Kasvaessasi olet aina pudottanut Flintstones -vitamiinia aamiaisen kanssa (ja saatat saada lapsesi tekemään saman tänään). Silti, kun on kyse aikuisten vitamiiniohjelmasta, et vain voi tuntua pitäytyvän siitä, etkä ole yksin.
National Women’s Health Resource Centerin (NWHRC) hiljattain julkaiseman tutkimuksen mukaan suurin osa amerikkalaisista uskoo olevansa tietävät monivitamiinit (67 prosenttia), monet eivät tiedä, mitkä vitamiinit ja kivennäisaineet ovat elimistölle välttämättömiä tai mitkä erityiset toiminnot kehoa ne auttavat. Esimerkki: 44 prosenttia vastaajista piti arseenia välttämättömänä ravintoaineena-se on itse asiassa myrkkyä!.
”Kun varmistamme ihmisten saavan päivittäisessä ruokavaliossa tarvitsemansa vitamiinit ja kivennäisaineet, me olimme ovat huolissaan tiedon puutteesta ”, sanoo Elizabeth Battaglino Cahill, RN, varatoimitusjohtaja NWHRC. "Naiset ovat huolestuneita vieläkin enemmän", hän lisää, "koska he usein osallistuvat koko perheen terveyden edistämiseen." "Ihmisten pitäisi tietää mitä ravintoaineita heidän kehonsa tarvitsee, jotta he voivat tehdä tietoon perustuvia terveyspäätöksiä ”, on samaa mieltä Pamela Peeke, MD, NWHRC: n lääketieteellinen neuvonantaja ja ravitsemus asiantuntija.
Vitamiini 101
Oppitunti 1: Ostit sen, ota se nyt. Monivitamiini päivittäin voi edistää ja ylläpitää hyvää terveyttä. Erityisesti hedelmällisessä iässä oleville naisille American Academy of Family Physicians suosittelee ottamista foolihappoa sisältävä monivitamiini, joka on ravintoaine avain synnynnäisten epämuodostumien, kuten selkärangan, ehkäisyyn bifida.
Oppitunti 2: Älä liioittele. Vitamiinien tuplaaminen ei tee sinusta immuuni sairauksille, ja liikaa tiettyjä kivennäisaineita ja vitamiineja voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi ja jopa aiheuttaa vakavia ongelmia. Turvallisuuden ja mahdollisen myrkyllisyyden välttämiseksi noudata suositeltuja annoksia.
Oppitunti 3: Pidä lääkärit tietoisina. Sen lisäksi, että keskustellaan vitamiinilisien oikeista annoksista, on tärkeää kysyä lääkäriltäsi, voivatko vitamiinisi olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi reseptilääkkeiden kanssa.
Oppitunti 4: Syö oikein. Vaikka vitamiinit voivat edistää hyvää terveyttä, useimmat ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että suurimman osan ravinteistasi pitäisi tulla tasapainoisesta ruokavaliosta, joten syö erilaisia terveellisiä ruokia (värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja meijeri). Monivitamiinit ja muut lisäravinteet yksinkertaisesti täyttävät aukot.
Oppitunti 5: Muista kolme suurta. Elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) mukaan kolme naisten tärkeimmistä vitamiineista ja kivennäisaineista sisältää kalsiumia ja D -vitamiinia (luuston terveyden edistämiseksi); foolihappo (raskautta yrittäville tai raskaana oleville) ja rautaa (veren rakentamiseen ja hapen kuljettamiseen). Kysy lääkäriltäsi, jos hän suosittelee kaikkien tai kaikkien näiden lisäravinteiden ottamista monivitamiinien lisäksi.
Vitamiini 101 Kansallisen naisten terveyskeskuksen verkkosivustolla, jossa on naisten terveystietoja.www. HealthyWomen.org
