Kun kello 15.00 pyörii ympäriinsä, kaipaatko keskipäivän täyttöä erityisen suurelle kahvimukillesi? Ennen kuin juot toisen kupin, pysähdy ja mieti, mitä kehosi todella kertoo sinulle. Vaikka yksi tai kaksi kuppia kahvia on väliaikainen ja vaaraton aamun nouto, sinun ei tarvitse luottaa kofeiiniin päivän läpi. Tässä on muutamia kofeiinittomia vinkkejä energian lisäämiseen.
Kofeiiniton vinkki #1: Tarkista ruokasi
"Kello 15.00 laskeminen ei ole meille synnynnäistä", sanoo Angela Pifer, MSN, sertifioitu ravitsemusterapeutti, Ravitsemus Northwest Co. ja kansainvälisen balettiteatterin oma ravitsemusterapeutti. "Koska ruoka antaa meille energiaa, se on enemmän ongelma verensokerin laskussa."
Pifer pyytää potilaitaan sulkemaan silmänsä ja kuvailemaan ruokansa päivän aikana. Kokoonpano voi sisältää pienen aamiaisen kahvilla, kevyen lounaan, ehkä välipalan ja illallisen, mutta mitä Pifer löytää, on se, että useimmat ihmiset kuluttavat suurimman osan kaloreistaan kello 13 jälkeen, kun heidän pitäisi kuluttaa yhtä paljon kaloreita ennen ja jälkeen yhden PM.
Kofeiiniton vinkki 2: Syö enemmän aamulla
Tukahduttamalla nälkää ja työntämällä sitä myöhemmin päivällä, taistelet luonnollista halua syödä aikaisemmin ja asetat itsesi ottamaan lisää kaloreita - ehkä liikaa - myöhemmin. Piferin mukaan sinun on tasoitettava kaloreitasi koko päivän, jotta voit lopettaa himo ja pitää sinut liikkeessä ja energisenä.
Pysyäkseen valppaana koko päivän ajan hän ehdottaa syömään pieniä aterioita jatkuvasti koko päivän ajan, jotta estetään huippujen ja laaksojen verensokeritasot.
Kofeiiniton vinkki #3: Välipala älykkäästi
Piferin mukaan terveellinen välipala sisältää 75 prosenttia monimutkaisia hiilihydraatteja ja 25 prosenttia vähärasvaista proteiinia. Tämä suhde lisää energiaasi ja pitää sen yllä. Seuraavassa on muutamia älykkäitä välipalaehdotuksia.
Monimutkaisia hiilihydraatteja ovat:
- 1 pala hedelmää
- 5-6 täysjyväkeksejä
- puolet täysjyväpitaa
- 1 täysjyväpala leipää tai paahtoleipää
- neljäsosa kuppi Go Lean Cereal
- neljäsosa kuppia kuitupitoista viljaa
- 4-5 kpl kuivattuja hedelmiä
- 1 kuppi raakoja vihanneksia
Yhdistä jokin näistä hiilihydraateista yhdellä proteiinilla, kuten seuraava:
- 1 annos pähkinöitä (9 mantelia, 7 pekaanipähkinää, 3 saksanpähkinää, 1 makadamia
- 6 unssia jogurttia
- 2 tl pähkinävoita
- 2 rkl hummusta
- 8 unssia maitoa tai soijamaitoa, rasvatonta tai kevyttä
- 2-3 unssia lihaa tai tonnikalaa
- 1 unssi juustoa (kovemmassa juustossa on vähemmän rasvaa kuin pehmeässä)
- 1 muna (kovaksi keitetty tai muuten)
Kofeiiniton vinkki #4: Siemaile smoothie
Toinen hieno välipala tai kevyt ateria ovat terveellisiä smoothieita. Pifer ehdottaa smoothieita, jotka on valmistettu riisistä, mantelista, cashewpähkinästä, soijasta tai tavallisesta maidosta. Jotta olisit tyytyväinen ja verensokerisi tasainen, lisää proteiinilähdettä. Ylläpitoa varten lisää orgaanista proteiinijauhetta riisiproteiinin muodossa tai voit jättää proteiinijauheen pois ja käyttää 1 rkl pellavajauhoa tai pähkinävoita.
(Napsauta super -smoothie -reseptejä energian lisäämiseksi.)
Seuraa näitä kofeiinittomia vinkkejä, niin sinulla on energiaa koko päivän, eikä sinun tarvitse olla kytkettynä kahvila-baariin.
Lisää tapoja lisätä energiaasi luonnollisesti
Vältä energiajuomia
10 tapaa parantaa keskipäivän energiatasoa
Urheiluvälipaloja energian lisäämiseksi
Nuku enemmän!
10 tapaa saada uutta energiaa
