Ei ole seisokkeja, kun juokset, hyppäät, uit ja kiipeät voittoon nälkäpelit. Paranna kestävyyttäsi näillä korkean intensiteetin kardioharjoitteluilla.
Uintikestävyyttä ja kestävyyttä
Katniss ja muut kunnianosoitukset aloittavat Quarter Quellin veden ympäröimänä, ja ne, jotka eivät osaa uida, joutuvat välittömästi niiden saalista, jotka osaavat. Pääset nopeasti rannalle tai runsaudensarveen viemällä harjoittelusi uima-altaalle.
Aloita allasharjoittelu 800 metrin uimalla, joka on jaettu 25 metrin uintisprinteiksi.
- 200 metrin eturyömi: 4 x 25 metrin korkean intensiteetin sprintti, jota seuraa 25 metriä kohtalaisen intensiteetin tahdissa, yhteensä 200 metriä
- 200 metrin lepatuspotku: 4 x 25 metrin korkean intensiteetin potkujuoksu (ei käsiä), jota seuraa 25 metriä kohtuullisella intensiteetillä, yhteensä 200 metriä
- 200 metrin ryömintä edestä (vain kädet): 4 x 25 metrin korkean intensiteetin sprintti käsivarrella (ei jalkoja), jota seuraa 25 metriä kohtalaisen intensiivistä käsivarren vetoa, yhteensä 200 metriä
- 200 metrin eturyömi: 4 x 25 metrin korkean intensiteetin sprintti, jota seuraa 25 metriä kohtalaisen intensiteetin tahdissa, yhteensä 200 metriä
Kun olet suorittanut 800 metrin uintisi, jatka vesitreeniä 10 minuutin vesilenkillä, joka suoritetaan joko altaan matalassa tai syvässä päässä. Lopeta harjoitus polkemalla vettä viiden minuutin ajan syvässä päässä, ja muutaman minuutin kuluttua nosta kädet vedestä tai pidä painotettua esinettä pääsi yläpuolella polkiessasi.
1
Eturyömintä
Ui niin nopeasti kuin pystyt alas 25 metrin altaassa käyttämällä vapaauintia tai eturyömitystä. Kun saavut perimmäiseen päähän, käänny ympäri ja ui takaisin alkupäähän maltillisesti. Jatka vuorotellen kahden nopeuden välillä täydet 200 metriä.
2
Flutter potku
Tue käsiäsi potkulaudalla ja käytä räpylöitä, jos niitä on saatavilla, sprintti alas 25 metrin altaalla potkimalla niin lujaa kuin pystyt lepatuspotkulla. Kun saavut perimmäiseen päähän, käänny ympäri ja potkaise takaisin alkupäähän kohtuullisella tahdilla. Jatka vuorotellen kahden nopeuden välillä täydet 200 metriä.
3
Eturyömintä (vain kädet)
Käytä vetopoijua pitääksesi jalat yhdessä ja pinnalla, juokse alas 25 metrin altaan pituudella ja käytä vain käsiäsi työntämään sinua. Kun saavutat perimmäisen pään, käänny ympäri ja ui takaisin alkupäähän kohtuullista vauhtia käyttäen edelleen vain käsiäsi. Jatka vuorotellen kahden nopeuden välillä täydet 200 metriä.
4
Vesilenkki
Hölkkää altaan ympärillä joko matalassa tai syvässä vedessä käyttämällä muotoa, joka on lähes identtinen maalla hölkkäämiseen käyttämäsi muodon kanssa. Erona on se, että työskentelet veden vastusta vastaan joka suuntaan, joten jatkaaksesi eteenpäin, sinun on liikutettava käsiäsi ja jalkojasi voimakkaasti. Tämä pätee erityisesti syvässä vedessä, jossa saatat joutua kallistamaan vartaloasi eteenpäin ja ajamaan käsiäsi ja jalkojasi eteenpäin ja taaksepäin liikkeen saavuttamiseksi.
Jos päätät hölkätä syvässä vedessä, harkitse vesivyön käyttöä kelluntassa.
5
Polkea paikallaan
Kulje vettä altaan syvässä päässä pitäen vakaa asento vartalosi pystyssä ja hartiat ja pää pois vedestä. Jos kädellä ja jaloilla käveleminen on helppoa, ota kätesi pois vedestä ja tue kehoasi vain potkuilla. Jos tämä on edelleen helppoa, pidä painotettua esinettä pääsi yläpuolella molemmin käsin. 2–8 kiloa painava lääkepallo, käsipaino tai uimatiili ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.
