Vaikka et ehkä asu Amerikan maaseudulla, jossa voit jättää talosi ja juosta kilometrejä hiekkatietä, kaupunkilainen ei tarkoita, ettet voi pysyä kunnossa. Vaikka kaupungin elämässä on kyse hälinästä, se tarjoaa myös monia käteviä mahdollisuuksia saada päivittäinen hiki. Tässä ovat parhaat tavat pysyä kunnossa kaupunkialueilla - eikä sinun tarvitse edes kuulua kuntosalille.
Harjoittelu työpöytäsi ääressä
Rakastatko 15. kerroksen toimistoikkunasi näkymää? Ojenna hissit portaita varten, jotta pääset niihin. Portaiden kiipeäminen sävyttää alavartaloa ja antaa sinulle erinomaisen sydän- ja kuntoharjoituksen. Nouse 9–5 -hieronnassa noustaksesi ylös ja kävelemään kollegoiden pöydille soittamisen tai sähköpostin sijasta. Jos ne ovat eri kerroksessa, käytä portaita kaksi kerrallaan, jos haluat työskennellä hieman kovemmin. Työtuolin vaihtaminen Harjoittele pallo auttaa ryhtiä, ja pieni jatkuva tasapainotus toimii ydinlihaksissa. Varmista, että pallo on korkeudella, joka sallii jalkasi taivuttua suorassa kulmassa ja pitää käsivarret yhdensuuntaisina työpöydän kanssa. Soita ja vastaa puheluihin seisoen, jopa heilutyynyllä seisovana parantaaksesi tasapainoasi.
Harjoitukset työpöydän puolella
Voit harjoitella helposti työpöydälläsi, jopa tehdä joitain harjoituksia ihmisten huomaamatta!
Käänteitä - pidä jalat lattialla ja kierrä hitaasti vartaloasi ja kaulaasi mahdollisimman pitkälle oikealle ja sitten vasemmalle.
Venytyksiä ja mutkia - nosta kädet ilmaan ja nosta toinen käsi korkeammalle ja sitten toinen, taivuta sitten toiselle ja sitten toiselle puolelle. Vesipullon pitäminen kummassakin kädessä lisää hieman ylimääräistä.
Venyy - lukitse kädet selän taakse, ojenna kädet suoraan ja nosta ne niin korkealle kuin pystyt.
Puristaa - laita rullattu pusero tai takki polvien väliin ja purista se polvien väliin samalla puristamalla pakaroita.
Hissit - nosta jalka kerrallaan muutaman tuuman päässä lattiasta pitäen polvi taivutettuna ja toista sitten ja jatka jalkaa suoraan ulos - ole varovainen, jos käytät harjoituspalloa tuolina.
Painaa - laita kädet tuolin käsivarsille ja nosta pohja tuolista
Työntää ja vetää - aseta kätesi pöydän reunaan (jos se on riittävän vahva) ja työnnä tuolia pois, kunnes käsivarret ovat täydessä jännityksessä, ja vedä tuoli takaisin työpöydälle.
Kegels - tee Kegel -harjoituksia (nämä vahvistavat lantionpohjaa ja estävät virtsankarkailua) työpöydälläsi. Kukaan ei huomaa.
