Foolihappo on välttämätöntä kaikille hedelmällisessä iässä oleville naisille. Selvitä, kuinka paljon sinun on otettava, mitä elintarvikkeita sisältää tämä vitamiini ja miten se auttaa sinua pysymään terveenä.
Kun kuulemme foolihaposta (jota kutsutaan myös folaatiksi), monet meistä ajattelevat heti raskautta. Vaikka on totta, että raskautta yrittävien naisten on varmistettava, että he saavat riittävästi foolihappoa, se on tärkeää kaikki hedelmällisessä iässä olevat naiset saavat riittävät annokset. Tämä johtuu siitä, että riittävä foolihappo ennen raskautta ja raskauden alkuvaiheessa voi auttaa vähentämään vauvasi synnynnäisiä vikoja. Mieti kuinka monet naiset ovat yllättyneitä suunnittelemattomasta raskaudesta ja kuinka usein naiset eivät tiedä olevansa raskaana raskauden alkuvaiheessa.
Mikä on foolihappo?
Foolihappo on itse asiassa B -vitamiini - B9. Löydät sen appelsiinimehusta ja lehtivihanneksista, kuten lehtikaali ja pinaatti. Muut elintarvikkeet, kuten leivät, ovat rikastettuja tällä vitamiinilla. Itse asiassa Kanadassa tuli pakolliseksi lisätä foolihappoa valkoisiin jauhoihin, maissijauhoon ja pastaan vuonna 1998. Vahvistettujen elintarvikkeiden syöminen ei kuitenkaan anna kehollesi riittävästi foolihappoa, joten lisäravinteita suositellaan.
Kuinka paljon tarvitset?
Health Canadan mukaan hedelmällisessä iässä olevien naisten, jotka noudattavat Kanadan ruokaopasta, tulisi ottaa a monivitamiini, joka sisältää 400 mikrogrammaa foolihappoa, koska se riittää pitämään kehosi valmiina a terve vauva. Jos suunnittelet raskautta, mutta et ota monivitamiinia osana päivittäistä ruokavaliota, sinun pitäisi Aloita täydennys tällä määrällä foolihappoa vähintään kolme kuukautta ennen kuin yrität saada sitä raskaana. Ja jos sinulla on ollut raskaus, johon vaikutti hermoputken vika, lääkäri voi suositella sinulle suuremman annoksen folaattia sen riskin pienentämiseksi.
Folaatin puutteeseen liittyviä hermoputken vikoja ovat spina bifida (vika, johon liittyy selkäydin ja sarake, jotka eivät sulkeudu kokonaan), anencefalia (aivojen vakava alikehitys) ja enkefalocele (vika, jossa aivokudos työntyy ulos iholle kallo). Nämä viat ilmenevät raskauden neljän ensimmäisen viikon aikana, mikä, kuten aiemmin mainittiin, on usein ennen kuin naiset ymmärtävät olevansa raskaana.
Joten tee tämä itsellesi tänään: Tarkista hetki ja tarkista monivitamiini, kuinka paljon folaattia se sisältää, ja keskustele lääkärisi kanssa kaikista kysymyksistä ja huolenaiheista.
Lisää terveysvinkkejä
Miksi kalsium on niin tärkeä naisille?
10 kiusallista raskauskysymystä vastattu
Miksi kanadalaiset tarvitsevat enemmän D -vitamiinia?
