Poistuminen päivittäisestä kiireestä ei tarvitse tarkoittaa hienoa, kallista lomaa. Voit hyötyä terveydestä myös ottamalla henkisen tauon. Näin pääset pois menemättä.
Jos olet jatkuvasti "päällä", mielesi pyörii jatkuvasti tehtävälistan yli ja alat tuntea olosi hieman uupuneeksi, on aika suunnitella henkinen tauko. Itse asiassa sinun olisi hyvä ottaa ne säännöllisesti. Tässä on muutamia tapoja ladata uudelleen sisällyttämällä henkisiä taukoja rutiiniin.
Aikatauluta kevyitä työpäiviä
Jos tekemäsi työ sallii, suunnittele päiviä, jolloin kaikki suorittamasi tehtävät ovat luonteeltaan kevyitä eivätkä vaadi paljon keskittymistä. Järjestä tiedostosi tai puhdista sähköpostikansiosi. Lähetä laskuja ja suorita muut toimistotehtävät, jotka on tehtävä, mutta jotka eivät rasita sinua henkisesti.
Mene ulos kävelylle
Jos huomaat olevasi ketjussa kiinni työpöytäsi kanssa aamusta iltaan, pakota itsesi varaamaan aikaa kävelläksesi reippaasti ulkona. Maisemanvaihto ja raikas ilma auttavat sinua poistumaan työtilasta, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että vehreys voi todella nostaa mielialaa.
Sopii johonkin harjoitukseen
Kun mahtuu enemmän kuin vain kävelylle ulkona keskellä päivää, harjoittele. Olitpa sitten hikoillessasi tekemässä sydänharjoitusta, keskittynyt hengitystekniikoihin ja venyttelyyn joogatunnilla tai vähentämään aggressiota voimaharjoittelun avulla, poistat itsesi kokonaan työympäristöstäsi ja vapautat stressin ja jännityksen, jonka olet antanut kerääntyä niskaan ja hartioihin (tai mihin tahansa stressi). Lisäksi sinua ei häiritse se, että postilaatikkosi täyttyy tai olet valmis vastaamaan matkapuhelimeesi, kun se soi ja esittää kysymyksiä raportistasi.
Harjoittele syvää hengitystä ja visualisointia
Löydä onnellinen paikkasi - vaikka istuisit edelleen työpöytäsi ääressä. Sulje silmäsi ja hengitä syvään ja tasaisesti muutaman minuutin ajan. Kuvittele ne hengitykset, jotka puhdistavat järjestelmääsi, kun visualisoit paikan, jossa tunnet olosi täysin rentoutuneeksi. Ehkä se on järven rannalla mökillä; Jos näin on, kuvittele vettä, joka läimäyttää kiviä vasten, haista ruoan kypsyminen BBQ: lla ja kuuntele lintujen siriselyä ja mehiläisten surinaa. Kun avaat silmäsi, saatat huomata rauhan tunteen ja lihaksesi ovat vähemmän jännittyneitä.
Lisää terveysartikkeleita
Hyviä ja huonoja vierailukohteita
Lakkaa olemasta työnarkomaani
Pidä työsi ja kotisi erillään
