Tätä raastavaa, polttavaa kipua, joka kuplittaa ruokatorveesi ja kurkkuusi, kutsutaan närästykseksi. Lähes kaikki kokevat tämän tuskallisen tilan jossain vaiheessa, yleensä stressin, tiettyjen elintarvikkeiden, iän ja elämäntapojen vuoksi. Krooninen närästys - jota esiintyy vähintään kaksi kertaa viikossa - voi olla merkki vakavammasta sairaudesta, jota kutsutaan gastroesofageaaliseksi refluksitaudeksi (GERD) ja jonka vuoksi sinun on otettava yhteys lääkäriisi. Jos sinulla on kuitenkin satunnaisia närästyksiä, ruokavalion muutokset voivat parantaa huomattavasti ruoansulatuskanavan terveyttä ja lopettaa sen tulisen tunteen rinnassa ja kurkussa.
Mikä aiheuttaa närästystä?
Närästys ilmenee, kun sinulla on ruokatorven limakalvon ärsytys, koska mahahappo imeytyy venttiilin, jota kutsutaan alemmaksi ruokatorven sulkijalihakseksi (LES), kautta ruokatorveesi. Heikon LES: n lisäksi ylensyönti ja liiallinen vatsan paine (usein raskauden tai lihavuuden yhteydessä) voivat pahentaa närästystä. Myös LES: ää rentouttavat ruoat ovat syyllisiä. Näitä elintarvikkeita ovat: happamat hedelmät, kuten sitrushedelmät ja tomaatit, valkosipuli, sipulit, suklaa, kahvi ja muut kofeiinipitoiset juomat, alkoholi, piparminttu ja rasvaiset elintarvikkeet. Stressi, tupakointi ja lääkkeet voivat myös edistää närästystä rentouttamalla LES: ää ja/tai stimuloimalla mahahapon ylituotantoa. Älä myöskään aliarvioi kireän vyön voimaa - rajoittavat vaatteet voivat painaa vatsaasi ja pakottaa hapon takaisin ruokatorveesi.
Luonnolliset lääkkeet närästykseen
Vaikka voit ottaa käsikauppalääkkeitä tai reseptilääkkeitä, jotka estävät happoa estäviä lääkkeitä, opi hallitsemaan närästys luonnollisilla keinoilla, kuten ruokavalion muuttamisella, on paljon tehokkaampi, terveempi ja pitkäaikainen lähestyä. Tässä muutamia vinkkejä.
1. Ymmärrä närästys
Täydellinen idiootin opas luonnollisiin korjaustoimenpiteisiin, kirjoittanut Korjaus aikakauslehden kolumnisti Chrystle Fielder ehdottaa, että sinusta tulee ”ruokavalion etsivä” ensimmäinen puolustuslinjasi närästystä vastaan. Fielder suosittelee vierailua HeartburnAlliance.com oppia lisää tilasta ja loukkaavista elintarvikkeista, joita sinun tulisi välttää.
2. Pidä ruokapäiväkirjaa
Jos olet laihdutusohjelmassa, saatat jo pitää ruokapäiväkirjaa. Syömiesi elintarvikkeiden tyypin ja määrän lisäksi ryhdy seuraamaan, miten ruoka vaikuttaa sinuun, jotta närästys vähenee. Hylkää närästystä aiheuttavat ruoat.
3. Juo vettä ennen syömistä
Vinkki kirjoittajalta Brenda Watsonilta Fiber 35 -ruokavalio, juominen 8 unssin lasillisen vettä 30 minuuttia ennen ateriaa voi saada ruoansulatuksen alkuun. Fielder sanoo: "Vatsasi limakalvo on limakalvoa, joka on 90 prosenttia vettä - juomavesi käynnistää limantuotannon ennen syömistä, ja sinulla on vähemmän mahdollisuuksia närästykseen. " Mutta älä juo enempää kuin lasillinen vettä, koska liika vesi voi laimentaa ruoansulatusta entsyymejä.
4. Pureskele ja pureskele lisää
Watson selittää: ”Jos et pureskele hyvin, ravinteiden on paljon vaikeampaa imeytyä elimistöön. Se voi myös asettaa sinut närästykseen. ” Ruoansulatus alkaa suussa - pureskele ruoka pieniksi paloiksi ennen nielemistä.
5. Ota ruoansulatusentsyymejä
Käy terveysruokakaupassasi ja osta ruoansulatusentsyymejä. Betaiinivetyhapon lisäravinteet voivat auttaa kehoasi sulattamaan proteiineja auttamalla vatsasi omaa suolahappoa ruoan käsittelyssä. Muita hyödyllisiä ruoansulatusentsyymejä ovat bromelaiini ja papaiini, jotka ovat peräisin trooppisista hedelmistä.
6. Syö karvas yrttejä
Fielder ehdottaa voikukkalehtiä, jotka voivat auttaa kehoa tuottamaan enemmän ruoansulatusentsyymejä; deglykyrritsattu lakritsi, joka voi auttaa rauhoittamaan ruoansulatuskanavaa; ja parsakaalin ituja, joiden on osoitettu eliminoivan H. pylori, närästykseen, haavaumiin ja jopa mahasyöpään liittyvät bakteerit.
7. Lisää probioottien saantiasi
Ruoansulatuskanavan parantaminen voi vähentää närästysriskiä. Probiootit, kuten jogurtissa olevat, auttavat paitsi ruoansulatusta, myös parantavat yleistä terveyttäsi. Fielderin mukaan probiootit myös parantavat B -vitamiinien imeytymistä.
Lisää vinkkejä närästyksen vähentämiseen ja ruoansulatuskanavan parantamiseen
10 Vinkki ruoansulatuskanavan terveydelle
Tule terveeksi probiooteilla
Lomavinkkejä närästyksen välttämiseksi
Lue lisää luonnollisista lääkkeistä
