Lomakauden päättyminen tuo meidät lähemmäksi uuden vuoden alkua päätöslauselmia. Jos olet kuten useimmat amerikkalaiset, suunnittelet terveellisempää ja monissa tapauksissa trimmeriä uutta vuotta varten. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa syöminen. Itse asiassa tässä on 10 ruokavalion vinkkejä syödä enemmän ja painaa vähemmän.
Laihdutusvinkki #1
Syö hitaasti ja nauti ruoastasi
Syö hitaasti, niin tunnet olosi tyytyväisemmäksi vähemmällä ruoalla. Paitsi että nautit aterioistasi enemmän, vältät myös kylläisyyden mekanismin ylittämisen, joka vie 20 minuuttia "olen täynnä" -viestin lähettämiseksi aivoihisi.
Laihdutusvinkki #2
Syö hyvässä seurassa
Syö muiden kanssa; Tutkimukset osoittavat, että kun jaat aterioita perheen tai ystävien kanssa, syöt todennäköisemmin terveellisemmin, tunnet olosi ravitsemuksellisemmaksi ja läheisemmäksi. laihduttaa.
Laihdutusvinkki #3
Syö ilolla
Syö ilolla mieluummin kuin aterian mikrotason hallinnoinnin tai sen vaikutuksen painosi kanssa. Syöminen stressin alla tai lenkillä voi johtaa ylensyöntiin tai huonoihin valintoihin. Lisäksi syödä
terveelliset ruoat jotka ovat myös herkullisia. Valitse maukkaista yrteistä, mausteista, pähkinöistä, kasviöljyistä ja maustetuista etikoista maustamaan terveellisiä ruokia. Varaa aikaa aterioidesi suunnitteluun ja varaa aikaa nauttia niistä.Laihdutusvinkki #4
Syö viinin kanssa
Lasi viiniä lisää nautintoa terveellisestä ateriasta, on sydäntä ystävällinen ja sinänsä Sonoma-hengen ilmentymä. Lasi viiniä kannustaa rentoutumaan ja nauttimaan aterioistasi, mikä on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Vakuuttavat todisteet osoittavat, että lasillinen viiniä voi olla tehokas keino välttää sydänsairauksiin, Alzheimerin tautiin ja diabetekseen liittyviä riskitekijöitä. Viinin juojilla on tapana elää pidempään, syödä terveellisempää ruokaa, polttaa vähemmän ja liikkua enemmän osana elämäntapaansa.
Laihdutusvinkki #5
Syö tietoisesti
Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt ja kuinka paljon. Syöt paremmin, syöt vähemmän ja nautit enemmän. Pisteiden tai grammojen laskemisen sijaan kokeile työkaluja, kuten uutta Sonoma Smart Platea, jotta voit helposti seurata osia ja älykkäitä ruokayhdistelmiä. Hedelmät tarjoavat erinomaisen välipalan yhdessä unssin pähkinöiden kanssa päivittäin ja/tai vähärasvaisen maitovaihtoehdon, kuten probioottiset jogurtit.
Laihdutusvinkki #6
Syö ilman häiriötekijöitä
Syöminen, kun olet moniajo, tekstiviestit, television katselu ja vastaavat, keskeyttää tietoisuuden, jolloin saat syödä pidempään ja enemmän, vaikka et olisi nälkäinen.
Laihdutusvinkki #7
Syö terveellisesti
Kokoa ruokavaliosi luonnollisista, käsittelemättömistä elintarvikkeista. Mitä enemmän ruokaa käsitellään, sitä enemmän ravintoaineita ja luonnollisia makuja menetetään. Kokeile näitä voimakkaita elintarvikkeita: papuja, sitrushedelmiä, manteleita, parsakaalia, ekstra -neitsytoliiviöljyä, täysjyvätuotteita, tomaatteja, pinaattia, paprikaa, mansikoita, mustikoita ja viinirypäleitä.
Laihdutusvinkki #8
Syö kausiluonteisesti
Syö kausiluonteisesti, koska kasvukaudet voivat inspiroida ruokalistasi ja antaa sinulle maukkaita palkintoja. On myös mielenkiintoisia tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että kausiluonteinen syöminen voi tuottaa enemmän antioksidantteja näissä herkullisissa elintarvikkeissa.
Laihdutusvinkki #9
Syö paikallisesti
Syö kestävää, paikallisesti tuotettua ruokaa mahdollisimman usein. Pelkkä tieto siitä, mistä ruoka on peräisin ja miten se valmistetaan, tekee sinusta tietoisemman syöjän.
Laihdutusvinkki #10
Syö ja harrasta
Muista treenata! Liikunnalla on monia muita etuja kuin vain ylimääräisten kaloreiden polttaminen. Harjoittele lisätäksesi energiaasi, parantaaksesi mielialaasi ja motivoidaksesi itseäsi. Säännöllinen liikunta parantaa unta, vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja vähentää kehon stressitasoja.
Lisää tapoja hallita painoasi on osoitteessa www.newsonomadiet.com.
Lisää ruokavinkkejä uudelle vuodelle
- 12 kuukauden kuntosuunnitelma
- Kuinka tehdä terveellisistä päätöksistä totta
- 30 parasta ruokavinkkiä uudenvuodenlupauksiin
