Kesäruoanvaihto - SheKnows

Haluatko näyttää paremmalta tuossa bikinissä? Jos et pidä laihduttamisesta, voi olla aika tehdä terveellisiä vaihtoja.

Aiheeseen liittyvä tarina. Mitä 70 kilon laihtuminen opetti minulle itsestäni

Laihduttaminen ei useinkaan toimi siitä yksinkertaisesta syystä, että luoput ruoasta, joka maistuu hyvältä. Mutta sinun ei tarvitse syödä kuin munkki saadaksesi hyvän kehon - muutaman ruoanvaihdon tekeminen voi riittää pitämään sinut terveenä ja hyvännäköisenä ympäri vuoden. Tässä on kahdeksan kesäruokaa, jotka voit vaihtaa tänään terveemmäksi ja onnellisemmaksi.

Grillisi kanssa nauttima kuskusalaatti voi maistua hyvältä, mutta tiesitkö, että voit vaihtaa kuskin quinoaksi proteiinipitoiseen vaihtoehtoon?

"Quinoa on gluteeniton, runsaasti proteiineja, runsaasti kuituja ja alhainen GI", sanoo Kate Freeman, Kate Freeman Nutritionin rekisteröity ravitsemusterapeutti. "Sillä on samanlainen rakenne kuin kuskusilla, hieman pähkinäinen maku ja se on ehdottoman välttämätöntä superruokakomeroille", hän sanoo.

Chipsit ovat kesän juhlatarvike, joten jos sinua pyydetään tuomaan välipalapussi, yritä tuoda sen sijaan trail -sekoitus. ”Välipaloja sirujen ja keksejen sijasta”, Kate ehdottaa. "Pähkinät sisältävät paljon hyviä, välttämättömiä rasvoja ja ovat myös hyvä kuidun, raudan, sinkin, magnesiumin, kuparin, E -vitamiinin, folaatin ja B -ryhmän vitamiinien lähde", hän selittää.

Kun sää lämpenee, sinua ei voi syyttää siitä, että olet pakastanut jäätelöä jäähdyttämään sinua. Mutta jäätelön vaihtaminen vähärasvaiseen jäädytettyyn jogurttiin ei ainoastaan ​​säästä kaloreita, vaan myös suolistasi. "Jogurtin elävät bakteerit voivat tarjota monia terveyshyötyjä parantuneesta ruoansulatuksesta ja ravinteiden imeytymisestä paranemiseen ärtyvän suolen oireyhtymän oireissa", Kate sanoo.

Tämä on vaivatonta, mutta usein unohdetaan, joten seuraavalla kerralla, kun laitat keksejä ja pulahtaa, vaihda keksejä vihannesten rapeiksi. "Voit käyttää mitä tahansa raakavihanneksia, joista pidät, selleristä ja porkkanoista parsakaaliin ja papuihin", Kate sanoo. "Vihannekset ovat vähän energiaa ja runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, joten syö niin paljon kuin haluat", hän sanoo.

Vaihtaminen täysjyväleipiin ja -pastoihin on hyvä vaihto. "Täysjyväpasta antaa sinulle kaksi kertaa enemmän kuitua ja täyttää sinut nopeammin, mikä tarkoittaa, että tunnet olosi täyteläisemmäksi pienemmällä annoskokolla", Kate sanoo. Valitse täysjyvä- ja täysjyvätuotteita aina, kun voit, ja yritä välttää liian jalostettuja elintarvikkeita, joita voit helposti nauttia.

Mikään ei ole aivan kuin makkara barbiella, mutta kun haluat näyttää parhaalta, sinun on parempi vaihtaa hana marinoituun kananrintavartaaseen. "Marinoitujen kananrintojen grillaaminen makkaroiden sijaan vähentää suolan, tyydyttyneen rasvan ja kaloreiden saantia samalla kun se maistuu hyvältä", Kate selittää.

Tuore leipä, jossa on kermaista voita, voi olla yksi elämän yksinkertaisista nautinnoista, mutta jos haluat hemmottele enemmän kuin satunnaisesti. Olisi hyvä vaihtaa tuo voi avokadorasvaan sen sijaan. "Kaikki rakastavat rasvan" suun tuntua "kielellään. Avokado antaa suulle saman tunteen, mutta sisältää enemmän hyviä rasvoja kuin voita ja on myös loistava folaatin, kaliumin ja A -vitamiinin lähde ”, Kate sanoo.

Yhden tölkin virvoitusjuoman nauttiminen on kuin yhdeksän teelusikallisen sokerin syöminen. Toki se maistuu hyvältä, mutta kun sinulla on visuaalisuus, haluatko todella juoda sitä? Sokeri on tapana, ja kun lopetat sen (kestää noin kaksi viikkoa, Kate ehdottaa), et enää kaipaa sitä. Mutta jos haluat todella jotain makeaa juotavaa, miksi et kokeilisi maustettua vettä sen sijaan? Murskaa vain marjoja, limeä tai kaksi ja tuoretta minttua jääkannun kannessa hedelmäiseen herkkuun, joka sammuttaa janosi ja vähentää kaloreita.

Lisää ideoita terveelliseen ruokaan

5 erittäin yksinkertaista terveellistä jälkiruokaa
Pakkaa terveellinen lounas töihin
Illalliset vitamiinien saannin lisäämiseksi