Oletko kyllästynyt väsymykseen? Etsitkö keinoa saada takaisin sitä elinvoimaa ja kestävyyttä, joka on näennäisesti heikentynyt lopullisesti? Muutama yksinkertainen elämäntavan muutos voi olla kaikki mitä tarvitset menettääksesi henkisen ja fyysisen väsymyksen. Tässä on 10 helppoa tapaa saada energiaa uudelleen.
1. Stressin poistaminen
Krooninen stressi ja ahdistus eivät vain väsytä sinua, vaan voivat myös vaikuttaa negatiivisesti aivoihisi ja kehoosi. Kun olet ylikuormittunut ja jännittyneenä, et voi ajatella suoraan
sydämen sykettä, verenpaineesi nousee ja lopulta terveytesi kärsii. Vapauta mielesi ja kehoasi oppimalla vähentämään stressiä. Harjoittele, päiväkirjaa, muuta aikataulua ja yritä poistaa se
stressitekijöitä - tai ainakin laihduttaa painoasi - ja nauti vimmen ja voiman palautumisesta.
2. Poista terveydentilat
Useimmiten väsymys liittyy unenpuuteeseen, huonoon ruokavalioon ja krooniseen stressiin. On kuitenkin tärkeää sulkea pois väsymystä aiheuttavat sairaudet. Ota yhteys lääkäriisi ja varmista
sinulla ei ole anemiaa (alhainen rautapitoisuus), kilpirauhasen vajaatoimintaa, kroonista väsymysoireyhtymää tai muuta sairautta, joka kuluttaa energiaasi. Jos sinulla on sairaus, tee tiivistä yhteistyötä terveydenhuollon tiimin kanssa
löytääkseen tehokkaimmat hoidot.
3. Muuta rutiiniasi
Tylsyys tai jumissa oleminen tyhjenee, koska sinulla ei ole mitään uutta odotettavaa, kun heräät kohtaamaan päiväsi. Ihmiset ovat luonteeltaan uteliaita olentoja, jotka menestyvät stimulaatiossa,
ja valitettavasti rutiininomaisten elämäntapojen vuoksi voi tulla uneliaaksi, kun mikään uusi ei kiinnosta heitä. Vaikka et ehkä pysty muuttamaan työ- tai kouluaikataulua tai vain noutamaan ja muuttamaan
eri puolilla maata voit sitoutua tekemään yhden uuden asian joka päivä. Olipa kyseessä hiki uuteen harjoitukseen, kulje eri reitti kauppaan, ota uusi harrastus tai kokeile tuntematonta reseptiä tai
ainesosa, tee vain jotain normaalista poikkeavaa.
4. Nuku, nuku ja lisää unta
Milloin olet viimeksi nukkunut seitsemän tuntia? Suljetun silmän puute on ensisijainen syyllinen horjumattomaan väsymykseen. Yksi tai kaksi yötä levottomassa unessa voi aiheuttaa uneliaisuutta, ja jos olet
kun nukut muutaman tunnin unta joka ilta, uupumus tulee valtaamaan elämäsi. Aseta etusijalle enemmän unta, jotta heräät virkistävänä ja energisenä koko päivän.
5. Syö aamupala
Aamiaisen ohittaminen asettaa sinut väsyneeseen aamuun ja voi pitää sinut väsyneenä koko päivän. Syömällä tasapainoisen aamiaisen, joka sisältää proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, poltat mieltäsi ja
vartaloa tuntikausia työtä tai leikkiä varten. Aamiainen lisää energiaasi ja terävöittää mieltäsi pitkäkestoisella kestävyydellä. Vaikka sinulla on tapana herätä ja ryntää ulos ovesta, hyödynnä nopeasti korjattavat ateriat,
kuten lämpöä ja syö muna- ja makkararuokia, pähkinävoita ja hilloa leivänpaahdin vohveleilla, hedelmä- ja jogurtti smoothieita tai trail -sekoitusta ja ricottajuustoa.
