Yritätkö menettää jiggly -vatsarasvaa - turhamaisuudesta tai terveydellisistä syistä (tai molemmista!) - mutta sinulla on vaikeuksia tehdä se? Et ole yksin. Prevention-lehden päätoimittajan Liz Vaccariellon ja ravitsemusjohtaja Cynthia Sassin mukaan MPH, RD, 67 prosenttia amerikkalaisista sanoo, että vatsa on kehon osa, jota he haluavat eniten muuttaa. Vaccariello ja Sass, kirjoittajat Litteä vatsa ruokavalio! Sano myös, että litteä vatsa liittyy ruokaan ja asenteeseen. Kausi. Lue litteän vatsan reseptejä, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan unelmiesi vartalon.
Uusi tutkimus siitä, miten ruokarasva voi auttaa sinua menettämään vatsarasvaa
Vatsarasvaa pidetään kehon vaarallisimpana rasvatyyppinä. Ylimääräinen vararengas tai potin vatsa lisää riskiäsi sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen ja muihin kroonisiin sairauksiin enemmän kuin muualla kehossasi oleva rasva.
Ja jos olet turhaan yrittänyt menettää suuren muffinssilapun tekemällä lukemattomia ryppyjä, rajoittamalla kaloreita ja vähentämällä ruokavaliosi rasvaa, tulet iloiseksi oppimaan, että litteän vatsan salaisuus on ruokavalio
mukana rasvaa - eikä välttämättä satoja crunches joka viikko.Heidän kirjassaan Litteä vatsa ruokavalio!, Vaccariello ja Sass selittävät, että uudet tutkimukset paljastavat, että monityydyttymättömät rasvahapot (MUFA), kuten oliiveissa, oliivissa öljy, pähkinät ja siemenet, avokadot ja tumma suklaa (kyllä!), eivät ainoastaan helpota painonpudotusta, vaan voivat kohdistaa myös vatsarasvaa erityisesti.
MUFA joka aterialla
Mikä tekee MUFA: sta terveellisen verrattuna muihin rasvoihin, kuten tyydyttyneisiin ja trans -aineisiin, jotka ovat pahanlaatuisia mediassa? MUFA: t ovat tyydyttymättömiä rasvoja, joiden on osoitettu alentavan huonoa kolesterolia, estävän valtimoiden kovettumista ja vähentävän sydänsairauksien riskiä. Lisäksi tutkimus on yhdistänyt MUFA: t tyypin 2 diabeteksen, metabolisen oireyhtymän, rintojen vähentyneeseen määrään syöpä, alentunut verenpaine, aivojen terveys, keuhkojen toiminta, tulehduskipulääke, alempi ruumiinpaino ja vähentynyt vatsarasva.
Vaccariello ja Sass suosittelevat MUFA: ta joka aterialla. Mitä tuo tarkoittaa? Luopua rasvaa pelkäävästä lähestymistavastasi laihduttaa ja upottaa hampaasi tyydyttäviin, herkullisiin ruokiin, jotka sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinöitä, pähkinävoita ja pähkinäöljyjä; siemenet ja siemenvoi; rypsi- ja oliiviöljyt; oliivit ja tapenade; avokadot; edamame (soijapavut); ja jopa tummaa suklaata.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että taivas olisi rasvan saannin raja. Yksi Litteä vatsa ruokavalio! periaate on pitää kiinni 400 kaloria ateriaa kohden ja sisällyttää annos MUFA-rikkaista elintarvikkeista (kirjassa on kätevä MUFA-tarjoilutaulukko). Älä huolestu, jos luulet, että 400 kaloria ei riitä tyydyttämään sinua. Kirjoittajien mukaan MUFA-rikas ruokavalio syö nälkäkipuja loitolla; Lisäksi he suosittelevat syömistä neljän tunnin välein.
Litteän vatsan reseptit
Nelipäiväisen paisumisenestohyppykäynnin lisäksi MUFA-rikkaiden elämäntapojen noudattamista, terveellisten välipalojen tekemistä ja ulkona syömistä ilman poikkeamista MUFA: sta ateriasuunnitelman lisäksi Litteä vatsa ruokavalio! on herkullinen valikoima MUFA-rikkaita reseptejä, joiden avulla on helppo saavuttaa litteän vatsan kunto-tavoitteesi. Tässä on neljä monista herkullisista resepteistä (kukin noin 400 kaloria) Litteä vatsa ruokavalio! on tarjottava.
