Harjoittele usein
Epäilemme, että tarvitset toisen syyn juoksukenkien kiinnittämiseen, mutta annamme sinulle sen joka tapauksessa: Liikunta stimuloi aivosoluja, jotka voivat pitää mielesi terävänä pidempään. Saadaksesi hyötyä, pyri tekemään jonkinlaista kohtalaista tai korkean intensiteetin liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa-ja varmista, että saat sykkeen ylös. Se on avain.
Mene kaksikieliseksi
Jos haluat pitää mielesi huippukunnossa, aseta itsellesi tavoite oppia toinen kieli. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka osaavat sujuvasti kahta tai useampaa kieltä, voivat viivyttää Alzheimerin taudin ja dementian oireiden ilmaantumista jopa viidellä vuodella. Uskomatonta, eikö totta? Aivovoima, joka tarvitaan uuden kielen oppimiseen, lisää muistikapasiteettia ja kannustaa aivosoluja pysymään terveinä pidempään. Aloita näiden verbien konjugointi!
Stressi vähemmän
Helpommin sanottu kuin tehty, tiedämme. Mutta stressitasojen pitäminen kurissa on yksi ystävällisimmistä asioista, joita voit tehdä aivoillesi. Periaatteessa stressi häiritsee välittäjäaineitasi ja tulvii aivosi ilkeillä hormoneilla. On olemassa muutamia kokeiltuja tapoja torjua stressiä. Paremman ajanhallinnan ohella yritä viettää enemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa, harjoittaa syviä hengitysharjoituksia ja suunnata ulos auringonpaisteeseen vähintään 20 minuutiksi päivässä. On myös tärkeää löytää tasapaino työn ja yksityiselämän välillä ja antaa itsellesi vähän "aikaa" joka päivä.
Syö siististi
Aivan kuten kehosi tarvitsee polttoainetta toimiakseen, niin myös aivosi. Aivovoiman lisäämiseksi sinun on syötävä runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävää ruokavaliota. Omega-3 on superruoka aivojen terveydelle, ja sen on osoitettu alentavan riskiä sairastua Alzheimerin tautiin, joten lataa rasvaisia kaloja, kuten lohta sekä saksanpähkinöitä ja pellavansiemeniä. Jos haluat ladata antioksidantteja (jotka suojaavat aivosoluja), juo vihreää teetä ja syö värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, kuten pinaattia, parsakaalia, marjoja ja vesimelonia. Se, mitä ei syö, on yhtä tärkeää kuin se, mitä teet. Rajoita tyydyttyneiden rasvojen (kuten voin ja smetanan) ja sokeristen elintarvikkeiden käyttöä.
Mietiskellä
Mitä tulee stressin vapautumiseen ja muistin säilyttämiseen, meditaatio on erittäin tehokas työkalu mielellesi. Meditaatio toimii maagisesti kehittämällä yhteyksiä aivosolujen välille. Siksi ihmiset, jotka meditoivat säännöllisesti, sanovat näkevänsä asiat selvemmin: Kaikki nuo "ohmit" parantavat itse asiassa henkistä terävyyttään. Meditaatio torjuu myös muistin heikkenemistä lisäämällä melatoniinia (antioksidanttihormonia) huimasti 300 prosenttia. Oletko jo asettanut mattoasi?
Hylkää makeat tavarat
Se voi kutittaa makuhermojasi, mutta sokeri ei tee aivoillesi mitään palveluksia. Keinotekoiset makeutusaineet (tai "väärennetty" sokeri) ovat vielä pahempia. Liiallinen kulutus ei vain sekoita verensokeriasi (johtaa korkeisiin ja "kaatumisiin" koko päivän ajan), mutta se voi myös vaikuttaa pitkäaikaiseen muistiin. Jos sinulla on makeahammas, josta et pääse eroon, valitse sokerin sijaan luonnollisia makeutusaineita, kuten steviaa.
Nuku yön yli
Kun olet univaikea, aivosi eivät voi toimia täysillä. Olemme kaikki olleet siellä. On hyvä syy siihen, miksi hyvä uni liittyy hyvään muistiin. Muistin vahvistaminen - aika, jolloin lukitset kaiken päivällä oppimasi - tapahtuu unen syvimpien vaiheiden aikana. Joten jos heilut jatkuvasti ja heräät koko yön, aivoillasi ei ole aikaa käsitellä tietoja täysin. Jos haluat nukkua paremmin, kokeile meditaatiota, sammuta kaikki elektroniikka ja siemaile rauhoittavaa teetä ennen nukkumaanmenoa.
Kytke pois päältä
Onko sinusta koskaan tuntunut siltä, että menetät älykkyysosamääräsi katsellessasi roskaa todellisuusohjelmaa? No, et ehkä ole kaukana merkistä. Televisio sai lempinimen "idioottilaatikko" syystä: Se ei vaadi aivojen ponnisteluja ja siksi hidastaa sitä. Voit antaa aivoillesi harjoittelun sammuttamalla näytöt ja lukemalla kirjan. Lukeminen saa aivosi käyntiin, koska mielesi on vaikeampaa loihtia kuvia sanoista sivulla.
