Pitkiä päiviä toimistossa, kiireisiä arkipäiviä ja viikonloppuja kotona perheen ja ystävien kanssa ja yhä monimutkaisempaa, jatkuvaa tahtiamme, terveellinen ruokavalio saattaa tuntua saavuttamattomalta tavoitteelta. Ja kun talous puristaa meitä joka suuntaan ja halvan ja kätevän pikaruoan houkuttelevuus, terveelliset ruokavalinnat voivat vaikuttaa liian kalliilta harkita.
Terveellisten tuotteiden valitseminen supermarketista tai kulmakaupasta voi tuntua ylivoimaiselta tehtävältä, joka korostaa kaikkia hyviä aikomuksia omaavia ostajia, mutta sen ei tarvitse olla sitä. Luota sananlaskuun: "Jos ostat oikein, syöt oikein." Muutama minuutti ennakointia ja suunnittelua päivässä voi ohjata ruokavaliotasi. Ryhdy ennakoivaksi ja käytä näitä ostoksia kaikkialla, missä teet ostoksia “Ruoanlaittovalo mitä syödä” jotka ovat avain terveelliseen ruokavalioon:
Osta ruokakaupan kehä
Ulkokäytävillä useimmat ruokakaupat tarjoavat terveellisiä ruokia, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia, kalaa, lihaa, siipikarjaa ja maitotuotteita. Nämä elintarvikkeet parantavat syömäsi ravitsemuksellista laatua. Kiertäkää leivän ja viljan käytävillä täysjyvätuotteita, kuten kaurapuuroa, ohraa ja quinoaa, sekä 100 -prosenttisesti täysjyväleipiä ja -pastoja.
Katso korkealle, katso matalalle
Suuret elintarvikevalmistajat maksavat vähittäiskauppiaille suuria summia tuotteen sijoittelusta keski- ja silmätason hyllyille, joten muista tarkistaa ylä- ja alahyllyiltä terveellisiä ja edullisia tuotteita. Kauppojen tuotemerkit ovat usein hyllyillä ja tarjoavat hyviä tarjouksia.
Osta irtotavarana
Useiden syötävien elintarvikkeiden varastoiminen voi säästää rahaa. Kuivatut linssit, pavut ja kikherneet ovat hyviä ostoksia, samoin kuin suuret riisipussit (ruskea on paras), koska ne kestävät monta kuukautta ja ovat helposti varastoitavissa. Tee kuitenkin läksyt ja vertaa hintoja, koska kaikki elintarvikkeet eivät ole irtotavarana halvempia.
Osta kausiluonteista
Hedelmät ja vihannekset muodostavat 20 prosenttia kotitalouksien ruokajätteestä, ja jos olet koskaan syönyt jauhemaista sesongin ulkopuolista tomaattia, ymmärrät todennäköisesti syyn. Viljelijämarkkinoiden paikalliset kausituotteet tarjoavat tuoreutta ja makua, usein halvemmalla. Lisäksi, jos hedelmät ja vihannekset maistuvat hyvältä, heität ne - ja rahasi - harvemmin.
Osta myymälämerkkejä
Kauppojen brändituotteet voivat olla yhtä maukkaita ja ravitsevia kuin tuotenimet, mutta ne maksavat noin 25 prosenttia vähemmän!
Suunnittele ateriat myynnissä olevan ympärille
Muokkaa päivittäistavaroiden luetteloa hyödyntääksesi myyntiä. Jos markkinoilla on erikoistunut kananrintiin tai sian sisäfileeseen, varastoi. Käytä yhtä illalla ja jäädytä ylijäämä aterioille myöhemmin viikolla.
