Oletko yksi niistä 35 miljoonasta naisesta Yhdysvalloissa, jotka kärsivät PMS: stä? Oletko myös haluton kääntymään reseptilääkkeiden tai käsikauppalääkkeiden puoleen, koska et pidä sivuvaikutuksista tai ajatuksesta ottaa lääkkeitä kuukausittaiseen vitsaukseen? Hyviä uutisia: Voit hoitaa PMS: ää tehokkaasti yksinkertaisilla ruokavalion muutoksilla, yrttilisäravinteilla ja liikunnalla. Lue, miten voit lopettaa PMS: n - luonnollisesti.
Kestämätön PMS ei ole normaalia
Kirjassa Täydellinen idiootin opas luonnollisiin korjaustoimenpiteisiin, kirjoittanut Chrystle Fielder, naturopaattinen lääkäri Holly Lucille sanoo, että kuukautiskierto ei ole vakaa suora viiva, jossa mieliala ja persoonallisuus pysyy samana, mutta kaikkea oireiden suhteen suurennettua tai akuuttia, kuten kipeitä rintoja, ei oteta huomioon normaali. Tohtori Susan Thys-Jacobs, tohtori, käytännössä endokrinologi ja PMS-tutkimuksen johtaja, toistaa ja sanoo, että tulos on tulos ravitsemuksellisesta epätasapainosta ja että muutokset ruokavaliossa ja elämäntavoissa voivat vähentää tai jopa poistaa niitä ärsyttäviä PMS -oireita. Vaikka käsikauppalääkkeen tai reseptilääkkeen käyttäminen voi tuntua helpolta ratkaisulta, se peittää vain PMS-oireidesi juuren ja ei juurikaan ratkaise kuukausittaista kärsimystäsi. Sen sijaan, että luottaisit lääkkeisiin, kokeile näitä luonnollisia korjaustoimenpiteitä ja lopeta PMS: n epämiellyttävyys - tai sietämättömyys.
Luonnolliset korjaustoimenpiteet PMS: lle
1. Ota monivitamiini
Tasapainoinen ravitsemus on välttämätöntä terveydelle ja PMS -oireiden vakavuuden vähentämiselle. Fielderin mukaan, joka on myös kolumnisti Korjaus aikakauslehti, tutkimukset osoittavat, että naisilla, jotka käyttävät hyvää monivitamiinia, on vähemmän PMS -oireita kuin naisilla, jotka eivät.
2. Lisää kalsiumia ja D -vitamiinia
Tohtori Thys-Jacobs, joka loi PMS-lisäaineen Premcal, sanoo: ”Jos naiset eivät nauti riittävästi ravinnosta saatavaa kalsiumia ja D-vitamiinia, hormonit jotka säätelevät kalsiumia, reagoivat negatiivisesti estrogeenin ja progesteronin kanssa ja laukaisevat PMS -oireita. ” PMS -asiantuntija sanoo tyypillisen Amerikkalainen nainen ei saa riittävästi kalsiumia tai D -vitamiinia ruokavalion kautta ja että lisäravinteet ovat hyvä tapa varmistaa riittävä saanti. Fielder lisää: "Kalsium ja magnesium, joka on sileän lihaksen rentouttava aine, voivat auttaa vähentämään kouristuksia." (Napsauta herkullista tapaa saada lisää kalsiumia.)
3. Muista saada riittävästi B6: ta ja foolihappoa
Ehkäisypillerit voivat aiheuttaa puutteita B6: ssa ja foolihapossa, mikä voi aiheuttaa masennusta ja väsymystä PMS: n ja kuukautisten aikana. B6 -vitamiini on vastuussa punasolujen aineenvaihdunnasta (puutos voi johtaa anemiaan), verensokeritasosta sekä immuuni- ja hermoston oireiden toiminnasta. Hyvä monivitamiini pitää B6- ja foolihapon saannin katettuna, samoin kuin täysjyvätuotteiden, papujen, vähärasvaisen lihan, banaanien ja uuniperunoiden ruokavalio. Foolihapon puute voi myös aiheuttaa uneliaisuutta tai pahimmassa tapauksessa anemiaa. Lisää väkevöityjen täysjyväviljojen ja lehtivihannesten, kuten pinaatin, saantia.
