Milloin ja kuinka usein syöt, voi vaikuttaa sydämesi terveyteen, uusi tutkimus havaitsee. Tutkimus, joka julkaistiin äskettäin lehdessä Kierto, kartoitti laajan valikoiman tutkimuksia siitä, miten aterian kesto ja tiheys vaikuttavat ihmisten sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja muiden sydän- ja verisuonisairauksien riskiin.
Tulokset? Tutkijat löysivät näistä tutkimuksista todisteita, jotka viittasivat siihen, että aamiaista syöneillä ihmisillä oli pienempi riski saada korkea kolesteroli, korkea verenpaine, lihavuus ja diabetes. Lisäksi ihmiset, jotka söivät useammin (yleensä noin 4-6 kertaa päivässä verrattuna kolmeen tai vähemmän), osoittivat usein pienempää liikalihavuuden riskiä.
Lisää: Mitä sinun tarvitsee tietää naisista ja sydänkohtauksista
Lopuksi tutkijat totesivat yhteyden "satunnaisen paaston" - paaston, joka tapahtuu joka toinen päivä tai 1-2 kertaa viikossa - ja lyhytaikainen laihtuminen, Marie-Pierre St-Onge, ravitsemuslääketieteen apulaisprofessori Columbian yliopistossa ja paperin kirjoittaja, sanoi jonkin sisällä
Lehdistötiedote American Heart Associationilta.Tutkijat varoittivat kuitenkin, että näiden tutkimustulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisää pidemmän ajanjakson aikana tehtyjä tutkimuksia.
Tutkijat olettivat, että aterian ajoituksen ja taajuuden ja sydämen terveyden välinen yhteys voi johtua kehon sisäisestä kellosta: "Eläimillä tutkimusten perusteella näyttää siltä, että kun eläimet saavat ruokaa ollessaan passiivisessa vaiheessa, kuten nukkuessaan, niiden sisäinen kello nollautuu tavalla, joka voi muuttaa ravinteiden aineenvaihduntaa, mikä lisää painonnousua, insuliiniresistenssiä ja tulehdusta ”, St-Onge sanoi lehdistössä vapauta. "Ihmisillä on kuitenkin tehtävä enemmän tutkimusta, ennen kuin se voidaan todeta tosiasiaksi."
Lisää: Katsaus naisten sydämen terveyteen Wear Red Dayn 15 -vuotispäivänä
Kirjoittajat laativat muutamia erilaisia suosituksia niille, jotka haluavat suunnitella ateriansa sydämen terveellisimmällä tavalla.
Harjoittele tarkoituksellista syömistä
Keskity aterioiden ajoitukseen ja tiheyteen, kirjoittajat sanoivat tutkimuksessa, ja suunnittele aterioita ja välipaloja päivän aikana. Yritä valita terveellisiä ruokavaihtoehtoja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, ja käytä aterian ajoitusta nälän hallintaan ja annosten hallintaan.
Syö enemmän kaloreita aikaisemmin päivällä
Ja yritä olla syömättä myöhään illalla. Tämä puolestaan voi vähentää riskiäsi sydänsairaus ja diabetes.
Lisää: 5 sydänkohtauksen oireita naisilla, joista pitäisi puhua enemmän
Kokeile ajoittaista paastoa
Satunnaista paastoa voidaan käyttää keinona vähentää kalorien saantia ja vähentää painoa niille, jotka haluavat laihtua (mutta tarkista ensin lääkärisi kanssa!).
