Avain onnistuneeseen rasvanpolttoon on tehostaa aineenvaihduntaa tasapainossa laadukkaiden elintarvikkeiden kanssa, mukaan lukien ateriat, jotka koostuvat monimutkaisista hiilihydraateista, vähärasvaisista proteiineista ja terveellisistä rasvoista. Vaikka mikään ihmeravinto ei menetä 10 kiloa yössä, seuraavat elintarvikkeet voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa, jotta voit menettää nämä 10 kiloa (tai enemmän) pitkällä aikavälillä.
Leikkaa vihreällä teellä.
Wendy Chantin mukaan suorituskyvyn ravitsemuksen asiantuntija ja kirjoittaja Valloita rasvanpudotuskoodi, vihreä tee voi nostaa sisälämpötilan 4 prosentilla. Tämä tarkoittaa jopa 6-8 kilon menettämistä kuukaudessa. Chant suosittelee myös pitämään kehosi hyvin nesteytettynä vedellä, koska se on avain optimaaliseen aineenvaihduntaan.
Mantelit ovat kuuden pakkauksen abs-ruoka.
Sisään Abs -ruokavalio naisille, terveys- ja kuntoasiantuntija David Zinczenko korostaa mantelien hyveitä rasvaa polttavasta, vatsaa litistävästä voimastaan. Mantelia pidetään superruoana terveellisten tyydyttymättömien rasvojen, proteiinien ja kuitujen vuoksi. Manteleiden tai muiden pähkinöiden annos on terveellinen välipala ja paljon tyydyttävämpi kuin rasvaton ruoka, kuten riisikakut.
Avokadot sisältävät litteän vatsan rasvaa.
Mukaan Ennaltaehkäisy -lehti päätoimittaja Liz Vaccariello ja ravitsemusjohtaja Cynthia Sass, M.P.H., R.D.-kirjoittajat Litteä vatsa ruokavalio! - avokadot ovat runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka kohdistuvat erityisesti vatsarasvaan.
Menettää rasvaa kaurapuurolla.
Chant suosittelee kaurapuuroa yhdeksi tärkeimmistä tärkkelyksistäsi. "Runsaasti kuitua pitää sinut kylläisenä pidempään, ja kehosi harvoin haluaa säilyttää tällaista ruokaa rasvana", hän selittää. Päivän aloittaminen kulholla kauraa on helppo tapa käynnistää aineenvaihdunta.
Ruokavalio maitotuotteiden kanssa.
Vähärasvaiset maitotuotteet, kuten maito, jogurtti, juusto ja raejuusto, eivät ole vain erinomaisia luunrakennuksen kalsiumin lähteitä. Zincenkon mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että kalsium estää painonnousua lisäämällä kehon rasvan hajoamista.
Piristä aineenvaihduntaa.
Ne päihdyttävän tuoksuvat mausteet, jotka ovat niin suosittuja lomien aikana, voivat myös lämmittää kehon rasvanpolttokykyä. Chant sanoo: ”Kaneli, muskottipähkinä ja neilikka… ovat kaikki termogeenisiä; ne nostavat kehosi aineenvaihduntaa, joten poltat vaivattomasti enemmän kaloreita myös lepoaikasi aikana. ” Pelkkä puoli teelusikallista voi antaa sinulle täyden termogeenisen vaikutuksen.
Munat hajottavat rasvan.
Toinen Abs ruokavalio Ruoka, munat ovat yksi biosaatavista laadukkaan proteiinin lähteistä, mikä on avain kehon vähärasvaisen kudoksen rakentamiseen. Lisäksi ne sisältävät B12 -vitamiinia, ravintoainetta, joka on välttämätön rasvan hajottamiseksi kehossa.
Laihdu oliiviöljyn avulla.
Avain rasvaa polttava ruoka Litteä vatsa ruokavalio, oliiviöljy auttaa kehoasi polttamaan rasvaa. Se tekee aterioista tyydyttäviä ja pitää sinut kylläisenä pidempään, joten syöt vähemmän kaloreita.
Kirkastaa tummalla suklaalla.
Todellinen herkku rasvaa polttavassa joukossa, tumma suklaa voi muuttaa vatsasi rasvasta tasaiseksi. Pidä kiinni vaatimattomista määristä ja valitse tumma suklaa, jota voit löytää.
Reseptit, joiden avulla voit polttaa rasvaa >>
Lisää ruokia, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi
Ruoat, jotka auttavat krapulaa
Syötävä ruoka, jos sinulla on päänsärky
Ruoat, jotka lievittävät PMS -kouristuksia