4. Rauta on tärkeä
Veren menetyksen vuoksi naiset voivat väsyä ja jopa tulla aneemisiksi, jos raudan saanti on liian vähäistä. Jotta voisit pitää energiasi koko kuukauden ajan, muista saada riittävästi rautaa ruokavaliostasi - äläkä liioittele sitä lisäravinteiden kanssa, koska liiallinen rauta voi aiheuttaa ummetusta ja myrkyllisyyttä. Jos olet uupunut, keskustele lääkärisi kanssa anemian testaamisesta.
5. Täytä pellava
Fielderin mukaan pellavansiemenissä on runsaasti lignaaneja, jotka auttavat sitomaan vapaata estrogeenia, ja runsaasti kuitua, mikä auttaa lievittämään ummetusta ja siirtämään hormoneja pois kehosta. Pellava sisältää myös fytoestrogeenejä, jotka voivat auttaa vähentämään PMS -oireita, koska ne sitoutuvat estrogeenireseptorikohtiin ja estävät voimakkaampia estrogeenejä.
6. Siirry gamma -linolihappoon
Purasruohoöljyssä, mustaherukkaöljyssä ja helokkiöljyssä esiintyvä gamma -linolihappo lisää aineen prostaglandiini E-1, joka auttaa vähentämään tulehdusta ja lievittämään rintojen arkuutta, kouristuksia ja päänsärkyä. Fielder sanoo, että C- ja B6 -vitamiinien sekä magnesiumin ja sinkin ottaminen auttaa kehoa käyttämään gamma -linolihappoa tehokkaammin.
7. Kasviperäiset lääkkeet PMS: lle
Fielder suosittelee muinaisten kreikkalaisten suosimaa siveää puumarjaa, joka auttaa tasapainottamaan hormoneja ja vähentämään PMS -oireita. Hän sanoo, että siveellistä puuta käytetään usein yhdessä mustan cohoshin kanssa, yrtti, jota intiaanit käyttävät kuukautiskipuihin ja vaihdevuosiin. Lakritsi (Glycyrrhiza glabra) on toinen kasviestrogeeni, joka voi lievittää rintojen arkuutta ja turvotusta. Fielder varoittaa kuitenkin, älä ota lakritsia, jos sinulla on verenpaine, diabetes tai munuais-, sydän- tai maksasairaus. Dong quai, suosittu yrtti Kiinassa, on yrtti, jota käytetään myös PMS: n ja muiden hormonivaihtelu -oireiden hoitoon.
8. Kokeile kupillista teetä
Agatha M Thrash, MD, Uchee Pines Lifestyle Centerin perustaja Sealessa, Alabama, suosittelee punaista vadelmaa, kamomillaa, kissanminttua ja tuhkanmarjateetä PMS: lle. Fielder suosittelee valeriania rentouttavien ominaisuuksiensa vuoksi ja voikukkalehtiteetä, koska se toimii diureettina (älä juo, jos käytät reseptilääkkeitä).
9. Rentoudu ja lataa itsesi aromaterapialla
Voit torjua väsymystä, joka usein liittyy PMS: ään, lisää muutama tippa laventelia, rosmariinia tai sitruunamelissaa diffuusoriin ja hengitä syvään. Voit myös kokeilla sitruunamelissaa stressin vähentämiseksi tai rosmariinia pään puhdistamiseksi.
10. Helpota PMS -harjoitusta
Vaikka liikunta voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä PMS -tuskissa, se on itse asiassa varsin tehokas vähentämään PMS -oireita. Aerobinen tai kardioharjoittelu vähentää stressiä, tehostaa verenkiertoa, vapauttaa endorfiineja ja on osoitettu vähentää PMS: n epämiellyttäviä oireita monien muiden sen tarjoamien terveyshyötyjen lisäksi. Jos sinulla on kysymyksiä lisäravinteiden tai rohdosvalmisteiden ottamisesta, keskustele lääkärisi tai naturopaattisen asiantuntijan kanssa.
Lisää tapoja lopettaa PMS
Vähennä PMS: ää muuttamalla ruokavaliota
Luonnollinen lääke PMS: ään
PMS ja kipu
Lue lisää luonnollisista korjaustoimenpiteistä
