Ihmissuhteisiin on niin helppo pudota. Vaikka oletkin hulluna kumppanisi suhteen, me kaikki huomaamme tekevämme saman asian joka ilta: Syömme illallista ja sitten vetäydymme sohvalle täsmälleen 1,75 tuntia Netflixiä varten tai tuijotamme tyhjästi puhelimiamme ennen heinän lyömistä. Toki se on lohdullista, mutta se voi myös muuttua yksitoikkoiseksi. Lisätään vähän jokin rutiinisi voi sytyttää kipinän uudelleen ja parhaimmillaan saa sinut tuntemaan enemmän yhteyttä mieleen ja kehoon sekä kumppanisi mieleen ja kehoon. Oikein: Jooga juuri sitä lääkäri määräsi.
Nämä jooga -asennot kumppaneille voivat olla hiukan haastavia, mutta ne sopivat myös aloittelijoille - sinun ei tarvitse olla jooga -asiantuntija päästäksesi tämän käytännön läpi. Muista vain aina Kuuntele kehoasi, keskity hengitystekniikkaasi äläkä tee mitään, mikä satuttaa. Ja älä unohda nauraa ja pitää hauskaa kumppanisi kanssa.
Kumppanin hengitys
Kuva: Ashley Britton/SheKnows
- Aloita istuma -asennossa jalat ristissä nilkoissa tai säärissä, selkäsi toisiaan vasten.
- Aseta kädet reisiin tai polviin ja anna itsesi tuntea ja olla yhteydessä kumppanisi kanssa.
- Aloita huomata, miltä hengitys tuntuu sisään- ja uloshengityksen aikana; huomaa erityisesti, miltä rintakehän takaosa tuntuu kumppanisi kanssa.
- Aloita ”hengitys vuorotellen” kumppanisi kanssa, joten kun hengität sisään, hän hengittää ulos; kun hän hengittää, sinä hengität ulos. Harjoittele kolmesta viiteen minuuttiin.
Tämä on lempeä tapa muodostaa yhteys kumppanisi kanssa, auttaa avaamaan sydämen ja on helppo tapa muodostaa yhteys hengitykseesi.
Kumppani Twist
Kuva: Ashley Britton/SheKnows
- Aloita istuma -asennossa jalat ristissä nilkoissa tai säärissä ja selkäsi toisiaan vasten.
- Aseta kädet reisiin tai polville ja anna itsesi tuntea ja olla yhteydessä kumppanisi kanssa.
- Hengitä sisään ja päästä käsivartesi pään yläpuolelle, pidentämällä selkärankaa noustessasi ylös.
- Hengitä ulos ja kierrä oikealle tuoden oikean kätesi kumppanisi vasemman polven sisäpuolelle ja vasemman käden oikean polven/reiden ulkopuolelle. Kumppanisi tulisi heijastaa liikettä.
- Pidä kolme tai viisi hengitystä, hengitä sitten, kierrä auki ja toista vastakkaisella puolella.
Kierteet auttavat puhdistamaan kehon ja auttavat detoksifikaatioprosessissa. Tämä on myös hauska tapa aloittaa leikkisyys kumppanisi kanssa.
temppeli
Kuva: Ashley Britton/SheKnows
- Aloita vastakkain seisovassa asennossa.
- Astu jalat lantion alle, hengitä sitten sisään, ojenna kädet pään yläpuolelle ja ala saranoita eteenpäin lantiosta, kunnes kohtaat kätesi kumppanisi kanssa.
- Aloita hitaasti eteenpäin taitto, tuo kyynärpäät, kyynärvarret ja kädet niin, että ne ovat toisiaan vasten.
- Aseta sama paino toisiaan vasten ja vapauta rintakehä ja vatsa kohti lattiaa.
- Pidä viisi tai seitsemän hengitystä, sitten kävele hitaasti toisiaan kohti, nosta vartalo pystyasentoon ja vapauta kädet alas.
Tämä auttaa avaamaan hartiat ja rintakehän, joka on energisen sydämemme istuin.
Twin puita
Kuva: Ashley Britton/SheKnows
- Aloita seisominen vierekkäin samaan suuntaan.
- Kun seisot muutaman metrin päässä toisistaan, tuo kämmenet toisiaan kohti käsivarsien ollessa T -muotoisia tai vedä kyynärpäät ja kämmenet yhteen kaktusmuodossa.
- Aloita painon siirtäminen oikealle jalallesi ja pyydä kumppaniasi siirtämään paino vasemmalle jalalleen.
- Vedä vastakkainen jalka puuasentoon taivuttamalla polvea ja tuomalla jalka seisovan jalan nilkaan, vasikkaan tai reiden sisäpuolelle.
- Tasapainota viidestä seitsemään hengitystä, vapauta sitten ja käänny ympäri päin vastakkaiseen suuntaan ja toista vastakkaisella puolella.
