Etsitkö tapoja sisällyttää terveellisen ruoan muutokset ruokavalioosi vuonna 2014? Pakkaa enemmän proteiinia aterioihisi keittämällä kvinoaa, joka tunnetaan yhtenä terveellisimmistä superruoat.
Aamiainen
1
Kanelilla maustettu quinoa marjoilla ja pähkinöillä
Aloita päiväsi gluteenittomalla aamiaisella. Tämä lämmin aamiaisruoka yhdistää quinoaa kaneliin, marjoihin ja pähkinöihin, jolloin syntyy runsas aamuruoka.
2
Quinoa -porkkanakakku aamiaismuffinsseja
Nauti aamiainen, joka maistuu jälkiruoalta tämän herkullisen herkun kanssa. Nämä terveelliset quinoa-muffinit tekevät täydellisen napata ja mene aterian, kun sinua painetaan aikaa.
3
Juo
Lisää tämä runsaasti proteiinia sisältävä ruoka ruokavalioosi muuttamalla se horchataksi. Tämä quinoa -nestemäinen resepti yhdistää riisimaitoa, agave -nektaria, puhdasta vaniljauutetta ja kanelia herkullisen, virkistävän juoman saamiseksi.
Lounas
4
Yrttinen quinoa -salaatti
Yhdistä kvinoa, aurinkokuivatut tomaatit, tuore minttu, paahdetut pinjansiemenet ja sitruunamehu luomaan tämä kevyt ja terveellinen salaatti. Tarjoa tämä lisukkeena tai pääruoana lounaaksi.
5
Rucolaa ja quinoa -salaattia
Tämä kevyt salaatti on täynnä rautaa ja proteiinia quinoan, rucolan, pinjansiementen ja vuohenjuuston ansiosta. Kaada ainekset kulhoon ja lorauta balsamiviinietikkaa.
6
Kvinoaa, mustia papuja ja maissisalaattia
Jos olet kyllästynyt tekemään samoja ruokia lounaaksi, vatkaa tämä nopea ja helppo valmistaa värikäs ja runsas salaatti. Päälle salsaa ja avokadoa lisätäksesi kuorta.
Illallinen
7
Helppo Lounais -quinoa leipoa
Tämä terveellinen ja maukas meksikolaisvaikutteinen ruokalaji on täynnä mustia papuja, maissia, paprikaa, enchilada-kastiketta ja juustoa ja smetanaa. Lisää maustettu viipaloitu avokado.
8
Paahdettua paprikaa ja sieniä quinoalla
Paahdetut paprikat, sipulit ja sienet yhdistettynä kasvisliemeen ja basilikanlehtiin lisäävät makua tähän värikkääseen, vegaaniseen quinoa -ruokaan. Päälle quinoa pippuriseoksella ja koristele pinjansiemenillä.
9
Mustilla papuilla ja quinoalla täytettyjä paprikoita
Täytä vihreitä paprikoita suosikkisi ainesosilla tässä lihattomassa astiassa. Kuminan, maissin, mustien papujen, quinoan, kuutioitujen vihreiden chilien ja kuutioitujen tomaattien yhdistelmä luo täyttävän aterian. Paista paprikat ja päälle korianteria ja juustoa.
Välipalat
10
Quinoa pizza puree
Nauti pizzan mausta ilman kaloreista aiheutuvaa syyllisyyttä, kun vatkaat nämä pizza -puremat sinulle ja vieraillesi. Nämä pizza -puremat ovat täydellinen välipala tai alkupala peli -iltaan. Päälle mozzarellajuustoa ja oreganoa ja tarjoile marinara -kastikkeen kanssa.
11
Omena quinoa parfait
Ohita jälkiruoka ja valitse terveellinen välipala tämän reseptin avulla. Omenat, omenapiirakka -mauste, tavallinen kreikkalainen jogurtti ja omenasiideri antavat tälle quinoa -astialle omenapiirakan maun. Tarjoile jälkiruokana tai aloita päiväsi tämän ruuan kanssa aamiaiseksi.
12
Quinoa maapähkinävoi banaanipatukka
Tyydytä makean hampaan himo leipomalla nämä syyllisyydettömät tangot. Käytä luontaista maapähkinävoita kevyempään baariin tai tavallista maapähkinävoita raskaamman palkin luomiseen. Päälle halutessasi chia -siemeniä.
Lisää quinoa -reseptejä
Kvinoa- ja karpalosalaattia
Quinoa -kasvisruoka
Paistettua thaimaalaista quinoaa
