Vaikka hänen kadehdittava muotitaju pyrkii johtamaan valokeilaan, Cambridgen herttuattaren pitkät, laihat jalat saivat median kiinni huomio viime kuussa, kun hän osallistui hyväntekeväisyyteen Lupo.
Siitä lähtien olemme olleet tehtävänä löytää parhaat jalkaharjoitukset muotoisille vasikoille. Käännyimme Hollywood -kuntokouluttajan puoleen Mike Donavanik, joka jakaa tämän kolmen liikkeen harjoituksen, joka sävyttää ja vahvistaa koko kehoa, mutta on erityisesti suunniteltu seksikkäille Kate Middletonin kaltaisille vasikoille.
Tapaa Mike Donavanik
Mike Donavanik on yksi alan johtavista henkilökohtaisista kouluttajista. Los Angelesissa toimiva hän laskee asiakkaidensa joukkoon kuuluisuuksia, urheilijoita, johtajia, jokapäiväisiä ihmisiä ja jopa muutamia Hollywoodin huippuvalmentajia. Donavanik on myös luoja Äärimmäinen palovamma: koko kehon intervallikoulutus
Miksi tarvitset vahvoja, seksikkäitä vasikoita
Tavoittelet pehmentyneitä aseita, kuuden pakkauksen vatsalihaksia, pirteitä pakaralihaksia ja ohuita reisiä, mutta kuinka usein kohdistat vasikoitasi harjoituksen aikana? Vaikka kaventunut vyötärö on etusijalla kesän uimapuvun saapuessa, vasikat ovat yhtä tärkeitä Donavanikin mukaan. "Vaikka kauniisti muotoillut vasikan lihakset saavat sinut näyttämään seksikkäämmältä, niillä on myös tärkeä rooli jokapäiväisessä elämässä", kunto -asiantuntija selittää. "Käytämme vasikoitamme joka päivä ja luotamme niihin vahvasti päivittäisissä toimissamme: kävely, juoksu, lenkkeily, hyppy, portaiden ylös nousu ja jopa ajaminen." Ajattele sitä: Vasikat auttavat tukemaan koko kehosi painoa, pitävät nilkkasi vakaina, auttavat tukemaan kaaria ja ovat kriittisiä jokapäiväisille toiminnoille ja urheilulliselle suorituskyvylle.
Treenaa pitkille, laihoille vasikoille
Donavanik pyrkii luomaan harjoituksia, jotka ovat paitsi tehokkaita myös tehokkaita. Seuraavat kolme harjoitusta ovat yhdistelmäliikkeitä, jotka sävyttävät ja kohdistavat koko kehoasi, mutta joissa korostetaan erityisesti muodollisten vasikoiden kehittämistä. Jokainen näistä harjoituksista vaatii käsipainot. Suosittelemme aloittamaan kevyemmällä painolla kuin normaalisti, koska vasikan harjoitusten sisällyttäminen ylävartalon harjoitteluun muuttaa painopistettäsi. Lisäksi teet korkean toiston sarjoja tähän harjoitukseen. "Pohkeen lihakset reagoivat parhaiten suuremman volyymin työhön (enemmän toistoja ja sarjoja)", Donavanik sanoo.
Vasikan kohotus vuorottelevalla olkapään kohotuksella
Lähtöasento: Pidä käsipainoa kummassakin kädessä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, tuo vasen käsi lonkan eteen ja oikea käsi lonkan ulkopuolelle.
Liike: Nosta varpaillesi samalla kun nostat käsiäsi - vasen käsi menee etukorotukseen ja oikea käsi sivuttaisnostoon. Pidä lyhyesti liikkeen yläosassa ja supista vasikat mahdollisimman tiukasti. Laskeudu hitaasti aloitusasentoon ja vaihda käden asentoa (vasen käsi sivulle, oikea käsi eteen) ja jatka sitten harjoitusta.
Toistot/sarjat: Suorita yhteensä 20–24 toistoa/kolme sarjaa
Isometrinen vasikan kohotus sumo -kyykkypuristimella
Lähtöasento: Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, kämmenet sisäänpäin. Taivuta kyynärpääsi pitäen painoja suunnilleen solisluun tasolla. Aseta jalat hieman leveämmäksi kuin hartioiden leveys. Nosta kantapääsi ja pidä vasikat isometrisessä supistuksessa koko harjoituksen ajan.
Liike: Taivuta polvia ja laskeudu sumokyykkyyn niin, että reisisi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Aja ylös ala -asennosta ja työnnä painot pään yläpuolelle olkapuristimeen. Toista liike.
Toistot/sarjat: Suorita 15-20 toistoa/kolme sarjaa
Yhden jalan vasikan kohotus yläpuolella
Lähtöasento: Seiso tuolin, penkin, sohvan tai muun kohotetun pinnan edessä. Pidä oikea jalkasi maassa, istuta vasen jalka korotetulle pinnalle. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja nosta kätesi tricep -yläasentoon taivuttamalla kyynärpäät.
Liike: Aja oikealle jalallesi varpaalle, nosta kantapääsi ja supista vasikan lihaksia, kun painat painoja yläpuolella, suorittamalla tricep -pään yläpuolella. Pidä asennon yläosassa muutaman sekunnin ajan ja toista liike.
Toistot/sarjat: Suorita 15 toistoa kummallekin puolelle/kolme sarjaa
Lisää jalkatreenejä
Ohuemmat reidet: 6 Siirtyy ohuemmille jaloille
5 harjoitusta upeille jaloille!
Barre -harjoitus: Ole laiha ja kaiverrettu
