Tiedän, että tämä on suuri väite, mutta kokemukseni mukaan tämä on ongelma, jonka näen useimmissa harjoituksissa ((hyökkää minua vastaan, mutta lue ensin, mistä tulen).
t Mistä saan väitteeni? Useita tunteja opettaen harjoituksia ihmisille, miehille ja naisille ympäri maailmaa. Ei, tämä ei ollut varmennettu tieteellinen tutkimus; pikemminkin se on henkilökohtaisia havaintojani kokemuksen kautta.
t MIKÄ tämä on "suuri este"?
t Valmis, tässä se tulee… intensiteetti, eli fyysisen rasituksen taso.
t Kuulostaako selvältä? Se on kuitenkin syyllinen, joka estää niin monia meistä saavuttamasta tavoitteitamme.
t Voimakkuuden puute tulee monessa muodossa ja voidaan parantaa monin eri tavoin, mutta lopputulos on Ihmiset voivat hyvin ”kohtalaisen epämukavaksi”, mutta me harvoin painostamme itseämme siinä määrin kuin me voi.
t Kehomme on vähintään 50 prosenttia vahvempi kuin mielemme antaa meidän uskoa; Kuitenkin, minä
t Mitä voit tehdä? Tässä on pari tapaa saada enemmän irti harjoituksistasi:
t
Ajattele "epämukavaksi"
t Älä pelkää hengästyä ja pidä tavoite mielessäsi. Esimerkiksi: juokse nopeampaa! Sydämen ystävät voivat asettaa etusijalle ajan, mutta yritä lisätä sprinttipurskeita lenkkeihisi. Ei käynnissä? Voit tehdä tämän mitä tahansa. Pyörä? pyörä nopeammin! Elliptinen, mene kovemmin… ymmärrät pointin.
t
Tee suunnitelma
t Ilman suunnitelmaa kuntosalimatka voi nopeasti muuttua täydelliseksi ajanhukkaa. Välttääksesi vaeltamasta tavoitteettomasti laitteesta toiseen, luonnosta harjoituksesi etukäteen ja aseta selkeät harjoitustavoitteet. Kun menet johonkin tarkoitukseen, maksimoit aikaasi.
Harjoittele "hetkessä"
t Sen sijaan, että yrittäisit harjoitella pitkään, keskity siihen, mitä teet, eikä siihen, mitä on vielä edessä. On parempi mennä niin kovasti parin ensimmäisen välin aikana ja tarvitset enemmän palautumisaikaa kuin harjoitella harjoituksen läpi. Voit tehdä mitä tahansa rajoitetun ajan, ja sen avulla kehosi (ja mielesi) voi työntää lujempaa kuin se voisi tuntemattomilla aikaväleillä.
t
Älä tee aikaa monitehtäviin
t On houkuttelevaa laukaista sähköposteja paikallaan olevalla pyörällä (tai selata Instagramia puhelimellasi), mutta kuntosalimatkan pitäisi olla oikea aika katkaista kaikesta tästä ja keskity kehosi työhön. Lisää voimakkuutta käyttämällä koneen ajastinta välien tekemiseen (täysi höyry eteenpäin).
t Harjoitus toimii, mutta se on tehtävä; se on yksi asia, jota joku muu ei voi tehdä puolestasi.
t Tässä on viisi mahtavaa "go-to" intervalliharjoitusta (laitteita ei tarvita).
tHuomaa: Nämä harjoitukset antavat sinulle puitteet; sinä päätät kuinka paljon voit työskennellä.
- Tabata -tyylinen kehonpainoharjoitus
- Nopea 100 kalorin kardioharjoitus
- Super Burn -harjoitus
- Hullu intensiivinen kokonaisharjoitus
- Paras Barryn 12 minuutin välitreeni
t
t
t
t
t Huomaa, että on useita muita tekijöitä, jotka voivat estää sinua tulemasta, kuten johdonmukaisuus, ruokavalio jne. mutta tämä on numero yksi ongelma, jonka huomaan, kun kyse on ajasta, jonka ihmiset todella käyttävät treenaamiseen.
t Joten tiedä seuraava harjoitus, mitä teet ja todella työstä sitä!
