Ystävänpäivä on aika juhlia kaikkea rakkauttasi elämässäsi. Mutta on tärkeää muistaa, että et pystyisi nauttimaan kaikista näistä erityisistä suhteista ilman vahvaa, toimivaa sydäntä. Joten tämä helmikuu 14, näytä sydämellesi vähän rakkautta ja sitoudu huolehtimaan siitä paremmin tänä vuonna.
Mukaan Terveys Kanada, sydänsairaus on kanadalaisten kuolinsyy numero yksi. Tietyt sairaudet, kuten diabetes ja perhehistoriasi voivat lisätä riskiäsi, mutta niitä on joitakin nopeita ja tehokkaita muutoksia, joita voit tehdä parantaaksesi sydän- ja verisuoniterveyttäsi nyt ja vuosien ajan tie.
Harjoittele
Health Canada suosittelee 60 minuutin kertynyttä liikuntaa päivässä, jotta sydämesi pysyy kunnossa. Tämä ei tarkoita, että sinun on lyötävä juoksumattoa joka päivä tunnin ajan. Pelkästään puolen tunnin kävely ystävän kanssa, portaiden ottaminen työpaikalla ja muutaman tehtävän suorittaminen kävellen autolla pikkuhiljaa. Kevyt lenkki kumppanisi tai pussin kanssa silloin tällöin ei varmasti haittaa. Löydä uusia tapoja pitää hauskaa samalla kun olet aktiivinen, kuten Zumba -tunnin testaaminen tai uuden harjoitus -DVD: n löytäminen. Sinä ja sydämesi leikkaatte palkinnon.
Syö erilaisia terveellisiä ruokia
Monille terveellisesti syömisen käsite voi melkein olla synonyymi puutteelle, mutta sen ei tarvitse olla! Kanadan ruokaopas suosittelee monenlaisia herkullisia ruokia, jotka sopivat kenenkään makuhermoille. Valmistamalla aterioita neljän elintarvikeryhmän tasapainosta voit varmistaa, että sydämesi saa kaikki ravintoaineet, joita se tarvitsee tehokkaaseen pumppaamiseen. Ryhmät koostuvat hedelmistä ja vihanneksista; jyviä; maito ja maitovaihtoehdot; ja liha ja lihavaihtoehdot. Kun syöt aterioita ja välipaloja, joissa yhdistyvät nämä terveelliset vaihtoehdot, teet kehollesi ja sydämellesi suuren palveluksen. Suurten rasvaisten elintarvikkeiden nauttiminen voi tehdä sydämesi erittäin vaikeaksi tehdä työnsä oikein, joten optimaalisesti sydämen terveys, keskity nauttimaan erilaisia terveellisiä ruokia mahdollisimman paljon.
Vältä tupakointia
Tupakoinnin lopettaminen tai sen aloittamatta jättäminen on yksi parhaista lahjoista, joita voisit antaa sydämellesi. Sydän- ja aivohalvaussäätiön mukaan tupakointi aiheuttaa 14,54 prosenttia kaikista sydän- ja aivohalvauskuolemista. Se paljastaa myös, että tupakointi aiheuttaa yli 37 000 kuolemantapausta vuodessa Kanadassa, joista lähes 11 000 liittyy sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Sosiaalinen tupakointi ja ajan viettäminen muiden ympärillä tupakoinnin aikana voi myös olla vahingollista, joten vältä sitä kokonaan.
Lisää sydämen terveydestä
4 vinkkiä sydämen terveyteen naisille
Sydänkohtaukset naisilla: Suojele itseäsi
5 Luonnollista tapaa alentaa verenpainetta
