Tiesitkö, että Yhdysvalloissa nainen kuolee noin joka minuutti sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja kaikkiin muihin sydän- ja verisuonitauteihin? Mikä pahempaa, noin 64 prosentilla niistä naisista, jotka kuolevat äkillisesti CHD: hen, ei ole ollut aiempia oireita. Olitpa 20 -vuotias ja sinulla ei ole sydänsairauksia tai 50 -vuotiaita ja haluat ryhtyä toimiin sen välttämiseksi, tässä on kahdeksan tapaa estää sydänkohtaus.
1. Arvioi riskisi
Koska monet ensimmäiset sydänkohtaukset ovat kuolemaan johtavia, ennaltaehkäisy on kriittistä. Mitä nopeammin opit tekijöistä, jotka lisäävät sinua sydänsairauksien riskiin, sitä nopeammin voit asettaa riskin
vähentämisohjelmaan ja välttää sydänkohtaus. Vieraile Amerikan Sydänyhdistys määrittämiseksi
riskeistäsi ja keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä voit tehdä elääksesi sydämen terveitä elämäntapoja.
2. Poista tapa
Tupakoitsijoilla on tupakoimattomiin verrattuna kaksinkertainen äkillisen sydämen kuoleman riski. Lisäksi tupakointi on tärkein ennaltaehkäisevä ennenaikaisen kuoleman syy Yhdysvalloissa. Kun sinä
lopeta tupakointi, pienennät merkittävästi mahdollisuuksiasi saada sydänkohtaus ja lisäät mahdollisuuksiasi elää pidempi ja terveempi elämä. Tärkeää on, että päätös lopettaa tupakointi on päätös
parantaa rakkaidesi terveyttä. Tarkista paikalliset listasi tupakoinnin lopettamisohjelmista ja ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi lisätietoja tupakoinnin lopettamisesta.
3. Liikuta vartaloasi
Liikunta on yksi hyödyllisimmistä asioista, joita voit tehdä sydämesi terveydelle. Liikunta ei ainoastaan vahvista sydäntäsi ja keuhkojasi, vaan auttaa myös ylläpitämään terveellistä painoa, lievittää
stressiä ja vähentää riskiäsi sairastua osteoporoosiin, diabetekseen ja muihin kroonisiin sairauksiin. Pelkkä 30 minuutin harjoittelu päivässä voi alentaa kolesterolia, verenpainetta ja sydänriskiä
hyökkäys. Lähde kävelylle, pyöräile, käy kuntoilutunnilla tai tee puutarhatöitä tai kotitöitä täyttääksesi 30 minuutin kiintiösi. Ja jos se tuntuu aluksi liikaa, aloita hitaasti - tee 10
minuuttia liikuntaa ja lisää vähitellen kestävyyttäsi.
4. Hylkää pahat rasvat
Ruokavaliosi on avainasemassa sydänkohtauksen estämisessä. Tyydyttyneiden ja transrasvojen (tunnetaan myös nimellä "huonot" rasvat) saannin vähentäminen voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Mutta älä ajattele
tämä tarkoittaa kaiken rasvan poistamista ruokavaliostasi-"hyvät" rasvat, kuten tyydyttymättömät ja monityydyttymättömät (omega), ovat sydämen terveitä ja voivat alentaa veren kolesterolia.
Lue etikettejä ja rajoita tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältävien tuotteiden sekä rasvaisten lihanosien saantia. Samoin kuluta vaatimaton määrä sydämen terveitä rasvoja, jotka löytyvät rasvaisista kaloista (runsaasti
omega-3), pähkinät, siemenet, oliiviöljy, oliivit ja avokadot.
5. Ei ravitsevia ruokia
Sen lisäksi, että rajoitat "huonoja" rasvoja ja saat kohtuullisen määrän "hyviä" rasvoja, täytä lautasesi ravintoainepitoisilla elintarvikkeilla (jotka ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja
muita ravintoaineita, mutta ne ovat vähemmän kaloreita), kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, kalaa, vähärasvaista proteiinia ja rasvatonta tai vähärasvaista maitotuotetta. Harkitse rekisteröidyn kanssa työskentelyä
ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutti kehittääkseen sydämen terveellisen ruokavalion, joka auttaa alentamaan kolesterolia, verenpainetta, painoa (jos haluat laihtua) ja sydänkohtauksen riskiä.
6. Rajoita vapauksiasi
Liiallinen alkoholin - jopa viinin - nauttiminen voi nostaa verenpainetta ja johtaa sydänkohtaukseen. Lisäksi se voi edistää korkeita triglyseridejä, tuottaa epäsäännöllisiä sydämenlyöntejä ja
johtaa lihavuuteen, puhumattakaan muista terveydellisistä olosuhteista. American Heart Associationin mukaan sydänsairauksien riski ihmisillä, jotka juovat kohtuullisia määriä alkoholia (keskimäärin
yksi juoma naisille tai kaksi juomaa miehille päivässä) on pienempi kuin juomattomille, ei ole suositeltavaa juomattomille aloittaa juomista tai juomille ajatella ”enemmän on parempi”.
Rajoita itsellesi yksi juoma päivässä.
7. Stressi vähemmän
Tutkimukset viittaavat siihen, että stressin ja sepelvaltimotaudin riskin välillä on yhteys. Stressi itsessään voi rasittaa kehoa, mutta se voi myös pakottaa sinut tekemään huonoja elämäntapavalintoja
edistää sydänsairauksia. Jos esimerkiksi selviät stressistä ylensyömällä, tupakoimalla tai juomalla, lisäät riskiäsi kohota verenpaine, liikalihavuus, korkea kolesteroli ja diabetes. löytö
terveitä tapoja hallita stressiäsi ja pyrkiä vähentämään päivittäin kohtaamiasi stressitekijöitä. Muista myös, että ravitsevan ruokavalion ylläpitäminen ja säännöllinen liikunta voivat myös auttaa
vähentää stressin vaikutusta terveyteesi.
8. Hallitse terveyttäsi
Jos sinulla on korkea kolesteroli, korkea verenpaine, diabetes tai jokin muu krooninen sairaus, tee läheistä yhteistyötä lääkärisi kanssa pitääksesi terveytesi kurissa. Muista käydä säännöllisesti lääkärintarkastuksissa ja
noudata hoitosuunnitelmiasi terveydenhuollon tarjoajan ohjeiden mukaan. Ja jos terveytesi on hyvä, varaa vuosittain tapa pysyä terveenä havaitsemalla kaikki terveysongelmat ajoissa, kun ne ovat
helpompi hoitaa.
Lisää sydämen terveydestä
10 syytä lopettaa tupakointi
Sydämen terveet kreikkalaiset reseptit
Omega-3-rasvahappojen monet edut
