Oikean määrän saaminen nukkua on erittäin tärkeä sinulle sekä fyysisesti että henkisesti. Unen puute ei voi vain lisätä vilustumisriskiä, mutta myös verenpainetauti, aivohalvaus, sydänkohtaus ja kaikenlaiset emotionaaliset ongelmat. Joten tässä on miten nuku paremmin yöunet!
Selvitä, kuinka paljon unta tarvitset
Jos saat seitsemän tuntia yöllä ja olet edelleen väsynyt päivällä, tarvitset todennäköisesti enemmän. Joten nosta se jopa kahdeksaan ja pysy aikataulussa kahden viikon ajan ja arvioi sitten uudelleen.
Pysyä rauhallisena!
Termostaatin säätäminen viileämpään lämpötilaan illalla voi auttaa sinua nukkumaan paremmin - ihanteellinen makuuhuoneen lämpötila on noin 18 ° C (tai 65 ° F). Älä myöskään käytä liikaa huopia, varsinkin lämpiminä kuukausina, koska liian lämmin yö voi keskeyttää unen.
Poista valonlähteet
Niin pienet valonlähteet kuin herätyskellon tai matkapuhelimen valo voivat estää aivojasi ymmärtämästä sitä aika nukkua, joten päästä eroon kaikesta valoa säteilevästä elektroniikasta - mukaan lukien kannettavan tietokoneen valmiustilavalo tai TV.
Varo suusi
Kun katsot, mitä syöt ja juot päivän aikana, saat paremman yöunen. Ruoka voi vaikeuttaa nukahtamista, joten asiantuntijat suosittelevat, että syöt viimeisen aterian tai välipalan kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä myös alkoholia, savukkeita ja kofeiinia - ne kaikki voivat pitää sinut hereillä.
Ole johdonmukainen
Ota tavaksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä - myös viikonloppuisin. Tämä parantaa unisykliäsi ja auttaa sinua saamaan enemmän tyydyttäviä z: itä!
Lisää uniapua
Etsi rauhallinen paikka juuri ennen nukkumaanmenoa ja kuuntele tätä meditaatiota. Anna itsesi rentoutua ja rentoutua. Päästä irti kaikesta, mitä päiväsi aikana tapahtui.
