Vaikka sinun vegaani ruokavalio edistää enemmän ravinteita sisältäviä ja vähäkalorisia ruokia kuin keskimääräinen amerikkalainen liharasvainen, jalostettu ruoka -ruokavalio, laihdutus voi silti olla päivittäinen haaste. Jos olet jumissa kotelossa koko viikon, tämä toimistomylly voi tuhota harjoitustavoitteesi sekä ruokavalio- ja laihtumistavoitteesi. Tässä on viisi vegaanista tapaa laihtua työssä.
Vaikka sinun vegaaninen ruokavalio edistää enemmän ravinteita sisältäviä ja vähäkalorisia ruokia kuin keskimääräinen amerikkalainen liharasvainen, jalostettu ruoka -ruokavalio, laihdutus voi silti olla päivittäinen haaste. Jos olet jumissa kotelossa koko viikon, tämä toimistomylly voi tuhota harjoitustavoitteesi sekä ruokavalio- ja laihtumistavoitteesi. Tässä on viisi vegaanista tapaa laihtua työssä.
5 Vegaanivinkkiä laihtua työssä
1. Pakkaa oma lounas
Huolimatta kasvavasta (herkullisesta) valikoimasta vegaanisia ravintoloita, säästät rahaa ja kaloreita pakkaamalla omat vegaaniset lounaat. Koska aamuisin voi olla ylivoimaisen kiireinen saada perheesi ulos ovesta, pakkaa lounas edellisenä iltana, jotta se on valmis tarttumaan ja lähtemään. Varmista, että
vegaanisia aterioita pakkaus sisältää hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja muita vähäkalorisia ruokia.2. Tee älykkäitä ruokavalion korvauksia
Toki tämä kaksinkertainen mokka matkalla töihin voidaan valmistaa soijamaidolla, mutta se sisältää silti enemmän kaloreita kuin kaksinkertainen espresso- tai muki vihreää teetä. Voit leikata huomattavan määrän kaloreita viikoittaisesta ruokavaliosta yksinkertaisilla korvauksilla. Ohita vitamiinivesi ja valitse vesi sitruunan puristuksella. Vältä vegaaniset leivonnaiset kahvitauolla ja välipala hedelmistä ja vihanneksista. Arvioi ruokia ja juomia, joita käytät työssäsi, ja katso, missä voit tehdä älykkäitä ruokavalion korvauksia.
3. Älä jää nälkäiseksi
Pidä työpöytäsi tai laukkusi aina täynnä terveellisiä välipaloja - älä koskaan ohita aterioita. Kun annat itsesi nälkäiseksi, haet todennäköisemmin korkeakalorisia valmiita ruokia tai syödät liikaa, kun istut illalliselle työn jälkeen. Säilytä välipalapusseja vegaanista polkuyhdistelmää (ja syö vaatimattomasti), tuoreita hedelmiä, pilkottuja vihanneksia, täysjyväravintopatukoita tai astioita soija- tai kookosmaitopohjaisia jogurtteja (säilytä nämä jääkaapissa), jotta välipala on helppo välähtää, kun vatsa alkaa murista välillä aterioita.
4. Nouse ylös
Terveellinen syöminen työssä on yksi osa onnistunutta laihtumisyhtälöä. Toinen osa on sisällyttää mahdollisimman paljon fyysistä aktiivisuutta työpäivääsi. Tämä tarkoittaa reipasta kävelyä lounastauolla tai mahdollisuuksien mukaan pyöräillen tai kävelemällä töihin. Kun olet toimistossa, ota portaat hissin sijasta ja nouse pöydältäsi välittämään viestejä tai puhumaan työtoverisi kanssa sähköpostin sijasta. Kun käytät neuvottelupuhelua, käytä kyykkyjä, vatsalihaksia, jooga -asentoja, venytyksiä tai muita liikkeitä käyttääksesi aikaa tehokkaasti. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän poltat kaloreita.
5. Nuku hyvin
Tämä ei ole vihreä valo nukkumaan töissä, se on suositus nukkua riittävästi joka yö, jotta et väsy työssä. Riittävän suljetun silmän saaminen edistää laihtumista, koska se pitää sinut tuntematta niin väsyneeksi ja stressaantuneeksi, että haet ruokaa toivoen lisäävän energiatasojasi, ja se antaa sinulle myös enemmän energiaa selviytyäksesi kodistasi ja työpäivästäsi toimintaa. Mitä enemmän liikkeitäsi annat, sitä enemmän poltat kaloreita ja olet lähempänä painonpudotustavoitteitasi.
Enemmän vegaani elämäntapa vinkkejä!
