Kaikenikäiset, -pituiset, -painoiset ja -tasoiset naiset tarvitsevat tiettyjä ravintoaineita, joita kehomme ei tuota, mutta jotka tarvitsevat toimiakseen kunnolla. Mutta mistä on paras paikka saada ne?
Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että erilaisten kokonaisten elintarvikkeiden syöminen on paras tapa täyttää kehosi vitamiineilla ja kivennäisaineilla, jotka ovat välttämättömiä terveelle toiminnalle. Mutta kuinka varma olet siitä, että syöt tarpeeksi ravintoaineita pitääksesi sinut terveenä? Jos tunnet olosi hieman sään alle, onko useiden monivitamiinien nauttiminen paras vaihtoehto päästä takaisin raiteille?
Australian ravitsemusterapeuttiliiton mukaan vastaus on ei. "Vitamiinit ovat välttämättömiä monien elimistön olennaisten kemiallisten reaktioiden tapahtumiseksi, mukaan lukien ne, jotka osallistuvat energia -aineenvaihduntaan", he sanovat. "Mutta on parasta saada vitamiineja ruoasta eikä lisäravinteista. Tiettyjen vitamiinien suuret annokset voivat vaikuttaa kehon kykyyn pysyä terveenä ja toimia hyvin ”, DAA varoittaa.
Vaikka ravintolisien vitamiinit on suunniteltu olemaan samat kuin luonnossa esiintyvät vitamiinit, ne eivät silti näytä toimivan yhtä hyvin. On yksi pääasiallinen poikkeus - folaatti - joka synteettisessä muodossaan itse asiassa imeytyy elimistöön paremmin kuin ruoasta saatava folaatti.
On tapauksia, joissa vitamiinien täydentäminen voi olla hyödyllistä. Terveet luut, vauvat ja vatsat voivat hyötyä oikein otetuista lisäravinteista, joten tässä sinun on tiedettävä, jotta voit tehdä tietoisen päätöksen ruokavalion täydentämisestä.
Luut
Kalsiumilla on tärkeä rooli luiden ja hampaiden luomisessa, lihasten ja sydämen toiminnan säätelyssä, hermostosanomien välittämisessä ja entsyymin edistämisessä toiminto, mutta Australian ravitsemustutkimuksen mukaan noin 90 prosenttia naisista ja 70 prosenttia lapsista ei saavuta suositeltavaa ruokavaliota kalsiumia.
Australialaiset saavat suurimman osan kalsiumin tarpeestaan maitotuotteiden, kuten maidon, juuston ja jogurtin, kulutuksesta. Vaikka on paljon parempi saada kalsiumia ruoasta, jos olet jättänyt maitotuotteet pois ruokavaliosta, saatat tarvita täydennystä. Mutta jos otat lisäravinteita, älä ota enempää kuin suositeltu määrä, koska ylimääräinen kalsium voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten turvotusta ja ummetusta.
Syö itsesi terveenä näiden terveydelle välttämättömien elintarvikkeiden kanssa >>
Vauvat
Raskaana olevilla naisilla on erityistarpeita, ja yksi näistä tarpeista on folaatti.
Folaatti eli foolihappo on B-ryhmän vitamiini, jota löytyy monista elintarvikkeista, kuten parsasta, lesehiutaleista, parsakaalista, ruusukaalista, kikherneitä, kuivattuja papuja, linssejä ja pinaattia, ja sillä on keskeinen rooli hermoputken vikojen, kuten spinan, vähentämisessä bifida.
Vaikka terveellisestä ruokavaliosta voidaan saada riittävästi folaattia, on suositeltavaa, että nainen ottaa lisää 400 mikrogrammaa kuukauden ajan ennen hedelmöittymistä ja kolme kuukautta sen jälkeen, jotta se voi tavata vauvan vaatimukset.
Rauta on toinen lisäravinne, josta voi olla hyötyä raskauden aikana. Vauva ottaa rautaa sinulta raskauden aikana - tarpeeksi kestämään sen ensimmäisten 5-6 kuukauden aikana. Vaikka raudan menetys vähenee raskauden aikana kuukautisten tauon ansiosta, se on silti hyvä sisällyttää rautapitoisia ruokia, kuten punaista lihaa ja runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten appelsiineja ruokavaliossa, kun olet raskaana.
Jos luulet, että sinulla saattaa olla raudanpuute, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen lisäravinteiden ottamista, koska ne voivat olla myrkyllisiä suurina määrinä.
Paras vaihtoehto on ottaa raskauden ja imetyksen monivitamiini, joka sisältää folaattia raskauden ajan.
Vatsat
Me kaikki tiedämme, että laihduttamisen salaisuus on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutamme. Mutta jos sinulla on vähän vatsaa, jonka haluat muuttaa, varmista, että saat riittävästi kalsiumia ja D -vitamiinia.
Bloombergin kansanterveyskoulun tekemän tutkimuksen mukaan osallistujat söivät kolme meijerituotteet päivässä osana terveellistä ruokavaliota painoivat vähemmän kuin ikätoverinsa, jotka söivät vähän tai ei ollenkaan meijeri. He menettivät myös jonkin verran vatsarasvaa.
Näyttää kuitenkin siltä, että se ei ollut kalsium, joka auttoi painonpudotuksessa, vaan pikemminkin tärkeä pieni vitamiini, joka tunnetaan yleisesti auringonpaistevitamiinina.
D -vitamiinia tarvitaan jokaiseen kehon soluun asianmukaisen toiminnan varmistamiseksi. Rasvasolut mukana. Itse asiassa, kun D-vitamiini saa kätensä rasvasolulle, se stimuloi kehosi rasvanpuhallusmekanismia. Se pitää aivosi nälkä- ja himoreseptorit kurissa ja auttaa absorboimaan muita tärkeitä laihdutusravinteita, kuten kalsiumia.
Saatko tarpeeksi D-vitamiini? >>
Jos et saa tarpeeksi D -vitamiinia auringosta tai ruokavaliosta - lääkäri voi tehdä nopeasti verikokeet tarkistettavaksi - silloin saattaa olla syytä harkita lisäravinteita, etenkin talvella kuukaudet.
Päätät sitten täydentää tai ei, muista, että vitamiinien ja kivennäisaineiden käyttö on todella lyhytaikainen toimenpide. Muuta ensin ruokavaliota ja elämäntapaa, ja jos sinusta tuntuu edelleen tarpeelliselta ottaa pillereitä, keskustele ensin lääkärisi kanssa tehdäksesi tietoisemman ja tutkittavamman valinnan.
Lisää terveysvinkkejä
12 salaisuutta terveemmäksi
Terveystarkastukset sinun on oltava päällä
Kuinka pysyä kunnossa kun olet loukkaantunut
