Jos olet kuin keskimääräinen amerikkalainen, riittävä uni ei ole tehtäväluettelosi kärjessä. Valitettavasti se lisää riskiäsi moniin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen, vanhenemiseen muisti, psyykkinen sairaus, päihteiden käyttö, liikalihavuus ja päivittäisten motoristen taitojen heikkeneminen, kuten ajo. Aikataulusi saattaa olla täynnä, joten pysyt ajan tasalla koko yön, mutta onko tekemäsi todella terveytesi arvoista? Harjoittele ajanhallintataitojasi antaaksesi itsellesi enemmän aikaa torkuttamiseen ja pakkaa ruokavaliosi seuraavilla viidellä vegaani elintarvikkeita, jotka auttavat sinua nukkumaan.
Jos olet kuin keskimääräinen amerikkalainen, riittävä uni ei ole tehtäväluettelosi kärjessä. Valitettavasti se lisää riskiäsi moniin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen, vanhenemiseen muisti, psyykkinen sairaus, päihteiden käyttö, liikalihavuus ja päivittäisten motoristen taitojen heikkeneminen, kuten ajo. Aikataulusi saattaa olla täynnä, joten pysyt ajan tasalla koko yön, mutta onko tekemäsi todella terveytesi arvoista? Harjoittele ajanhallintataitojasi antaaksesi itsellesi enemmän aikaa torkkua ja pakkaa ruokavaliosi seuraavilla viidellä vegaaniruoalla, jotka auttavat sinua nukahtamaan.
5 vegaanista ruokaa, jotka auttavat sinua nukkumaan
1. Kirsikat
Melatoniini on unihormoni, jota kehosi tuottaa luonnollisesti, mutta kirsikat sisältävät myös pienen määrän tätä torkkua aiheuttavaa ainetta. Heitä kuivatut kirsikat iltapala -sekoitukseesi, juo lasillinen 100 -prosenttista kirsikkamehua tai napista tuoreita kirsikoita, kun ne ovat kauden aikana.
>> Kokeile tätä vegaanista kirsikkakastiketta siivuilla täysjyväleipää
2. Banaanit
Banaanit ovat luonnollinen nukkumisapu, koska ne sisältävät myös melatoniinia ja tryptofaania, jotka auttavat sinua nukahtamaan. Melatoniini lähettää signaaleja aivoihisi, että on aika kehon sammua, kun taas trytofaani muuttuu serotoniiniksi, välittäjäaineeksi, joka saa aikaan rentoutumisen. Lisäksi nämä kermanväriset hedelmät sisältävät magnesiumia, joka on tunnettu lihasrelaksantti, joka voi vähentää fyysistä jännitystä ja stressiä, jotka voivat estää unta.
>> Mmmm, vegaaninen banaanileipä
3. Kaurapuuro
Kaurapuuro voi olla suosittu aamuruoka, mutta tämä terve vegaaninen ateria sisältää luonnollisesti pieniä määriä melatoniinia ja voi auttaa säätelemään unta ja parantamaan unen tehokkuutta. Jos haluat ylimääräisen unisen annoksen melatoniinia, tee kaurapuuro kirsikoilla ja banaaneilla. Höyryävän kaurapuuron lämmön voi myös rentoutua kehossasi ja auttaa sinua nukahtamaan yöllä syödessä.
>> Sekoita tämä vegaaninen omenapuuro
4. Saksanpähkinät
Pähkinät ovat uneliaikaisen hormonin melatoniinin laadukas lähde. Pähkinät sisältävät myös paljon terveellisiä rasvoja, mikä antaa heille kaksinkertaisen terveyshyötyn. Kourallinen pähkinöitä ja kuivattuja kirsikoita voi olla yölipunne unen kuunteluun. Syö saksanpähkinöitä, kuten kaikki pähkinät, kohtuudella - ne ovat terveellisiä, mutta myös runsaasti kaloreita.
>> nam! Villi riisisalaatti pähkinöillä ja kuivattuilla hedelmillä
5. Tahini
Tahini, jauhettu seesaminsiemenvoi, on keskeinen ainesosa hummuksessa, mutta voit leikata tämän maukkaan levityksen palaselle täysjyväleivän paahtoleipää ennen nukkumaanmenoa. Seesaminsiemenet sisältävät luonnollisesti tryptofaania, joka on nukkumiseen liittyvä aminohappo. Tryptofaanin voimaantulo kestää noin tunnin, joten varaa nukkumaanmenoaika sen mukaan.
Syö ja nuku hyvin!
Lisää vegaanisia elämäntapavinkkejä terveyteen
