Olitpa sitten urheilija tai aloittelija, on olemassa helppoja ja turvallisia tapoja harjoitella raskauden aikana.
t
Valokuvaluotto: www.chicagonow.com
t American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) suosittelee 30 minuutin kohtuullista aktiivisuutta useimpina viikonpäivinä raskauden aikana niin kauan kuin ei ole lääketieteellisiä komplikaatioita.
t Jos harjoittelet säännöllisesti ja lääkärilläsi ei ole syytä rajoittaa toimintaa, sinun pitäisi pystyä jatkamaan nykyisellä tasollasi (niin kauan kuin ei ole loukkaantumisriskiä tai putoaa).
t Jos olet uusi harjoittelija ja lääkärisi kehottaa sinua aloittamaan, kokeile harvempaa ja lyhyempää toimintaa. Kokeile esimerkiksi kävellä 15 minuuttia keskimääräistä vauhtia. Jos tämä tuntuu mukavalta, voit lisätä aikaa tai voimakkuutta (säädä vain yksi kerrallaan varmistaaksesi, että kehosi on valmis haasteeseen). Vaihtoehtoisesti, jos sinusta tuntuu, että 15 minuuttia on liikaa, aloita viidestä tai kymmenestä minuutista ja lisää vähitellen lisäämällä minuutti kerrallaan.
t Liikunta voi auttaa sinua pysymään kunnossa raskauden aikana, mikä on hyödyllistä synnytyksen aikana ja voi auttaa rajoittamaan raskausdiabetesta.
t Lisätietoja ACOG: lta raskauden aikaisesta liikunnasta:
tACOGin usein kysytyt kysymykset liikunnasta ja raskaudesta
t Voit lukea ACOG: n koko lausunnon raskauden aikaisesta liikunnasta:
tACOGin lausunto raskauden aikaisesta liikunnasta
