Vielä 1990 -luvun lopulla näytti siltä, että kaikilla oli rullaluistimet. Nykyään suuntaus on huipentunut, mutta on varmasti syy siihen, että yli 13 miljoonaa ihmistä eri puolilla maata purkaa edelleen terät hauskan ja nopean harjoittelun vuoksi. Paitsi että voit tuntea tuulen, joka hiipii hiustesi läpi, voit polttaa runsaasti kaloreita ja sävyttää lihaksesi rullaluistimilla yhtä tehokkaasti kuin muut intensiiviset sydänharjoitukset.
"Luistelu saa sinut tuntemaan, että olet vain kelluva. Se on loistava tapa nostaa mielialaa samalla kun teet mahtavia harjoituksia ”, sanoo Kalinda Bogue, Rollerblade -markkinoinnin johtaja. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että tunnin rullaluistelu voi polttaa noin 840 kaloria ja voi käyttää lihaksia yhtä tehokkaasti kuin juoksu. Kevät ja kesä ovat erinomaista aikaa vuodesta purkaa terät. Jos tarvitset uusia, tässä muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua löytämään täydellisen parin.
Pyörä erilainen
Jos on kulunut vuosia siitä, kun viimeksi yritit käyttää luistimia, saatat yllättyä myymälöistä. "Rullaluistimet ovat parantuneet ja muuttuneet merkittävästi viime vuosina", Bogue sanoo. "Ne ovat kevyempiä, toimivat paremmin ja ovat paljon mukavampia kuin ennen." Huomaat myös, että monilla on paljon suurempia renkaita. "Verrattuna menneisiin luistimiin, tämän päivän trendi on saada suurempia renkaita", Bogue selittää, että mitä isompi pyörä, sitä tasaisempi ja tehokkaampi ajelusi. Mutta jos olet perinteinen (tai vain hieman vapiseva jaloissasi), kannattaa pysyä pienemmissä pyörissä, jotka ovat maadoituneempia ja helpottavat terävien ja nopeiden käännösten ottamista.
Varmista, että saat upean istuvuuden
Riippumatta valitsemastasi renkaan koosta, sama sääntö pätee kaikkiin luistimiin sopivuuden suhteen. Kuten hyvän parin juoksukenkien, niiden tulisi olla tukevia ja tiukkoja eikä liian tilavia. Koot vaihtelevat tuotemerkin mukaan eivätkä aina vastaa kengän kokoa. Joten kun lähdet kokeilemaan luistimia, pyydä puolet kokoa suurempi ja puolikokoinen pienempi kuin tavallinen kengän koko nähdäksesi, mikä tuntuu parhaalta. Sitten kun laitat luistimet päälle, nouse seisomaan ja taivuta polviasi matkimalla luisteluasentoasi. "Kun teet niin, sinun pitäisi tuntea, että nilkojasi tuetaan ilman, että ne jäävät puristuksiin, ja että voit helposti laittaa kaksi sormea kengän takaosaan", Bogue sanoo.
Suojavarusteet ovat välttämättömiä
Kokemustasostasi riippumatta putoaminen on väistämätöntä luistettaessa. Ole turvallinen taju noudattamalla kansallisen turvallisuusneuvoston ohjeita turvavinkkejä rullaluisteluun äläkä koskaan lähde tielle ilman suojavarusteita. Suunnittele investointeja polvisuojiin, kyynärpääsuojiin ja rannesuojiin (jos sinulla on vähemmän tilaa vievä vaihde, tutustu naisluistelijoille suunniteltuun Rollerblade Lux Activa 3 -pakettiin). Lycran tai puuvillaisten urheiluhousujen käyttäminen luistellessasi tarjoaa uuden suojakerroksen, jos satut vuotamaan.
Aloita rullaluistimet
Nyt kun olet valmistautunut, on aika rullata! Osuma jalkakäytävään tällä harjoituksella:
- Ennen luistimien laittamista venytä suuria lihasryhmiäsi varovasti noin 10 minuutin ajan.
- Kun olet valmis, jatka lämmittelyä viiden minuutin ajan rauhattomalla luistimella.
- Jatka luistelua mukavalla, mutta nopeutuvalla vauhdilla 30 minuuttia suoraan.
- Jos haluat sydänhaasteen, tee intervalliluistelu - luistelu nopeus kaksi minuuttia joka viides minuutti (käytä loput kolme minuuttia toipuaksesi).
- Jäähdytä luistamalla hitaasti viisi minuuttia ja venytä sitten uudelleen.
Rullaluistelu on hauska harjoitus, joka sisällytetään normaaliin harjoitusohjelmaan, varsinkin jos tarvitset uutta kuntoilua, joka pitää sinut motivoituneena ja innostuneena jatkamaan harjoittelua. Mikä parasta, rullaluistelu auttaa sinua polttamaan rasvaa, rakentamaan lihaksia ja parantamaan sydäntä.
