Sen sijaan, että käyttäisit kiireistä aikataulua tai taaperon kauheita kaksosia tekosyynä syödä lenkillä tai binge brownies nukkumaanmenon jälkeen, voit rinnastaa vanhemmuuden taitosi vyötärön katseluun älykkyys. Aikakatkaisua käytetään lapsen kannustamiseen pohtimaan, kun hän tekee jotain väärin ja mieluiten siirtyä parempaan käyttäytymiseen seuraavalla kerralla, samaa ajatusta voidaan soveltaa perheen syömiseen tapoja. Tässä on ohjeet.
AJASTUSKÄYTTÖ
Nauti pikaruoka -aterioista lenkillä.
TERVEELLISET TAVAT
Ajattele etukäteen tai tilaa vähäisempi ruoka -paha. Jos tiedät olevasi poissa, pakkaa itsellesi ja lapsillesi ravitsevia välipaloja, kuten granolabaareja, rusinoita, narusijuustoa tai täysjyväkeksejä. "Paista muffinsseja ja heitä kaikenlaisia" sinulle hyviä "tuotteita, kuten pähkinöitä, marjoja, banaania tai leseitä", ehdottaa Washington DC: n äiti Lisa McDonald. Hän lisää: "Sitten kun etsit jotain napattavaa, olet valmis." Jos sinun on osuttava ostoskeskuksen ruokapihalle, tilaa grillattua kanasalaattia itsellesi ja valitse lapsellesi omenaviipaleita tai porkkanatikkuja rasvaa sisältävien ranskalaisten perunoiden sijaan-parempi lapsellesi ja vähemmän houkutusta sinä.
AJASTUSKÄYTTÖ
Ruoan käyttö lohdutukseen. Muistatko, kuinka isoisäsi yritti rauhoittaa kaavittua polveasi jäätelötötteröllä? Vaikka se on hyvää tarkoittava, se luo vaiheen eliniän ajan kääntyä ruoan puoleen mukavuuden vuoksi.
TERVEELLISET TAVAT
Esimerkkinä. Kun sinulla tai lapsillasi on huono päivä, polta negatiivinen energia pois. "Olipa kyseessä puistossa kävely tai leikkikenttä, se on loistava tapa harjoitella viettää laatuaikaa lastesi kanssa ”, sanoo Andrew Luke Barile, kuntoharjoittelun STATION NYC: n yhteisomistaja keskusta. Voit aina valmistaa terveellisen välipalan yhdessä. Järjestä pizza-puolue, jossa käytetään vähärasvaisia täysjyväpitaita, tomaattikastiketta, vähärasvaista mozzarellaa, vihreää paprikaa, sieniä, parsakaalia, mustia oliiveja ja kalkkunapippuria. Hemmottele melkein banaanijakaumaa-viipaloidut kypsät banaanit, rasvaton kermavaahto, ripaus saksanpähkinöitä ja ripaus makeutettua kaakaojauhetta. Kaikki paremmin!
AJASTUSKÄYTTÖ
Valinnainen syöminen. Ei vain lapset ole syyllisiä tähän käytökseen. Saman höyrytetyn parsakaalin tai tavallisen tonnikalan syöminen päivästä toiseen vie sinut toistaiseksi. Sinun on kokeiltava uusia asioita ja oltava luova menestyäksesi painonpudotustaistelussa.
TERVEELLISET TAVAT
Nauti ruoastasi. Aivan kuten hiivit sekoitettuna kasviksia makaroniin ja juustoon tai mustikoita ja ananasta pannukakkuihin pienille, kokeile omia aterioita. Kokeile leikata tammenterho -kurpitsa puoliksi, paista uunissa ja lusikoi maukasta kuskusta squashiin palvelemaan. Se näyttää ihanalta, on täyttävä ja käyttää vaivattomasti annosten hallintaa. "Jos kaikki muu epäonnistuu", sanoo kirjan kirjoittaja Pamela Gould Lasten ruokinta: joustava, taisteluton, terveellinen ruokailujärjestelmä koko perheelle "luo terveellisempiä versioita perheesi jo rakastamista elintarvikkeista. Jos he rakastavat pastaa, kokeile täysjyvä spagettia. Jos hampurilaiset ovat suosittuja, vaihda vähärasvaiseen jauhelihaan. ”
Kun annat epäterveellisille ruokailutottumuksillesi aikakatkaisun, et ole vain erinomainen esimerkki perheellesi, vaan palkitset heidät terveellisemmällä elämäntavalla.
