Haluatko saada kuntoa ja olla osa hyvää asiaa? Susan G. Komen Race for the Cure on 5k juoksu/kuntokävely, joka kerää varoja rintasyövän torjuntaan, juhlii rintasyövästä selviytyneitä ja kunnioittaa tautiin kuolleita. (Tarkista ensin lääkäriltäsi, jos et ole säännöllinen harjoittelija, varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terve aloittaaksesi ohjelman.)
Jos sinulla on kaikki selvä ja olet valmis 5k -haasteeseen, päätä, aiotko kävellä vai juosta kilpailun vai tehdä molempien yhdistelmän.
Harjoitteluvinkkejä
- Ota huomioon kuntotasosi, aloita hitaasti ja kiinnitä huomiota kehosi signaaleihin tietääksesi, liioitteletko sitä. Tarkista lääkäriltäsi, jos jokin sattuu.
- Suunnittele kävely tai juoksu neljä tai viisi kertaa viikossa. Jos haluat edetä kävelystä juoksuun, aloita vuorottelevat lyhyet lenkit (yritä aloittaa 60 sekunnista) kävelyn kanssa. Joskus risteä junalla välttääksesi vammoja ja tehdäksesi asioista mielenkiintoisempia - aja pyörällä, nosta painoja tai ui.
- Käytä oikeaa tekniikkaa. Lynn Greyn, First Step Programs (FirstStepPrograms.com) perustajan ja valmentajan, mukaan Sovi ja nopeammin: 100 harjoitusta kävelijöille ja juoksijoille, ”Harjoittelen paljon aloittelijoita ja muoto ja tekniikka ovat avainasemassa. Sinulla pitäisi olla pieni kaari taaksepäin, askel kantapäästä varpaisiin, silmiinpistävä koko jalalla, ei vain jalkaterässä. Käsivarsien tulisi heilua eteenpäin, ei oikealta vasemmalle tai ylös ja alas. Pään pitäisi katsoa suoraan eteenpäin, ei alas. "
- Pidä harjoituspäiväkirjaa, kirjoita muistiin aktiivisuutesi, etäisyytesi, kävelyyn tai juoksuun käytetty aika. Verkkotyökalut Web -sivustoilla, kuten NBFits.com, voivat auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi.
- Lämmitellä, jäähdytä ja venytä.
- Ota yksi tai kaksi lepopäivät viikossa, jotta keholle jää riittävästi aikaa toipua.
- Varmista, että sinulla on hyvin istuva, mukava ja tukevia kenkiä.
Jos haluat lisää tukea ja motivaatiota, etsi ryhmä, jonka kanssa treenata - tai aloita oma ryhmäsi. Kysy toimistoltasi tai naapurustostasi tai etsi netistä kävely-/juoksukavereita, joiden kanssa treenata. "Ystävyys on yksi tärkeimmistä syistä naisten harjoitteluun", Gray sanoi.
Koulutus hyväntekeväisyystapahtumaan on loistava tapa saada kuntoa ja tehdä hyvää samaan aikaan. "Naiset ovat yleensä keskittyneempiä, kun heillä on jokin asia, johon he uskovat", Gray totesi.
Onko tämä vuosi, kun kilpailet parannuksesta?
Lisää tietoa rintasyövän tietoisuudesta
- Rintasyövän 3 päivän kävelyaikataulu
- Top 10 vaaleanpunaista lisävarustetta
- Selviytyminen rintasyövästä: Kerri Dowdin tarina
