Olipa kuukautisesi lähellä, aikana tai heti sen jälkeen, mielentilasi ei vain hulluksi, mutta jos olet kuin minä, sinun himo ja nälkä ovat tavallista korkeammat. Mutta tämän ei pitäisi estää sinua painonpudotus ponnisteluja. Seuraavassa on muutamia asioita, joita voit tehdä varmistaaksesi, että jatkat edistymistäsi myös silloin, kun tämä kuukausi liikkuu.
äiti luonto ei voi pilata edistymistäsi
Olipa kuukautisesi lähellä, aikana tai heti sen jälkeen, mielentilasi ei vain hulluksi, mutta jos olet kuin minä, sinun himo ja nälkä ovat tavallista korkeammat. Mutta tämän ei pitäisi lopettaa painonpudotuspyrkimyksiäsi. Seuraavassa on muutamia asioita, joita voit tehdä varmistaaksesi, että jatkat edistymistäsi myös silloin, kun tämä kuukausi liikkuu.
Huijaa makeaa
Noin siihen aikaan kuukaudesta monet naiset - olipa se tieteellisesti todistettu tai ei - kaipaavat makeisia tavallista enemmän. Tämä ei ole haitallista vain painonpudotuksellesi, mutta sokeri saattaa pahentaa PMS -oireita. Miten voit torjua tätä yrittäessäsi laihduttaa kiloja? Huijaa makeaa. Valitse tumma suklaa, jossa on vähintään 60 prosenttia kaakaota, koska se sisältää terveyshyötyjä ja vähemmän sokeria. Sulata tumma suklaa ja käytä sitä dippikastikkeena hedelmille. Suklaan magnesium auttaa keventämään mielialaa, minimoimaan turvotusta ja vähentämään ahdistusta. Jos haluat leipoa, laita täysjyvä valkoiseen jauhoon ja sokerin käyttämisen sijaan etsi reseptejä, jotka sisältävät hedelmämehua tai omenakastiketta makeutusaineina.
Älä kuivaa
Kuukautisten aikana me turvotamme. Turvotamme ja tunnemme turvotusta kaikessa, mitä käytämme, ja tämä voi olla vieläkin masentavampaa, kun yrität laihtua. Yksi tapa helpottaa tätä tunnetta, koska kehosi on riippuvainen kaikesta nesteestä, on varmistaa, että juot tarpeeksi vettä. Juomavesi koko päivän pitää sinut nesteytettynä, mikä tarkoittaa, että tunnet olosi vähemmän nälkäiseksi ja energisemmäksi. Vesi on myös parempi vaihtoehto kahvin sijaan, koska kofeiini voi pahentaa turvotusta ja muita PMS -oireita.
Rauhoita hiilihydraatti
Kuten monet tyttöystäväni, haluaisin mieluummin jotain hiilihydraatteja sisältävää, kuten suuren kulhon pastaa, jotain kevyempää, kuten salaattia. Jos aiot nauttia ylimääräisistä hiilihydraateista, tee se fiksusti. Valitse täysjyväpasta valkoisen sijaan ja laita kastikkeeseen vihanneksia. Jos kaipaat ranskalaisia, valitse bataattiperunat, koska jamsseissa on vähemmän tärkkelystä kuin valkoisissa perunoissa. Jos haluat valtavan maapähkinävoi- ja hyytelövoileivän, käytä täysjyväleipää, luonnollista maapähkinävoita ja täyttä hedelmähilloa. Älykkäämpien hiilihydraattien valitseminen auttaa hallitsemaan verensokeria ja insuliinitasoja samalla, kun tunnet olosi täyteläisemmäksi. Lisäksi näiden monimutkaisten hiilihydraattien käyttö edistää serotoniinin tuotantoa, hormonia, joka saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja rauhallisemmaksi.
Älä ohita harjoituksiasi
Ja lopuksi, älä unohda harjoituksiasi siihen aikaan kuukaudesta. Vaikka et ehkä tunne oloa mukavaksi treenata kuukautisten aikana, kevyen liikunnan, kuten juoksumatolla kävelemisen tai tasaisen vauhdin pitäminen elliptisellä, on parempi kuin ei mitään. Lepää raskaina päivinä, jos sinun on pakko, mutta älä luovuta kuntosalia koko viikon ajan. Harjoitus voi jopa auttaa lievittämään kuukautiskipuja, kun menetät ylimääräisiä kaloreita. Lisäksi me kaikki tiedämme, että harjoittelusta saamme endorfiinien kiire on tervetullut plus, erityisesti kuukautisten aikana.
Lisää painonpudotuksesta
5 helppoa tapaa aloittaa painonpudotustarkkuus
Vinkkejä uudenvuodenlupauksen noudattamiseen
Tee realistisia painonpudotuksen uudenvuodenlupauksia nyt