Kurpitsamausteinen kaurapuuro
Palvelee 1
Jotta tämä litteä vatsa -ateria, tarjoile 1 kuppi rasvatonta maitoa.
Ainekset:
1 kuppi vettä
Hyppysellinen suolaa
1/3 kuppia pikakauraa
1/4 kuppi purkitettua puhdasta kurpitsaa
2 rkl pekaanipähkinää, paahdettua ja hienonnettua (MUFA)
1/4 tl jauhettua kanelia
2 tl ruskeaa sokeria
Ripaus juuri raastettua muskottipähkinää
Ripaus jauhettua neilikkaa
Ohjeet:
1. Kiehauta vesi kattilassa korkealla lämmöllä. Lisää suola ja kaura. Keitä sekoittaen 90 sekuntia.
2. Sekoita loput ainekset pienessä kulhossa. Vähennä lämpöä ja sekoita kurpitsaseos joukkoon.
Mantelilla peitetty kananrinta
Palvelee 1
Tarjoile tätä kanaa 1/4 kupin rasvatonta raejuustoa ja 1 kuppi rypäleetomaattia tyydyttävällä lounaalla tai illallisella.
Ainekset:
5 unssia luutonta, nahatonta kananrintaa
1 rkl maissitärkkelystä
1/4 dl rasvatonta munan korviketta
2 rkl mantelia, hienonnettuna (MUFA)
Ohjeet:
1. Ripottele kanan rinnan kummallekin puolelle maissitärkkelystä. Kasta munan korvikkeeseen päällystämiseksi ja ripottele sitten manteleilla.
2. Peitä pieni tarttumaton paistinpannu tarttumattomalla keittosuihkulla ja kuumenna keskilämmöllä. Paista kanaa 5 minuuttia kummaltakin puolelta tai kunnes paksuimpaan kohtaan asetettu lämpömittari näyttää 165 astetta F.
Balsamic paahdetut porkkanat
Palvelee 1
Tee tämä ateria yhdistämällä se 2 kuppiin orgaanisia vihreitä, 1 kuppi rypäleetomaattia ja 1 Thomas Multigrain Pita.
Ainekset:
8 keskikokoista porkkanaa, pituussuunnassa
1/4 cup extra virgin oliiviöljyä, jaettuna (MUFA)
1 rkl balsamiviinietikkaa
1/2 tl suolaa
1/4 tl juuri jauhettua mustapippuria
Ohjeet:
1. Kuumenna uuni 450 asteeseen F. Yhdistä paistinpannussa porkkanat, 2 rkl oliiviöljyä, etikkaa, suolaa ja pippuria. Heitä päällystettäväksi.
2. Paista 20–25 minuuttia, toisinaan heiluttaen, kunnes kevyesti karamellisoitu ja pehmeä, mutta silti kiinteä. Lorauta jäljellä oleva öljy.
Citrus Ricotta Cannoli
Palvelee 12
Tarjoile 1 kuppi viipaloituja mansikoita ja pieni viipaloitu banaani.
Ainekset:
1 (16 unssia) rasvaton säiliö ricottajuustoa
1/3 dl makeisten sokeria
1 rkl tuoretta raastettua appelsiininkuorta
2 tl tuoretta raastettua sitruunankuorta
1 tl tuoretta raastettua limetinkuorta
1/2 tl puhdasta vaniljauutetta
3 kuppia puolimakeaa suklaata, jaettuna (MUFA)
12 suurta cannoli -kuorta
Ohjeet:
1. Yhdistä keskikokoisessa kulhossa ricotta, sokeri, kuoret ja vanilja. Vatkaa seos sähkövatkaimella vaaleaksi ja kuohkeaksi. Taita varovasti 2-1/2 kuppia suklaalastuja ja jätä loput 1/2 kuppia syrjään.
2. Kokoa, lusikka täytettä cannoli -kuoriin. Sulata jäljellä oleva suklaa ja lorauta jokaisen cannolin päälle.
Lisää MUFA-rikkaita reseptejä
Välimeren ruokavalio: sydämen terveellisiä reseptejä, joissa on oliiviöljyä
Mantelivoin reseptit
Reseptejä avokadosta
