Kuorsaava kumppani voi olla haitallista terveydellesi. Jos nukut kumppanin kanssa, joka sahaa äänekkäästi tukkeja, melu voi olla muutakin kuin vain pitää sinut heilumassa yöllä. Uusi tutkimus julkaistiin vuonna European Heart Journal sanoo, että yöäänet voivat nostaa verenpainetta riippumatta siitä, oletko nukkumassa vai hereillä.
Kuorsaus nostaa verenpainetta
Tarkkailtuaan 140 nukkuvaa vapaaehtoista kodeissaan lähellä Heathrow'ta ja muita suuria lentokenttiä Lontoon Imperial Collegessa tutkijat päättivät, että kuulostaa kovemmalta kuin 35 desibeliä-mukaan lukien yläpuolella lentävät lentokoneet, ulkona kulkeva liikenne ja kyllä, kuorsaus-lisäsivät verenpainetta 0,66 mmHg jokaista viiden desibelin lisäystä kohti. Jos haluat antaa sinulle perspektiiviä, 90 desibeliä (taso, jonka jotkut kuorsaajat voivat saavuttaa) voidaan verrata nostovasaran tilavuuteen.
Koska korkea verenpaine (hypertensio) voi johtaa sydänsairauksiin, munuaissairauksiin, aivohalvauksiin ja dementiaan, asiantuntijat korostavat, että nämä uudet havainnot eivät ole jotain, mitä haluat,
- Valkaise se: Hylkää vieraat äänet valkoisella kohinalla varustetulla koneella (katso SleepMate äänentoistoaine). Sisällyttämällä kaikki äänitaajuudet korkeasta erittäin matalaan, valkoisen kohinan neutraali humina peittää tai poistaa haitalliset äänet. Voit myös yrittää sijoittaa ilmansuodattimen tai tuulettimen sängyn lähelle; kummankin mörinällä on samanlaisia vaikutuksia.
- Rauhoita laululla: Tutkimus julkaistiin Lehti edistyneestä hoitotyöstä havaitsi, että unihäiriöiset ihmiset paranivat pehmeän musiikin kuuntelun jälkeen. Kokoa yksinkertaisesti soittolista hitaista kappaleista (kaikesta pehmeästä jazzista klassiseen) ja anna iPodisi rauhoittaa sinua nukkumaan. Tai kokeile nauhoituksia ympäröivistä äänistä, kuten sateesta, ukkosta, valtameren aalloista tai tuulikelloista, jotka ovat myös tehokkaita unen apuvälineitä. Lataa erilaisia unikeskeisiä mp3-soittolistoja SoundSleeping.com.
- Liitä se: Ennen kuin pää osuu tyynyyn, aseta korvatulpat. Vaikka ne eivät ehkä vaimenna melua kokonaan, ne voivat vähentää kuorsauksen äänenvoimakkuutta, jolloin se kuulostaa enemmän kuiskaukselta. Koska ei ole kahta samanlaista korvakäytävää, sinun on ehkä kokeiltava muutamia pareja mukavuuden ja koon vuoksi. Toinen vaihtoehto on Kuorsauksen helpotussarja Ear Plug Superstoresta, joka sisältää kahdeksan eri tyyppistä ja kokoista tulppaa.
Lisätietoja ja linkit opintoihin:
- Vinkkejä kumppanisi lopettamiseen kuorsaamisesta: American Academy of Otolaryngology - pään ja kaulan kirurgian säätiö
- Lentoliikenteen melu voi kohottaa verenpainetta.
- Musiikki parantaa unen laatua iäkkäillä aikuisilla
