Kun lapset ovat mukana, ateria -aika voi usein olla uuvuttava kokemus vanhemmille. Pienet, levottomat ja ahdistuneet pienet syöjät voivat vaikeuttaa keskittymistä perheen yhteenkuuluvuuteen. Mutta älä pelkää! Voit luoda rauhallisia ateria -aikoja, jos olet valmis muuttamaan joitakin juurtuneita perhetapoja.
Katja Rowell, M.D., on äiti, perhekäytännön lääkäri, käyttäytymiseen liittyvän lapsuuden ruokinta -asiantuntija ja Family Feeding Dynamicsin perustaja. Hänen ainutlaatuinen näkökulmansa ruokaan ja aterian aika auttaa sinua arvioimaan uudelleen perheesi kokemuksia pöydän ympärillä.
Miten syöttekö lapsianne?
Vanhempina keskitymme tarjoamiseen terveellisiä aterioita ja välipalat, mutta ravitsevien ruokien tarjoaminen lapsille ei opeta heille syömiskokemusta. "Yksi tärkeimmistä lahjoista, joita voimme antaa lapselle, on tuntea olonsa hyväksi syömisessä - tehdä perhepöydästä paikka, jossa lapsi haluaa olla", Rowell sanoo. ”Kun vanhemmilla on ruokintastrategiat, jotka toimivat ja ymmärtävät, miten ruokkia kehitykseen sopivalla tavalla ilman vallasta taistellessa lapset syövät paremmin ja voivat paremmin ajan myötä. ” Kun on kyse rauhallisen aterian nauttimisesta, kokeile keskittymässä
Terveellinen ruokintasuhde
Olet luultavasti kuullut terveellisestä suhteesta ruokaan, mutta millainen on suhteesi ruokintaan? Voit vaivautua keittiössä luomalla ravitsevia mestariteoksia, mutta terveellinen ruokintasuhde näkyy vuorovaikutuksessa pöydän ympärillä. Aterian pitäisi olla perheelle mahdollisuus syventää suhteita ja rentoutua, mutta se harvoin onnistuu tällä tavalla. "Mielestäni yksi suurimmista ongelmista on se, että vanhemmat haluavat niin epätoivoisesti tehdä kaiken" oikein "", Rowell sanoo. "Valitettavasti ruokinnan normi on niin epänormaali, että meidän mielestämme meidän pitäisi pakkomielle annoksista tai ruokaryhmiä, joiden meidän pitäisi taistella lastemme kanssa kasviksista, tai heidän pitäisi vain syödä mac-n-juustoa. "
Todellinen kriisi
Useimmat meistä tuntevat syömishäiriöiden ja lihavuus, mutta Rowellin mukaan "olemme todella ruokintakriisissä". Lapset tuntevat painetta olla ohuita ja vanhemmat painostavat tarjoamaan kunnon ravitsemus, joka luo jännitystä ruoan ympärille, joka ilmaantuu aterian yhteydessä. "Tutkimukset osoittavat, että useimmat vanhemmat tuntevat painetta ruokinnassa", Rowell sanoo. ”Tämän vuoksi lasten on erittäin vaikea virittää synnynnäisiä nälän ja täyteyden vihjeitä. Kun nämä sisäiset vihjeet ohitetaan kerta toisensa jälkeen, lapset syövät todennäköisemmin enemmän tai vähemmän kuin on heille terveellistä. ”
Ruokintastrategiat
Rowell tarjoaa seuraavat ruokintastrategiat rauhanomaisen aterian luomiseksi:
- Noudata vastuunjakoa (edelläkävijä Ellyn Satter M.S., R.D.): Lapsuuden jälkeen vanhempi päättää mitä, kun ja missä lapsi syö. Lapsen odotetaan ilmestyvän ja syövän niin paljon tai vähän kuin hän haluaa tarjottavasta.
- Istu alas aterioita ja välipaloja kahden tai kolmen tunnin välein pikkulapsille ja esikoululaisille ja kolmen tai neljän välein vanhemmille lapsille.
- Älä kokkaa erityisiä ruokia lapsellesi. Pidä pöydällä aina jotain, mitä lapsesi voi syödä.
- Yhdistä tuntemattomat ruoat hyväksyttyjen ruokien kanssa.
- Jatka sen ruoan tarjoamista, jonka haluat syödä.
- Syö lastesi kanssa.
Lue lisää lapsista ja terveellisestä ruokavaliosta
Terveelliset ruokailutottumukset lapsille
Pitäisikö lasten olla kaloritietoisia?
Teini -ikäiset ja kalorit
