Tiedät milloin pizzan voi vaihtaa salaattiin tai kuinka monta kaloria poltat tunnin mittaisella lenkillä. Mutta ne viimeiset viisi kiloa tai tuumaa vyötäröltäsi? Et näytä voivan ravistella niitä (riippumatta siitä, mitä teet). Joten olemme koonneet luettelon 10 kavalimmasta tavasta, joilla kehosi laihduttaa noita kiloja, sekä muutamia vinkkejä ja temppuja niiden välttämiseksi.
1. Jätät aterian väliin tai kaksi
Ongelma: Aterioiden ohittaminen voi vaikuttaa pinnalta hyvältä ajatukselta, mutta nälän tunne on täysin petollinen. Nälkäät kehosi, leikkaat polttoainetta kaloreita polttavaan uuniin (eli aineenvaihduntaasi). Ja mitä enemmän aterioita ohitat, sitä hitaammin uunisi tuli palaa.Mitä tehdä: Yritä syödä neljän tunnin välein - tämä auttaa hillitsemään sokeristen ja rasvaisten ruokien himoa ja pitää painosi kurissa. (Kokeile näitä aineenvaihduntaa kiihdyttäviä reseptejä.)
2. Olet nopea syöjä
Ongelma: Kun aloitat syömisen, kestää 15-20 minuuttia, ennen kuin alat todella tuntea olosi kylläiseksi. Ruoan huuhtelu takaa melkein, että syöt liikaa (ja tunnet olosi inhottavaksi tunteja myöhemmin).
Mitä tehdä: Hidasta ja pureskele ruokaa. Et vain vähennä syömäsi määrää, vaan lisää myös ruoasta saatavaa nautintoa. (7 vinkkiä aisteilla syömiseen)3. Syöt television tai tietokoneen edessä
Ongelma: Tiede osoittaa, että ihmiset syövät mielettömästi (ja enemmänkin), kun he ovat hajamielisiä (kuten katsoessaan uutta laulajaa American Idolissa tai hauskaa videota YouTubessa).Mitä tehdä: Tee sääntö, ettet koskaan syö pois keittiön pöydältä. Keskityt ruokaan ja syöt vähemmän. (Kuinka syödä vähemmän ja nauttia enemmän)
4. Syöt "terveellistä" ruokaa ravintoloissa
Ongelma: Saattaa tuntua hyvältä ajatukselta syödä alihampurilainen hampurilaisen sijasta tai Caesar -salaatti pihvin sijasta, mutta katso näitä lisätoimintoja. Voit lisätä satoja kaloreita sanomalla kyllä juustolle, rasvaisille kermaisille kastikkeille, raskaille kastikkeille tai pekonille.Mitä tehdä: Ohita rasvaiset tarvikkeet ja pyydä kaikki kastikkeet sivussa. (Kokeile näitä sydämen terveellisiä vinkkejä ruokailuun.)
5. Käytät suuria levyjä
Ongelma: Aivan kuten annokset ja elintarvikepakkaukset, lautaset ovat räjähtäneet viimeisten 50 vuoden aikana. Ja koko voi olla petollinen. Mitä suurempi astia, sitä pienemmältä ruoka näyttää. Pohjimmiltaan huijaamalla mielesi uskomaan, että syöt vähemmän kuin todellisuudessa olet.Mitä tehdä: Vaihda superkokoiset lautaset tai kulhot (ja jopa astiat) pienempiin astioihin. (Tutustu osien vääristymiin.)
6. Vaaka on vihollisesi
Ongelma: Vaa'at voivat olla pelottavia, mutta niiden säännöllinen astuminen auttaa sinua ylläpitämään (ja mittaamaan) terveen, normaalin painon. On kuitenkin epäterveellistä punnita itseäsi usein päivän aikana tai antaa asteikon numeron määrätä itsetuntosi tai mielialasi. Ja se voi sabotoida painonpudotuspyrkimyksiäsi järkyttämällä sinut siihen pisteeseen, jonka syöt (ja syöt liikaa) mukavuuden vuoksi.Mitä tehdä: Astu vaa'alle kerran viikossa. Mutta älä ole pakkomielle. Paino vaihtelee yleensä yhdestä kahteen kiloon joka päivä kuukausittaisen syklin ja veden ja ruoan kulutuksen mukaan. Kiinnitä huomiota myös siihen, miten vaatteesi sopivat, eikä vain asteikon numeroon - jos treenaat, painosi ei ehkä muutu, vaikka olet lisännyt lihaksia ja menettänyt rasvaa (lihas on pienempi ja tiheämpi kuin rasvaa).
