Uusi lukuvuosi on juuri alkanut. Monet kirkkaat silmät innostuneita lapsia lähtevät luokkaan reppunsa ja joissakin tapauksissa iPadin kanssa. Mutta kun yksi kolmesta lapsesta Yhdysvalloissa on ylipainoinen tai lihava, pakkaamme heidän koulunsa lounaat ja niiden valinnat, joita he tekevät koulun kahviloissa, vaikuttavat suuresti yleinen terveys.
Leikkaisitko kulmia lapsesi kouluruokailussa?
Me vanhemmat aloitamme lukuvuoden niin innolla ja jännityksellä. Emme halua muuta kuin parasta lapsillemme, varsinkin kun on kyse heidän lounaastaan koulussa. Tämä innostus kuitenkin häviää usein, kun arjen rutiini rasittaa. Meidät täyttyy koululomakkeiden täyttämisestä, autamme lapsiamme läksyjen tekemisessä ja kuljetamme heidät erilaisiin urheilutapahtumiin. Opimme leikkaamaan kulmia vain selviytyäksemme päivästä. Ei ole yllättävää, että usein teemme kompromisseja ensisijaisesti terveellisten aterioiden osastolla, koska terveelliset lounaat voivat vaatia jonkin aikaa ja vaivaa valmistautuakseen. Mutta heidän ei tarvitse.
Voittaa terveellisen ruokavalion esteet
Terveellisen koululounaan pakkaaminen voi aluksi tuntua pelottavalta. Monet vanhemmat pelkäävät, että heidän lapsensa jättävät suurimman osan lounaastaan, koska he eivät pidä siitä, mitä on pakattu. Lisäksi heidän on kilpailtava jatkuvasti kasvavien pikaruokavaihtoehtojen kanssa, joskus jopa lastemme koulukahviloissa.
Ota rohkeasti: Terveellisen lounaslaatikon pakkaaminen on täysin mahdollista. Muista pitää se yksinkertaisena ja ota lapsi mukaan prosessiin. Hyvät ruokailutottumukset alkavat kotoa ja koetellaan koulussa. Paras tapa torjua epäterveellisiä ruokavalintoja on opettaa lapsillesi hyviä tapoja kotona heti alusta lähtien.
5 Terveitä takaisin kouluun lounasvinkkejä
Kun pakkaat terveellistä kouluruokaa, noudata näitä perussääntöjä.
|
Älä pakkaa "gotcha"! elintarvikkeita
On tärkeää, että lapsesi kokeilevat uusia ruokia kotona kauan ennen kuin laitat ne lounaslaatikoihinsa - jos yllätät heidät koulussa uudella ruokavaihtoehdolla, he heittävät sen todennäköisesti edes yrittämättä se! Varmista, että lapsesi tuntee pakkaamasi ruoat ennen pakkaat ne. Auta heitä kehittämään makua terveellisemmistä elintarvikkeista kotona - silloin he todennäköisemmin syövät näitä ruokia sen sijaan, että he "vaihtavat" niitä jotain, mitä he löytävät koulussa.
Opeta heille hyvin
Lapset oppivat parhaiten esimerkin avulla. Syö erilaisia terveellisiä ruokia kotona ja vie lapsesi ruokaostoksille samalla kun opetat heille tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Opeta heille, miten näitä ruokia kasvatetaan ja mistä ne ovat peräisin. Ota heidät mukaan valitsemaan omat terveelliset lounasateriat.
Tee se itsellesi helpoksi
Haluatko kilpailla nopean ja helpon roskaruoan kanssa? Salaisuus on tehdä terveellisiä ruokia yhtä nopeasti ja helposti kuin roskaruokaa. Suunnittele erilaisia terveellisiä lounasvaihtoehtoja etukäteen, kun sinulla on enemmän aikaa ajatella. Tee sunnuntaisin irtotavarana aterioita, jotka kestävät koko viikon. Voit jopa pyytää lapsesi auttamaan ruoanlaitossa sunnuntai -iltana ennen kuin viikko on kiireinen. Hylkää kaikki valinnat, joiden valmistelu vie liikaa aikaa, ja pidä ne, jotka voit tehdä nopeasti ilman stressiä.
Ole luonnollinen ja raikas
Lue tarrat - mutta älä huolehdi (liikaa) kaloreista, rasvoista ja sokereista. Toki nämä ovat tärkeitä, mutta jos alat lisätä enemmän luonnollisia valintoja ja vähemmän jalostettuja elintarvikkeita, olet jo pelin edellä. Tee asteittaisia mutta vakaita muutoksia - tällä tavalla lapsesi hyväksyy ne todennäköisemmin.
Tule mukaan!
Useimmat julkiset koulut pyrkivät yhdessä tarjoamaan oppilailleen terveellisempiä valintoja, mutta älä ota tätä nimellisarvoon. Kouluilla on yleensä verkkosivusto, joka tarjoaa ravitsemuksellisia tietoja päivittäisistä lounasvaihtoehdoista. Jos koulusi ei tarjoa tätä ominaisuutta, vaadi heitä luomaan sellainen. Tutustu kahvilan ruokavaihtoehtoihin ja älä pelkää puhua, jos olet eri mieltä. Useat koulut ovat vastanneet vanhempien huoleen terveellisemmistä ruokavalinnoista. Pyydä salaattibaari, jossa on tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Useat koulut ovat asentaneet nämä vanhempien ja oppilaiden pyynnöstä erinomaisin tuloksin.
Lisää terveellisiä vinkkejä takaisin kouluun!
5 vinkkiä terveellisimpään lukuvuoteen
Terveet lapset: Peruskoulun ravitsemusasiat
Vinkkejä stressittömään kouluun palaamiseen
