennesääntöjä ja polkusääntöjä, käytä kypärää ja heijastavia vaatteita (tai valoja, jos pyöräilet hämärässä tai aamunkoitteessa), ota vettä ja välipalaa ja varoita käsisignaaleillasi kuljettajia ja muita pyöräilijöitä.
Sukeltaa
Niille teistä, jotka ovat lähellä järveä tai merta, hyppää sisään ja ui kuntoilua varten (olettaen tietysti, että se on tarpeeksi lämmin). Jos uit harvoin kuntosalilla, lisää se tämän kevään ja kesän harjoitustehtäviin lisätäksesi vaihtelua normaaliin harjoitusohjelmaan. ACE: n kuntoammattilaiset antavat kaksi peukkua ylös uimiseen, koska kierrosuinti antaa sinulle suuren koko kehon kun käytät nuudeleita, käsimeloja tai potkulautaa, se tarjoaa sydän- ja voimaharjoittelua etuja. Kun uit ulkona, muista käyttää aurinkovoidetta ihon suojaamiseksi.
Rullaa
Rullaluistelu, joka tunnetaan myös nimellä rullaluistelu, on hauska ja nopea tapa harjoitella ulkona. Olipa kyse naapuruston tai paikallisen puiston kautta, tämä on aktiviteetti, josta koko perhe nauttii. Rullaluistelu voi parantaa sydänkuntoasi, ydinvoimaa, alavartalon lihasääntä ja tasapainoa. Varmista vain, että käytät suojavarusteita, kuten ranne-, kyynär- ja polvisuojia, ja kypärää, joka auttaa estämään vammoja siinä tapauksessa, että sinä tai toinen perheenjäsenesi vuotaa.
Venytellä
Suosittelemme käyttämään kaikkia ulkoilutreenejä, varsinkin jos siellä on bootcamp -luokka lähin puisto, mutta jos haluat rauhoittua ja venytellä, etsi ulkojoogaa tai pilatesta luokat. Ole aina ahkera käyttäessäsi aurinkovoidetta ja pysy nesteytettynä ulkoilusta riippumatta.
