Oletko kyllästynyt jojo-ruokavalioon ja loputtomaan liikuntaan? Me myös! Ihannepainon säilyttämisen ei tarvitse olla mysteeri. On aika keksiä realisti painonhallinta ratkaisu. Tutustu näihin asiantuntijavinkkeihin löytääksesi yksinkertaisia tapoja pitää painosi kurissa ja pitää vyötärösi ohuena ja leikata.
Hanki kuitu
Pakkaa ruokavaliosi runsaasti kuitua nälän hillitsemiseksi. Tutkimukset osoittavat, että korkeamman kuidun saannin omaavien ihmisten paino on yleensä terveempi. Joten mitä tekemistä kuidun kanssa on? Kuitupitoiset elintarvikkeet sulavat hitaammin, mikä voi jättää olon kylläiseksi. Noudattamalla vähäkalorista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, sinulla on paremmat mahdollisuudet pysyä ruokavaliossasi painonpudotus tavoitteet. Valitse hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja palkokasveja - ja runsaasti vettä. Yrittää napostella omenoita, joiden on todettu auttavan painonpudotuksessa ja painonhallinnassa.
Unohda asteikko
Terveys- ja kuntokonsultin ja kirjoittajan mukaan BodyInstinct - 6 viikon kokonaismuutosohjelma, Tari Ruusu, on aika luopua asteikosta. Sen sijaan Rose suosittelee painon määrittämistä asteikon, mutta vaatteiden sopivuuden mukaan. "Kun alat tuntea olosi kireäksi vaatteissasi, on aika leikata ruokaa", hän sanoi.
Uudet ruokasäännöt
Painon tarkkailussa Rose ehdottaa, että pidät silmällä kelloa. "Muista, että olet se, mitä syöt klo 15 jälkeen", Rose sanoi. "Vähennä syömäsi ruoan määrää kello 15 jälkeen, niin pystyt aina pitämään painosi yllä."
Kuinka usein sinun pitäisi syödä painosi ylläpitämiseksi? Sertifioitu terveys- ja ravitsemusvalmentaja Lisa Consiglio Ryan suosittelee syömistä kahden tai kolmen tunnin välein. "Nämä voivat olla välipaloja tai pienaterioita, jotka on tasapainotettu kokonaisten ruokien kanssa."
On myös tärkeää harjoitella tietoista syömistä. "Istu hiljaa ilman televisiota, tietokonetta tai lehtiä. Näin voit maistella ruokaa. Syö pöydässä, älä autossa tai matkalla ”, Consiglio Ryan sanoi.
Toinen ruokasääntö auttaa sinua säilyttää painosi? "Pureskele ruokaa vähintään 15 kertaa purra kohti", Consiglio Ryan sanoi. Mitä tietoisemmin pureskelet ruokaa, sitä vähemmän syöt.
Pumppaa se ylös
Jos haluat säilyttää terveellisen painosi, älä ylikuormita harjoituksen kestoa tai tiheyttä. "Sen sijaan lisää vain intensiteettiä", Rose sanoi. "Kun harjoittelet pidempään tai useammin, syntyy vain koko ajan nälkäinen keho."
Kuinka paljon liikuntaa kannattaa tavoitella? Consiglio Ryan suosittelee harjoittelua 30 minuuttia päivässä tai 60 minuuttia neljä tai viisi kertaa viikossa. Liikunnan lisääminen voi myös auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa.
Nix juomat
Ajattele uudelleen seuraavaa martininkierrosta. Rose huomauttaa, että nestemäisten kaloreiden nauttiminen on helpoin tapa ladata kaloreita nopeasti. "Älä juo kaloreitasi! Juo vain, jos ei enimmäkseen, vettä. Satunnainen latte tai mehu on ok, mutta ei päivittäin. Tee siitä poikkeus, älä sääntö! " Consiglio Ryanin mukaan on tärkeää juoda runsaasti vettä päivittäin. "Sinun pitäisi juoda vähintään puolet kehon painosta unssina päivässä", hän sanoi. "Joskus nälkä sekoitetaan janoon tai nestehukkaan."
Lisää vinkkejä laihtumiseen
- Et voi laihtua yksin: Miksi kuntotukijärjestelmä toimii
- Top 10 ruokavaliovirhettä, joita naiset tekevät
- Paras tapa laihtua
