Loman ruokavalion ylikuormitus alkaa Halloweenin ensimmäisellä karkkimaissilla ja päättyy (jos olet onnekas) viimeisen lasillisen kanssa samppanjaa uudenvuodenaattona. Toimistobileiden ja perheen viihdyttämisen välillä on ihme, että kylpytakki mahtuu vielä tammikuulle. 2. Mutta vakavasti, kuka voi sanoa ei Gertie -täti omenapiirakalle tai isoäiti Rosan lasagnelle - se on perinne, eikö? Perinteitä tai ei, sinun ei tarvitse punnita tätä lomakautta. Tässä muutamia vinkkejä loma -ruokavalioon auttaa sinua voittamaan pullistuman lomataistelun.
Laita ylimääräiset kalorit perspektiiviin
Luuletko, ettet syö niin paljon lomien aikana? Ajattele tätä: Keskimääräinen henkilö kuluttaa 3000 kaloria kiitospäivänä; Tämä vastaa 11 Carl's Jr. -hampurilaista. Sinun pitäisi juosta neljä tuntia suoraan, pelata tennistä kuusi tuntia tai kävellä 12 tuntia polttaaksesi kaiken pois. Ja se on vain yksi päivä.
Loman paino pysyy
Yllättäen amerikkalaiset kuitenkin saavat vain noin kilon kiitospäivän ja uudenvuoden välillä National Institutes of Health -tutkimuksen mukaan. Lisäksi alle 10 prosenttia saa enemmän kuin neljä kiloa, vaikka monet ihmiset uskovat saavansa paljon enemmän painoa kuin todellisuudessa.
Huonot uutiset: Tämä yksittäinen punta pysyy ympärillä kuin ärsyttävät appivanhemmat seuraavaan lomakauteen, jolloin siihen liittyy uusi 16 unssin saapuminen. Ajan myötä nämä yksittäiset kilot lisäävät epäterveellistä, houkuttelevaa rasvaa. Hei, uudenvuodenlupaukset.
Vinkkejä loma -ruokavalioon, jotta pysyt kunnossa
Ennakoiva lähestymistapa lomien painonnousuun on äärettömän helpompaa kuin yrittää saada se pois, kun se tekee kodista vyötärösi ympärille. Seuraa siis näitä vinkkejä parhaan joululahjan antamiseksi itsellesi: terveen loman jälkeisen kehon.
Älä näänny
Älä nälkää koko päivän, jotta voit syödä mitä haluat illan juhlapuffetilla. Paistettu alkupala ja pekoniin kääritty katkarapu täyttyvät nopeasti. Syö kohtuullisesti päivän aikana ja syötä hedelmäpala täytettäväksi etukäteen.
Vältä ajattelematonta haukkumista
Sijoita itsesi kauas buffet -pöydästä, jotta vältät hajamielistä haukkumista seurustelun aikana.
Tuo oma ruoka
Jos kyseessä on oma juhla, tuo oma lautanen jotain terveellistä. Vaahdota värikäs, vähärasvainen pinaatti dippi tai mausteinen salsa esimerkiksi leivottujen pitalastujen kanssa.
Älä juo liikaa
Rajoita alkoholinkäyttöä: Alkoholi ei ainoastaan ole voimakas ruokahalua stimuloiva aine, vaan se vähentää merkittävästi kehosi rasvanpolttokykyä tuntikausia sen jälkeen. Jos juot, vältä korkeakalorisia sekoitettuja juomia ja pidä sen sijaan viiniä tai samppanjaa. Neljä unssia samppanjaa sisältää 70 kaloria verrattuna 200 kaloria hapan viskiä tai 340 kaloria margarita.
Siirry proteiiniin ja kasviksiin
Ajattele proteiinia ja crudités: täytä lautasesi lehtivihanneksilla ja vihanneksilla ja lisää katkarapu, kalkkuna, vähärasvainen juusto tai muu vähärasvainen proteiini.
Pidä pää kylmänä
Älä ylireagoi liialliseen nauttimiseen: "Puhalsin sen, joten voisin yhtä hyvin jatkaa syömistä ..."-mentaliteetti on itsetuhoinen. Yksi räjähdys ei kumoa viikkoa terveellistä ruokavaliota - ellet anna sen.
Jos syöt liikaa tai juot liikaa, palaa takaisin raiteille mahdollisimman pian ja lisää ylimääräistä liikuntaa seurantasuunnitelmaan, jotta voit tuntea ja näyttää paremmalta poltettaessa ylimääräiset kalorit.
Katso: Kuinka pitää kiinni ruokavaliosta lomien aikana
Kaikki juhlat ja illalliset lomien aikana, ruokavalion noudattaminen voi olla pelottava haaste. Mutta on mahdollista selviytyä lomasta ilman nälkää.
Lisää lomavinkkejä
Terveellisiä lomavinkkejä painonnousun välttämiseksi
Tuhma ravitsemus: Terveelliset lomaruoat, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi seksikkääksi
Lomapainonnousu: 10 stressiä purkavaa tapaa polttaa kaloreita
