The vegaani ruokavaliossa on luonnostaan vähän tyydyttyneitä rasvoja, koska se ei sisällä eläinperäisiä tuotteita. Mutta jos vältät kasvirasvoja päivittäisistä aterioistasi, sinulla on riski puuttua ruokavalioon ja jopa terveysongelmiin. Tässä on muutamia rasvaa sisältäviä ruokia, jotka ovat hyviä sinulle. Sisällytä ne vapaasti viikoittaiseen vegaaniruokaan.
The vegaaninen ruokavalio sisältää luonnostaan vähän tyydyttyneitä rasvoja, koska se ei sisällä eläinperäisiä tuotteita. Mutta jos vältät kasvirasvoja päivittäisistä aterioistasi, sinulla on riski puuttua ruokavalioon ja jopa terveysongelmiin. Tässä on muutamia rasvaa sisältäviä ruokia, jotka ovat hyviä sinulle. Sisällytä ne vapaasti viikoittaiseen vegaaniruokaan.
Rasvaisia ruokia, jotka ovat hyviä sinulle
1. Avokadot
Kermainen, voinen lihainen avokado on yksi luonnon tyydyttävimmistä rasvanlähteistä, noin 21 grammaa hedelmää kohden. Avokadojen rasva on pääasiassa tyydyttymättömiä rasvoja, mikä tarkoittaa, että tämä mehevä hedelmä on sydämen superruoka. Avokadot ovat myös runsaasti luetiinia (edistää silmien terveyttä), kaliumia, B-, E- ja K-vitamiineja, ja niitä on noin 250 kaloria 5 unssin hedelmää kohden.
>> nam! Avokado -tomaatti -baquette -voileipiä
2. Oliiveja ja oliiviöljyä
Rakastan oliiveja, kaipaan oliiveja, syön oliiveja joka päivä, ja ruokaöljyni on oliiviöljy. Runsaasti sydämen terveitä kertatyydyttymättömiä rasvoja, oliiveja ja oliiviöljyjä on myös hyväksi iholle ja hiuksille, ja ne voivat jopa auttaa painonhallinnassa. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että terveellisten öljyjen, kuten oliiviöljyn, sisällyttäminen salaattikastikkeisiin lisää kehosi kykyä imeä salaatin ravinteita.
>> Marinoidut sitruunatimja -oliivit
3. Pellavansiemenet
Yksi rikkaimmista kasviperäisistä omega-3-rasvahappojen lähteistä (kuten lohista), jauhettu pellavansiemen, pellavansiemenöljy ja pellavamaito voi vähentää sydänsairauksien riskiä, auttaa vähentämään kehon tulehduksia ja polttamaan rasvaa enemmän tehokkaasti. Jauhettua pellavaa ja vettä voidaan korvata resepteissä munilla, pellavansiemenöljy on erinomainen salaattikastikeöljy, ja pellavamaito voi korvata meijerin ja ei-maitotuotteen.
>> Cinnamon Orange Zest Muffins
4. Pähkinät
Pähkinät ovat maukas ja täyttävä vegaaninen rasvan, proteiinin ja kuidun lähde. Pähkinät tunnetaan sydänterveydellisistä eduistaan, mutta ne edistävät myös ihon terveyttä, painonhallintaa ja nälkää hallintaan ja voi vähentää syövän, diabeteksen ja kliinisen masennuksen riskiä valitsemastasi pähkinästä riippuen. Heitä ne salaatteihin, muuta niistä pähkinävoita ja kastikkeita, käytä niistä vegaanijuustoa, sekoita ne aamuvilja- ja viljapohjaisiin lisukkeisiin ja lisää ne kaikkiin leivonnaisiisi.
>> Gluteenittomia Tamarin pähkinöitä
Enemmän terveellistä vegaaninen elämäntapa vinkkejä!
