Marraskuu on American Diabetes Month, ja lääkärit National University of Health Sciences, johtava yliopisto edistyneille täydentävän ja vaihtoehtoisen terveyden tutkinnot, tarjoavat luonnollisia terveysvinkkejä, jotka voivat auttaa vähentämään tyypin 2 sairastumisriskiä Diabetes. Vaikka seuraat a vegaaninen ruokavalioVoit silti saada diabeteksen, jos et katso mitä syöt.
Marraskuu on amerikkalainen diabeteskuukausi, ja lääkärit Kansallinen terveystieteiden yliopisto, johtava yliopisto täydentävän ja vaihtoehtoisen terveyden korkeakoulututkintoon, tarjoaa luonnollisia terveysvinkkejä, jotka voivat auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiä. Vaikka noudatat vegaanista ruokavaliota, voit silti saada diabeteksen, jos et katso mitä syöt.
Pienillä elämäntapamuutoksilla on suuri merkitys
”Muutamien suhteellisen yksinkertaisten ruokavalio- ja elämäntapamuutosten tekeminen ja lisätutkimusten lisääminen vuotuiseen fyysiseen toimintaasi voi olla pitkällä aikavälillä
Luonnollisia tapoja vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä
1. Aloita päiväsi vähärasvaisella proteiinilla
Käytä riittävästi proteiinia aamiaiseksi, jotta verensokerisi pysyy vakaana loppupäivän ajan. Tohtori Anderson suosittelee usein aterian korvaavaa ravistelua aamiaiseksi seuraavalla reseptillä: 2 mittalusikallista suosikki proteiinijauhe, 6-8 unssia jogurttia tai kefiriä (maitotonta, jos vegaaninen), 4 unssia vettä, 1/2 kupillista jäädytettyä marjoja.
2. Juo enemmän vettä sokeripitoisten juomien sijaan
Aloita virvoitusjuomien, kaupallisten urheilujuomien ja muiden sokerijuomien korvaaminen vedellä. "Tämä on yksi suurimmista diabeteksen ehkäisyvihjeistä lapsille ja nuorille", sanoo tohtori Anderson. "Diabetes iskee yhä nuorempiin ikäryhmiin, ja vanhempien olisi hyvä tehdä vesi ensimmäiseksi vaihtoehdoksi, kun heidän lapsensa ovat janoisia."
3. Lisätietoja GI: stä ja GL: stä
Opettele glykeeminen indeksi (GI) ja glykeeminen kuorma (GL) ja muuta ruokailutottumuksiasi valitaksesi alemman glykeeminen indeksin elintarvikkeet. "Eri elintarvikkeilla voi olla erilainen vaikutus verensokerin nousuun", sanoo tohtori Anderson. "Kun valitset elintarvikkeita, joiden glykeeminen indeksi on alhaisempi - esimerkiksi täysjyvätuotteiden valitseminen jalostettujen valkoisten jauhotuotteiden sijaan - voi auttaa vakauttamaan verensokeritasosi."
4. Lisää fyysistä aktiivisuuttasi
Erinomainen tapa pysyä motivoituneena liikkumaan on käyttää askelmittaria ja työskennellä jopa 10 000 askelta päivässä. "Liikunta ylläpitää insuliiniherkkyyttä, mitä haluat", sanoo tohtori Anderson. "Kaikki eivät ole valmiita intensiiviseen kuntoilurutiiniin, mutta useimmat ihmiset voivat lisätä kävelyyn kuluvaa aikaa päivittäin."
5. Tunne kehosi rasva
Tee bioimpedanssitesti, joka antaa sinulle perusviivan koostumuksen. "Bio-impedanssitesti, jonka kiropraktiikan lääkärit voivat tehdä, antaa sinulle tarkimman mittauksen kehon koostumuksestasi", tohtori Anderson sanoo. "Kehon rasvaprosentin vähentäminen ja vähärasvaisen lihasmassan lisääminen ehkäisee lihavuutta, joka on johtava diabeteksen riskitekijä."
Tohtori Anderson sanoo, että ehkäisyn lisäksi seuraavat vinkit ovat hyviä myös niille, jotka voivat sinulla on jo diabetesdiagnoosi, joka auttaa hallitsemaan oireita ja mahdollisesti vähentämään sen tarvetta lääkitys. Hän ja hänen yliopistolliset kollegansa kiropraktiikassa, naturopaattisessa lääketieteessä, akupunktiossa ja itämaisessa lääketieteessä valitsevat aina luonnolliset ja konservatiiviset hoitotavat aina kun mahdollista. Heidät on kuitenkin koulutettu tunnistamaan, milloin potilaiden pitäisi nähdä lääkäri, jotta he voivat arvioida lääkitystarpeen diabetestapauksissa. Perusterveydenhuollon luonnollinen terveyslääkäri, kuten DC tai ND, voi myös työskennellä potilaan allopaattisen lääkärin kanssa yhdessä insuliinin vähentämisen hallitsemiseksi potilailla, joiden tila paranee ruokavalion ja elämäntapojen muutosten vuoksi.
Lisää vegaaninen elämäntapa vinkkejä!