Tasapainoasennot kannustavat keskittymään, ja tämä erityinen asento kutsuu leikkisän keskittymisen samalla, kun se on lempeä lonkan avaaja.
Tupla-alas koira
Kuva: Ashley Britton/SheKnows
- Molemmat alkavat pöytäasennossa, yksi toisensa edessä. Kävele polvet ja jalat 5 tai 6 tuumaa taaksepäin, työnnä varpaat alle niin, että olet jalkojen palloilla.
- Nosta uloshengityksen aikana istuimen luita ylöspäin ja tuo vartalo alaspäin V-muotoon, jotta aloitat molemmat perinteisellä alaspäin suuntautuvalla koiran asennolla.
- Aloita hitaasti kävellen jalat ja kädet taaksepäin, kunnes pääset kävelemään varovasti ulospäin alaselkästään, etsien lonkan takaosaa, kunnes olet molemmat vakaa ja mukava asema.
- Kommunikoikaa toistenne kanssa siirtymien aikana ja varmistakaa, että kunnioitatte toisianne.
- Pidä viisi tai seitsemän hengitystä, sitten kumppaniasi taivuta polvia hitaasti, laske lantiota alas kohti pöytälevyä ja sitten lapsen asento, kun vapautat jalat lattialle. Voit toistaa vastakkaisen henkilön kanssa "pohja" alas koira.
Tämä on hellävarainen käänteisyys, joka tuo pituutta selkärankaan. Se inspiroi myös viestintää ja läheisyyttä.
Kumppani eteenpäin
Kuva: Ashley Britton/SheKnows
- Ojenna jalat toisiaan vasten leveään V -muotoon siten, että polvisuojat ovat suoraan ylöspäin ja jalat koskettavat.
- Ojenna kädet toisiaan vasten pitäen kämmentä kyynärvartta vastapäätä.
- Hengitä sisään ja pidennä selkärangan läpi.
- Hengitä ulos, kun yksi henkilö taittuu eteenpäin lantiosta ja kumppanisi istuu taaksepäin pitäen selkärangan ja käsivarret suorana.
- Kun rentoudut asentoon, anna itsesi pehmentyä siihen. Pysy asennossa viidestä seitsemään hengitystä.
- Päästäksesi pois asennosta, vapauta toistensa kädet ja nosta vartalo pystyasentoon. Toista vastakkaiseen suuntaan ja tuo kumppanisi eteenpäin.
Tuntuu niin hyvältä! Tämä asento avaa hamstringit ja rauhoittaa hermostoa.
Buddy Boat
Kuva: Ashley Britton/SheKnows
- Etsi mukava istuma -asento toisiaan vasten polvet taivutettuina ja varpaat koskettavat. Tartu kumppanisi ranteisiin ja pidä niistä tiukasti kiinni.
- Aloita jalkapohjien käveleminen yhdessä ja tuo polvet hieman rintakehää kohti.
- Käytä pitoa vipuvaikutuksena ja nosta arkkuja toisiaan kohti suoristaen selkäsi mahdollisimman paljon.
- Pidä selkäranka suorana ja rinta nostettuna, aloita hitaasti suorista jalat. Tämä on haastava asento; Ole leikkisä ja yritä ehkä suoristaa yksi jalka kerrallaan.
- Pidä viisi tai seitsemän hengitystä ja vapauta sitten varovasti jalat takaisin lattialle.
Tämä asento on energinen ja hellävaraisesti ydin. Se on leikkisä ja kannustaa nauramaan.
Kun olet lopettanut poseeraukset, astu neutraaliin asentoon makaamalla vierekkäin selässäsi Corpse Pose -asennossa, ehkä lepäät kädet varovasti yhteen. Anna kehon rentoutua täysin silmät kiinni. Tunne läheisyys kumppanisi kanssa ja yhteys nykyhetkeen. Rentoudu tässä asennossa 3-5 minuuttia ennen harjoituksen suorittamista.
Opi tuntemaan kumppanisi ja itsesi paremmin näillä kaksikon vetämillä poseilla. Jos sinä ja kumppanisi rakastat heitä, etsi alueeltasi akrojoogakursseja ja tutustu lisää.
Alexandra Bruin Earl on opettanut joogaa vuodesta 2009 ja opiskellut joidenkin maailman tunnetuimpien joogaopettajien kanssa. Hän on erikoistunut syvään rentoutumiseen sekä selkärangan ja nivelten terveyteen ja tarjoaa henkilökohtaisia ja ryhmäjoogatunteja. Lue lisää hänestä ja palveluista hänen verkkosivuillaan.
Hemmottele itseäsi (ja harjoituskaveriasi) harjoituksen jälkeisen palautumisen itsehoitoon:
Tämän artikkelin versio julkaistiin alun perin helmikuussa 2014.
