Usko tai älä, syömäsi ruoka voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin nukut. Hyvien unien saaminen voi olla vaikea tehtävä monille ihmisille, mutta voimme tehdä siitä hieman helpompaa syömällä oikeita ruokia koko päivän. Voit saada rauhallisemman unen noudattamalla näitä yksinkertaisia ruokavalion vinkkejä.
Säästä kofeiinia
Kofeiini on yksi terveen unen suurista varkaista, joten yritä tarkkailla kofeiinin saantiasi päivittäin ja pidä kiinni enintään yhdestä tai kahdesta kupista. Kofeiini voi pysyä järjestelmässäsi jopa 12 tuntia, joten jos et vain pysty selviytymään päivästäsi ilman aamukahvia, juo viimeinen kuppi vähintään 12 tuntia ennen kuin tiedät, että haluat nukahtaa. Kokeile leikata kofeiinia vain yhdeksi tai kahdeksi päiväksi ja huomaat todennäköisesti suuren unen eron. Sinun ei tarvitse lähteä kylmästä kalkkunasta kahvista, mutta päivittäisen saannin vähentäminen hitaasti auttaa varmasti nukkumaan.
Vähennä alkoholin käyttöä
Vaikka alkoholi voi yleensä saada meidät nukahtamaan nopeasti, et saa unta. On todennäköistä, että heräät muutaman kerran ja heilut ja käännät koko yön. Tämän välttämiseksi yritä olla käyttämättä alkoholia vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Säästä iso ateria lounaaksi
Syö kuten espanjalaiset ja italialaiset, isommalla aterialla keskipäivällä ja pienemmällä aterialla yöllä. Suuren, runsaan aterian syöminen ennen nukkumaanmenoa todennäköisesti pitää sinut yllä, koska kehosi on kiireinen työskennelläkseen sulattaakseen sen sen sijaan, että yrittäisi rentoutua ja nukahtaa. Jos tiedät, että syöt suuren aterian yöllä, älä säästä päiväaikoista. Laihtuminen aiheuttaa verensokerisi nousun, koska kehosi ei ole valmis sulamaan suuria määriä ruokaa.
Mitä syödä ja mitä ei saa syödä ennen nukkumaanmenoa
Jos olet nälkäinen ennen nukahtamista, kevyt välipala on täysin ok, mutta muista valita oikeat ruoat. Jotkut elintarvikkeet auttavat sinua nukkumaan ja toiset voivat estää sitä. Esimerkiksi lämpimän maidon juominen ei välttämättä auta sinua nukahtamaan tieteellisessä mielessä; se voi olla vain henkinen asia (koska lämmin maito lohduttaa). Jotkut tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että se voi pitää sinut yllä, koska laktoosia on vaikea sulattaa. Muita elintarvikkeita, joita vältetään keskiyön välipaloina, ovat mausteiset ruoat, valkosipulilla varustetut asiat, kaikki, jotka voivat aiheuttaa kaasua, ja kaikki, joilla on korkea rasva- tai natriumpitoisuus.
Syötävät ruoat, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin, ovat hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, jotka hajoavat hitaasti ja auttavat vapauttamaan tryptofaania, jonka kaikki tietävät kalkkunan unikemikaalina. Keksejä ja hedelmiä, paahtoleipää ja hilloa, kaurapuuroa, granolaa, maapähkinävoivoileipää ja kaikkea, joka sisältää runsaasti täysjyvähiilihydraatteja ja sisältää vähän sokeria, auttaa sinua nukkumaan paljon paremmin. Nauti illalliselle hiilihydraatteja hieman enemmän kuin yleensä. Esimerkiksi riisi tai pasta tomaattikastikkeella on loistava vaihtoehto, jos sinulla on unihäiriöitä.
Pysy terveenä ja tasapainoisena
Tasapainoisen ruokavalion syöminen koko päivän ajan luonnollisista, käsittelemättömistä elintarvikkeista auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Mitä enemmän kehossasi on luonnotonta sokeria ja kemikaaleja, sitä vaikeampaa niiden on sulattaa ja sitä enemmän unihäiriösi katkeaa. Et ehkä usko, että klo 8.00 syömä donitsi vaikuttaa nukkumiseen myöhemmin yöllä, mutta se vaikuttaa. Lisäksi päivittäinen suositeltu vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti auttaa pitämään kehosi tasapainossa eikä unohda nukkumistottumuksiasi. Lopuksi päivittäinen liikunta pitää mielen ja kehon terveinä, mikä auttaa sinua nukkumaan paremmin - yritä vain välttää myöhäisillan harjoittelua, koska se voi vaikuttaa haitallisesti ja pitää sinut hereillä.
Lisää ruoasta, unesta ja energiasta
- Ruoat, jotka auttavat sinua nukkumaan
- Polta rasvaa nukkuessasi
- Nosta minulle ruokia energian lisäämiseksi
