Ihan sama minkä tyyppinen rintasyöpä saamasi hoidot, Harjoittele voi auttaa sinua palauttamaan voimasi ja kykysi suorittaa päivittäisiä toimintoja. Tässä ovat parhaat harjoitukset rintasyövästä selviytyneille.
Jopa lievä liikunta tarjoaa terveyshyötyjä
Rintasyöpään hoidetut naiset, jotka kävelivät 25–45 minuuttia päivässä 2–3 mailin tahdissa 3–5 tuntia viikossa, lisäsivät eloonjäämisastetta. American Medical Associationin lehti. Jopa ne, jotka harjoittelivat vain tunnin viikossa, hyötyivät. Kävely ja muu liikunta parantavat mielialaa ja lisäävät myös itseluottamustasi.
Harjoitusohjeet rintasyövästä selviytyneille
Kun olet saanut lääkäriltäsi eteenpäin, American Cancer Societyilla on nämä yleiset havainnot ja ohjeet:
- Odota kiristävää tunnetta rintakehässäsi ja kainalossasi leikkauksen jälkeen, minkä pitäisi vähentyä säännöllisellä liikunnalla ja venytyksellä.
- Leikkaus voi ärsyttää hermoja ja aiheuttaa polttamista, pistelyä tai tunnottomuutta käsivarteen tai rintaan. Jos tämä ei häviä muutaman viikon kuluessa tai huomaat epätavallista turvotusta tai arkuutta, ota yhteys lääkäriisi.
- Ota lämmin suihku auttaaksesi lihaksia rentoutumaan ennen harjoittelua.
- Aloita viidestä seitsemään toistoa jokaiselle harjoitukselle, jotka voidaan tehdä päivittäin.
Parhaat harjoitukset rintasyövästä selviytyneille
Tärkeää: Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman.
Sauvaharjoitus
Tämä harjoitus lisää hartioiden liikealuetta. Käytä mittatikkua, luudan kahvaa tai muuta tikun kaltaista esinettä tämän liikkeen suorittamiseen.
Lähtöasento: Makaa selälläsi taivutetut polvet, jalat lattialla ja pidä sauvaa molemmissa käsissä, kämmenet ylöspäin.
Liike: Nosta sauva ylös ja pään yli niin pitkälle kuin voit. Pidä 5 sekuntia. Laske käsivarret ja toista.
Kyynärpääsiivet
Tämä harjoitus lisää rinnan ja hartioiden liikerataa, vaikka voi kestää viikkoja ennen kuin kyynärpäät pääsevät lähelle lattiaa.
Lähtöasento: Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja jalat lattialla, ja lukitse kädet niskasi taakse kyynärpäät kohti kattoa.
Liike: Vie kyynärpäät sivuille ja alas kohti lattiaa. Toistaa.
Lapaluun venytys
Tämä harjoitus auttaa lisäämään lapaluiden liikealuetta.
Lähtöasento: Istu tuolilla lähellä pöytää, selkä tuolin selkänojaa vasten. Aseta vahingoittumaton käsi pöydälle, kämmen alaspäin kyynärpää taivutettuna. Aseta vaurioitunut käsi pöydälle, kämmen alas, kyynärpää suoraan.
Liike: Pidä kehosi vakaana, liu'uta kärsivää käsivartta eteenpäin kohti pöydän vastakkaista puolta. Sinun pitäisi tuntea olkapääsi venyvän. Rentoudu, anna käden palata lähtöasentoon. Toistaa.
Muita harjoituksia on American Cancer Society -verkkosivustolla: www.cancer.org.
Lisää selviytymisestä rintasyövästä
- Rintasyövästä selviytyneen ruokavalio
- Rintasyövän uusiutumisen riskin vähentäminen
- Lahjoittaa hiuksesi syöpään selviytyneille
