Onko väsymys ja uneliaisuus? Vähän turvonnut? Sinulta saattaa puuttua vitamiineja ja kivennäisaineita kehosi tarvitsee. Naisina meillä on erityisruokavaliovaatimuksia, ja on tärkeää varmistaa, että saat kiintiösi. Ota selvää mitä tarvitset täältä.
Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä kehon toiminnan kannalta. Suurin osa pitäisi voida saavuttaa syömällä tasapainoista ruokavaliota. Jotkut ihmiset-kuten imettävät tai raskaana olevat naiset, vaihdevuodet ohittaneet naiset ja kasvissyöjät-saattavat kuitenkin joutua ottamaan myös joitakin vitamiinilisää.
Rauta
Rauta auttaa rakentamaan punasolujen määrää ja auttaa kehoasi kuljettamaan happea verenkierron kautta. Ilman tarpeeksi rautaa saatat alkaa tuntea olosi hitaasti, näyttää kalpealta ja heikoilta. Rauta on erityisen tärkeää naisten terveydelle, koska menetämme punasoluja joka kuukautiskierron yhteydessä. Raskaana olevien tai raskaiden kuukautisten, anemian tai kasvissyöjien on kiinnitettävä erityistä huomiota raudan saamiseen. Paranna raudan määrää syömällä punaista lihaa, kanaa, kalaa, pinaattia ja papuja.
Foolihappo
Imettävät tai raskaana olevat naiset - tai raskautta suunnittelevat - tarvitsevat erityistä foolihappoa tai folaattia. Tämän B -vitamiinin uskotaan auttavan vähentämään vastasyntyneiden selkäytimen vikoja. Lisää saantiasi täyttämällä tummanvihreitä, lehtivihanneksia, kuten pinaattia, täysjyväleipää, väkeviä viljoja ja appelsiini- tai greippimehua.
Kalsium
Kalsium on välttämätön terveille luille ja hampaille, ja sen uskotaan ehkäisevän osteoporoosia. Se voi myös auttaa helpottamaan PMS -oireita, kuten turvotusta ja mielialaa. Lopeta maitotuotteet, kuten vähärasvainen tavallinen jogurtti ja juusto sekä sardiinit, linssit ja palkokasvit.
C-vitamiini
C-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa kehoa imemään rautaa paremmin ja tukee myös kollageenin kasvua luille, rustoille ja lihaksille/verisuonille. Leikkaa pala sitrushedelmiä, juo lasillinen appelsiinimehua tai naposta muutama pureskeltava C-vitamiinilisätabletti rautapitoisen aterian rinnalle.
D-vitamiini
D -vitamiini on myös tärkeä luillesi ja hampaillesi, ja sen sanotaan mahdollisesti suojaavan rintasyövältä ja osteoporoosilta. Vaikka vanha hyvä auringonpaiste on loistava D -vitamiinin lähde, talvea kohti on tärkeää varmistaa, että saat edelleen tarpeeksi D -vitamiinia syömistäsi elintarvikkeista. Täytä jääkaappi kalalla, munilla ja väkevällä maidolla.
E -vitamiini
Antioksidantti E -vitamiini sopii ihollesi, joten useimmat naiset haluavat varmistaa saavansa kiintiönsä edistääkseen terveellistä, sileää ihoa, joka hehkuu. E -vitamiini auttaa myös suojaamaan soluja vaurioilta, vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja ehkäisemään joitakin kroonisia sairauksia. Lähteitä ovat vehnänalkio, pähkinät, kuten mantelit, auringonkukansiemenet, pinaatti ja avokado.
Sinkki
Sinkki edistää lisääntymistä ja kehitystä, joten se on toinen tärkeä mineraali naisille. Lihansyöjät voivat lisätä sinkin saantia varmistamalla, että he sisällyttävät ruokavalioon riittävästi lihaa, kun taas kasvissyöjien tulisi keskittyä syömään runsaasti pähkinöitä, jyviä ja maitotuotteita.
lisää terveysvinkkejä
Paras ruoka naisten terveydelle
5 Naisten terveystarkastukset tulisi tehdä vuosittain
Vähennä rintasyövän riskiä