7. Olet stressaantunut
Ongelma: Kun olet stressaantunut, kehosi tuottaa liikaa kortisolia, joka on stressihormoni, joka vastaa verenpaineen ja sokeritasojen pitämisestä kurissa. Tutkijat uskovat, että kun sitä tuotetaan liikaa, se stimuloi ruokahaluasi ja makeita. Ja se on yhdistetty vatsan rasvaan (lue Tekeekö stressi vatsasi paksuksi?).Mitä tehdä: Pidä stressitasosi alhaisena harjoittelemalla tai harjoittamalla rauhoittavaa toimintaa, kuten joogaa, meditaatiota tai päiväkirjan kirjoittamista. Stressiosastoltamme löydät lisää vinkkejä stressin lievittämiseen.
8. Olet kylmä
Ongelma: Kun olet kylmä, saatat haluta rikkaita (usein kaloreita sisältäviä) ruokia. Tämä on reaktio, joka ulottuu luolan asumispäiviin, jolloin rasvan varastointi oli välttämätöntä selviytymiseksi. Mutta koska selviytymisesi ei luultavasti ole vaakalaudalla, vilunväristyksen aiheuttamille himoille antautuminen johtaa painonnousuun.Mitä tehdä: Lisää ylimääräinen liikuntatunti viikoittaiseen rutiiniin tai lisää sivusalaatti jokaiseen ateriaan (se saa sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi lisäämättä ylimääräisiä kaloreita - katso vain kastiketta). Muista myös pitää pusero mukanasi (lämmittääksesi kun kylmät hetket iskevät). Ja sammuta ilmastointilaite kesällä; sillä voisi olla sama vaikutus. Älä koskaan aliarvioi 30 hyppypistokkeen tehokkuutta tai reipasta kävelyä auringonpaisteessa - varmista, että niputat ylös, jos ulkona on kylmä. (Vinkkejä ulkoiluun)
9. Et nuku tarpeeksi
Ongelma: Kun olet väsynyt, kehosi joutuu himoon ja nälkään, ja hormonit menevät sekaisin (ylituotantoa greliinillä, ruokahalun tehostajalla ja alentavalla leptiinillä, joka vähentää ruokahalua). Tulos: Fake nälkäkipuja, jotka saavat sinut ajattelemaan nälkääsi, vaikka et todellakaan ole. Tarvitset vain nokoset ja tasaisen yöunen.Mitä tehdä: Nuku 6-8 tuntia joka yö. Ja jos olet väsynyt, ota 15 minuutin tehounet. (Miksi naisilla on univaikeuksia ja vinkkejä nukkua paremmin)
10. Yritys, jota pidät
Ongelma: Kun tapaat perheen tai ystävien kanssa, kaivaatko paistettuja ruokia tai alkoholia? Vietätkö enemmän aikaa istuen kuin ryhmätoiminnan sijaan? Jos näin on, sinä ja kaikki ympärilläsi voivat kuluttaa satoja tyhjiä kaloreita polttamatta niitä pois.Mitä tehdä: Ota tavaksi valmistaa terveellisiä naposteltavia välipaloja ja vaihda tapaamisia (jopa peli-ilta on parempi kuin television katselu). Voit myös ajoittaa harjoituksia ja kokeilla yhtä näistä 10 parasta kaloreita polttavaa toimintaa.
Lisää vinkkejä ruokavalioon ja laihtumiseen
30 parasta ruokavaliovinkkiä
Paras tapa laihtua
Top 10 ruokavaliovirhettä, jotka estävät naisia laihtumasta
