Vaikka kaikkia sairauksia ei voida estää, kehollesi antamasi vaikuttaa isännän ystävällisyyteen elinympäristösi erilaisiin sairauksiin, ja kuinka varusteltu se on välttää pienet ja vakavat sairauksia. Tässä on helppoja ruokavalion muutoksia, jotka edistävät paremmin terveydelle.
Minimoi punaisen lihan kulutus
Kylmän kalkkunan ottaminen ruokavaliosta lihalta ei takaa, että vältyt kaikki sairaus, mutta punaisen lihan kulutuksen minimoimiseen liittyy todistettuja terveyshyötyjä. Mukaan American Cancer Society, "Tutkimukset ovat yhdistäneet suuren määrän punaisen lihan ja jalostetun lihan (kuten pekonin, hot dogien ja deli -lihajen) syömisen lisääntyneeseen paksusuolen, eturauhasen ja mahasyövän riskiin." Sisään Lisäksi ACS sanoo, että tutkimukset viittaavat myös siihen, että lihan paistaminen, paistaminen tai grillaaminen erittäin korkeassa lämpötilassa voi tuottaa kemikaaleja, jotka lisäävät tietyntyyppisten syöpä.
Juo marjoja päivittäin
Marjat ovat luonnollisesti täynnä A-, C-, E -vitamiineja ja foolihappoa, seleeniä, kalsiumia, polyfenoleja ja yhdisteitä, joita kutsutaan antosyaaneiksi, mikä antaa niille värin. Tummemmat marjat, erityisesti karhunvatukat, on myös yhdistetty rotan suun, ruokatorven ja paksusuolen syövän estämiseen. Ohion osavaltion yliopistossa tehty tutkimus. Maqui-marja, niin sanottu ”superruoka”, sisältää kymmenkertaisen mustikan antioksidanttisen voiman, ja siitä on nopeasti tulossa yksi eniten puhutuista marjoista. Sen uskotaan vähentävän tulehdusta, helpottavan niveltulehdusta, tukahduttavan verensokerin ja säätelevän kolesterolia. Vaikka marja löytyy Chilen Patagonian alueelta, voit nauttia sen eduista sekoittamalla kylmäkuivattua jauhemuodossa, jota terveysruokakaupat myyvät, herkulliseksi aamu smoothieksi, jossa on tuoreita marjoja, maitoa ja jogurtti. Kun tuoreilla marjoilla ei ole kausi, voit myös hyötyä lisäämällä smoothieen tiivistettyjä marjajauheita, joita on saatavana myös terveysruokakaupoista.
Kokeile vihreiden kanssa
Jos olet kokeillut vain "tavallisia" salaatteja, jotka sisältyvät pakattuihin, esipestyihin salaatteihin, menetät kokonaan uuden vihreiden maailman, joka tarjoaa suuria terveyshyötyjä. Lehtiset ja tummat vihreät, kuten lehtikaali, romaine, pinaatti ja voikukka, ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja aminohappoja, ja ne ovat paljon maukkaampia kuin juoksevat salaattivihreät. Julkkisten mukaan ne voivat parantaa kehon toimintoja ja parantaa ihon, kynsien ja hiusten ulkonäköä ravitsemusterapeutti Kimberly Snyder. Aina kun lähdet markkinoille, haasta itsesi valitsemaan vain yksi vihreätyyppi, jota et ole koskaan kokeillut. Ne voivat olla mielenkiintoinen lisä salaatteihin. Tai kun ne on kevyesti höyrytetty ripauksella oliiviöljyä ja merisuolaa, niistä tulee herkullinen kytketty lisuke. Jos sinulla on vaikeuksia syödä kasviksia, heitä ne mehupuristimeen omenan tai päärynän kanssa ja nauti niiden eduista juomalla niitä.
Nopea vinkki
Vähennä altistumistasi torjunta -aineille ja muille ei -toivotuille kemikaaleille, joita löytyy vihannespurkeista, pysy tuoreessa lajissa aina kun mahdollista ja yritä ostaa paikallisten viljelijöiden markkinoilta.
Lisää terveyttä
Nopeita illallinenideoita liikkeellä oleville äideille
Mehun edut lapsille
Terveellisiä ruokia, jotka eivät ole terveellisiä