6. Valitse pienempiä, usein aterioita
Jos päivittäinen ruokavalio on yleensä kaksi tai kolme suurta ateriaa, jotka on erotettu tuntien välein, energian puute voi johtua alhaisesta verensokerista. Raskaat ateriat saavat sinut yleensä uneliaaksi tarvittavan energian vuoksi
ruoansulatus, ja jos seuraava ateriasi on tunteja ruoan sulattamisen jälkeen, saat alhaisen verensokerin, mikä on toinen energian kulutus. Tavoitteena on neljä tai kuusi pienempää ateriaa, jotka on erotettu toisistaan kolmesta neljään
tuntia - kevyemmät ateriat eivät rasita sinua ja usein ateriat pitävät verensokerisi tasaisena. Varmista vain, että pienennät tavanomaisia annoksiasi ja säilytät terveet kalorit
saanti.
7. Välipala älykkäämpi
Välipala on saanut huonon räpin kaikkien korkeakaloristen, sokeripitoisten ja rasvaisten valmiiden ruokien kanssa. Kuitenkin välipaloja tuoreista hedelmistä ja vihanneksista, salaatteja, kevyitä keittoja, pieniä voileipiä, pähkinöitä, kokonaisia
jyvät, jogurtti ja juusto ovat terveellinen tapa nostaa energiaasi aamun puolivälissä tai iltapäivällä. Kokonaiset elintarvikkeet ovat täynnä elinvoimaa ja ovat optimaalinen tapa nostaa verensokeria
Varmista myös, että saat suositeltujen päivittäisten vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravintoaineiden saannin. Muista, että välipalat ovat pieniä aterioita, jotka vievät sinut aterioihin asti -
suurilla annoksilla syöminen voi edistää painonnousua, mikä voi myös vähentää energiaa.
8. Juo
Jopa lievä nestehukka voi aiheuttaa henkistä ja fyysistä väsymystä. Tarvitset noin kahdeksan (8 unssia) lasillista vettä-tai muuta kofeiinitonta nestettä-päivittäin ja enemmän kuntoillessasi tai
ovat äärimmäisissä ilmasto -olosuhteissa. Yritä juoda lasillinen vettä kahden tunnin välein heräämisestäsi nukkumaanmenoon asti. Se pitää sinut virkeänä ja hyvin hydratoituna koko päivän.
9. Rajoita kofeiiniasi
Tämä ensimmäinen energian kouristus, jonka kokit, kun aloitit kahvin juomisen, on todennäköisesti vähentynyt ja tapahtuu vain, kun juot enemmän - ja sitten lisää. Kehosi kehittyy luonnollisesti a
kofeiininsietokyky, joten luottaa kahvikuppeihin energian lisäämiseksi on lyhytikäinen ratkaisu. Ja kehosi täräyttäminen kofeiinilla joka kerta, kun tunnet itsesi väsyneeksi, vain lisää väsymystäsi
- saat välittömän hissin ja sen jälkeen energiatapaturman. Pidä kuppi tai kaksi aamulla. Jos nukut tarpeeksi ja syöt terveellisesti, et todennäköisesti tunne itseäsi
täytyy juoda kahvia koko päivän.
10. Virkistä energiaa harjoituksella
Vaikka saatat ajatella, että liikunta tekee vain väsyneemmäksi, lihasten pumppaaminen saa happea aivoihin ja kehoon ja antaa sinulle elvyttävän endorfiinivauhdin. Pelkästään reippaasti
kävely voi elvyttää energiavarastojasi. Liikunta herättää sinut nopeasti, hillitsee jännitystäsi ja parantaa terveyttäsi. Kun keskipäivän huonovointisuus alkaa tulla, osu kuntosalille, joogakeskukseen tai paikalliseen
pysäköi treenaamaan ja voittaa taistelusi väsymystä vastaan.
Aiheeseen liittyvät artikkelit
- Aloita hyppy: Aloita aamusi
- Ota 10: tapoja parantaa keskipäivän energiatasoa
- Terveysvaroitukset kofeiinipitoisille energiajuomille
- Urheilupaloja energian lisäämiseksi
- Nosta minulle ruokia
