Kaseedee Jermain on henkilökohtainen valmentaja, ravitsemusasiantuntija, pilates -ohjaaja ja maratonjuoksija. Vain muutama vuosi sitten hän painoi kuitenkin 273 kiloa ja tajusi, että jotain on muutettava. Kestävyysharjoittelu muutti hänen kehonsa ja mielensä, ja se voi muuttaa myös sinun.
Painonpudotuksen ja kestävyysharjoittelun oppitunnit
”Poikani syntymän jälkeen kamppailin todella kehoni kanssa”, Jermain sanoo. "Olin tuulinen, en halunnut mennä ulos eikä minulla ollut energiaa." Kun hän tajusi, että jotain oli annettava, Jermain ajoi kuntosalille ja käveli kaksinkertaisista lasiovista. "Silloin kyyneleet alkoivat ja olin tunteiden vallassa", hän sanoo. "Suloinen nainen käveli luokseni ja tarjoutui auttamaan, ja hänestä tuli valmentajani siitä päivästä eteenpäin."
Seuraavien vuosien aikana Jermain koki sekä ruumiinsa että mielentilaansa. Hän laihtui 128 kiloa ja sai takaisin tunteen itsestään ja kyvyistään siirtyessään tuskin kävelystä 10 minuutista maratonin juoksemiseen. Kestävyysharjoittelun kautta hän löysi sitkeyttä, stressinhallintaa ja lujaa itseluottamusta. "Olen kohdannut suurimman pelkoni", Jermain sanoo, "ja opin, että minun ei enää tarvitse pelätä" mitä jos "." Hän on soveltanut näitä oppeja liiketoimintaansa henkilökohtaisena kouluttajana ja ravitsemusasiantuntijana.
Kuvahaku: Kaseedee Jermain
Kestävyysharjoitukset kehon ja sielun kunnostusta varten
Jermainin valinta Harjoittele on kestävyysjuoksu, mutta pitkien matkojen lenkkeily ei ole ihanteellinen valinta kaikille. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että muut kestävyysharjoittelun muodot olisivat poissa pöydältä. Niin kauan kuin saat sydämesi tasaisesti pumppaamaan pitkäksi aikaa, koet sydän- ja verisuonitauteja ja mielen ja kehon kimmoisuutta kuten Jermain. Harkitse henkilökohtaisen ja nautinnollisen kestävyysharjoittelun lisäämistä rutiiniin oman muutoksen kehittämiseksi.
Haluatko lihaksia sydämesi kanssa? Jermain suosittelee lämpimästi kestävyysharjoittelua tarjoaja: Mother Pumper Fitness, kuten tämä Tabata -harjoitus. Rutiini tarjoaa sydän- ja verisuonikestävyysharjoittelua, johon on yhdistetty vakava lihasvoimaa vahvistava harjoitus.
www.youtube.com/embed/7370vdVIBRk
Pitääkö sinun ottaa nivelten rauhoittuminen? Jotkut naiset välttelevät kestävyysharjoittelua, koska se sattuu kaikilla väärillä tavoilla. Ota rennosti polvillesi ja lantiollesi intensiivisellä vesikoulutusrutiinilla, kuten tämä täysi aerobinen harjoitus.
www.youtube.com/embed/_2dZZT5ZWqI
Kaipaatko pyöräilyä? Älä vain ajaudu ajattelematta paikallaan seisovalla pyörällä. Vahvista rutiiniasi - vaikka et pääsisikään tunnetusti tappajapyöräilyluokkaan - mennessä sisällyttämällä Global Cycling Networkin rutiinit normaaliin kuntosalitreeniin.
www.youtube.com/embed/AiDD_aqdnK0
Tunnetko rytmin sielussasi? Vakavasti, tutustu joko Zumba -luokkaan tai YouTuben Zumba -rutiini intensiiviseen ja kestävään harjoitteluun. Jos todella nautit tanssimisesta, 50 minuutin tunnit ohittavat hetkessä.
www.youtube.com/embed/It7uXJS8GII
Kun valitset itsellesi sopivan kestävyysharjoittelun, muista ottaa joukko ihmisiä mukaan pyrkimyksiisi. Jermainin mukaan hänen sielunsa muutos riippui oppimisesta, ettei hänen tarvinnut salata kunto -pyrkimyksiään muilta, ennen kuin hän laihtui. Vaikka hän oli aluksi hermostunut, Jermain oppi aaltoilemaan ja hymyilemään ihmisille retkillään sen sijaan, että peittäisi ruumiinsa häpeään. "En enää piilota itseäni", hän sanoi. "Olen ylpeä!" Hyväksymällä itsensä sellaisena kuin hän oli, hän oppi jatkamaan ja saavuttamaan tavoitteensa suurella joustavuudella.
Lisää Diet & Fitness -palvelusta
Aktiiviset vaatteet, joissa on sisäänrakennettu motivaatio
5 asiaa, joissa ihmiset erehtyvät sydämen kanssa
Joogavaihtoehdot sivukulma -asentoon
