Huolehtiminen lastesi terveydestä voi huipentua lomatauon aikana, jolloin he tekevät vain laiskottelua teinin palvonnassa kännykän, näppäimistön ja peliohjaimen kolminaisuus, nappaamalla epäterveellisiä välipaloja sisältäviä pusseja ja liu'uttamalla 32 unssin pehmeää juomat. Yli kolmannes amerikkalaisista lapsista on ylipainoisia, miten ihmeessä pidät lapsesi poissa sohvalla ja saada heidät terveiksi ja aktiivisiksi lomatauon aikana-ja toivottavasti aloittaa terveellisemmän uuden vuosi? Kysyimme tohtori Sejal Shahilta, Miamin lastensairaalan lastenlääkäriltä ja teinien luojalta painonpudotus ohjelma Power Play, antaa meille vanhemmille laiha loma -tauon terveydelle. Tässä on tohtori Shahin 10 vinkkiä lapsemme pitämiseksi aktiivisina ja terveenä.
10 tapaa pitää lapset pois sohvalta lomatauon aikana
"Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta pitääksesi lapset terveinä tauon aikana, sinun on tehtävä siitä hauskaa", sanoo tohtori Sejal Shah,
Ylivoimapeli, vallankumouksellinen ja ensimmäinen laatuaan lääkärin valvonnassa oleva laihdutusohjelma, joka on saatavilla koko maassa. "Jos vaadit lapsiasi pudottamaan ja tekemään 20 punnerrusta, se palaa. Sen täytyy tuntua peliltä, ja mikä tärkeintä, sen täytyy tuntua heidän idealtaan, ei sinun idealtasi. ”Pidä aktiivisia mainoskatkoja
Kun katselet televisiota, järjestä kilpailu siitä, kuka voi keksiä hauskinta liikuntaa mainoskatkojen aikana, kuten hyppynaru näkymättömällä köydellä.
Pidä hauskoja kuntoiluvälineitä käsillä
Tuo jalkapallo, jalkapallo tai koripallo lomalle. Mene lasten kanssa ulos ja osallistu hauskanpitoon tai kutsu joukko lapsia mukaan.
Suuntaa ostoskeskukseen
Mikä teini kieltäytyy mahdollisuudesta käydä kauppakeskuksessa? Vaikka he eivät tekisikään kierroksia myymälän kehällä, he ovat ainakin sohvalta ja liikkuvat. Kun he risteilevät ostoskeskuksessa ystäviensä puolesta, voit myös kävellä, käydä ostoksilla ja polttaa ylimääräistä energiaa.
Varaa perheen leikkitreffit
Lomatauko on täydellinen aika tehdä jotain hauskaa perheen kanssa. Sen sijaan, että istuisit lautapelin ääreen (josta lapsesi eivät joka tapauksessa pidä), käy sisätiloissa hyppytaloja tai trampoliinitiloja, kalliokiipeilykeskuksia ja leikkikenttiä, joilla on avointa leikkiä lapset.
Kävele nähdäksesi jouluvalot
Sen sijaan, että kasaisit autoon ajaaksesi ympäri naapurustoa, nipusta ja kävele katsomaan lomavaloja.
Kehitä sisäraivaaja
Lapsiesi iästä riippuen voit kehittää metsästyksen, joka saa lapset liikkumaan ympäri taloa. Kokeile lelueläimiä käyttäville pienille lapsille tarkoitettua "Safari-piilotusta" tai vanhemmille lapsille "Rahanpyyhkäisyä" monopolirahalla. Vain useimpien eläinten löytäminen ilahduttaa nuorempia lapsia ja antaa motivaatiota teini-ikäisille, jokainen voittaja saa vapaa-ajan astianpesusta tai roskakorista.
Herätä pieni perhekilpailu
Vaikka teini -ikäinen mieluummin peukalottaisiin läpi pelin puhelimellaan, hän ei todennäköisesti halua äidin lyövän häntä tekemällä fyysistä toimintaa. Katso, kuka voi tehdä eniten istumisia, punnerruksia, hyppytunkkeja tai mitä tahansa muuta toimintaa, joka saa lapsesi sydämen sykkimään.
Osta lahjoja aktiivilomalle
Osta vähintään yksi lahja lapsille, joka saa heidät liikkeelle. Hyppynaru, Wii -peli tai jopa hacky -säkki kannustavat liikkumaan enemmän.
Harjoittele yhdessä
Perheet, jotka treenaavat yhdessä, pysyvät terveinä yhdessä. Monissa kaupungeissa on lomailua hyväntekeväisyyteen. Kokoa perheesi harjoittelemaan ja kilpailemaan yhdessä suuren tapahtuman puolesta. Valitse sitten toinen kilpailu joka kuukausi tai niin, jotta kaikki pysyvät motivoituneina pysymään kilpailukunnossa.
Luo aktiivinen lomaperinne
Olipa kyseessä vuosittainen hiihtoretki, vaellus metsän läpi joulukuusen leikkaamiseksi tai vierailu luistinradalla, korvaa istuvat lomaperinteet aktiivisemmilla. Varmista sitten, että kannustat aktiivisia retkiä ympäri vuoden.
Lisää terveellisiä lomavinkkejä
Maukkaita vaihtoehtoja epäterveellisimmille lomaruoille
Vinkkejä loma -ruokavalioon, jotta pysyt kunnossa
5 parasta vinkkiä syödä vähemmän tänä jouluna
